اگر آپ کے پاس مناسب اور متوازن غذا ہے اور آپ اپنی روزانہ کی جسمانی سرگرمی کو نظرانداز نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنی صحت میں مثبت شراکت کر رہے ہیں۔ تاہم ، یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ نیند صحت مند طرز زندگی کے بنیادی اجزاء میں سے ایک ہے۔ صابری الکر فاؤنڈیشن کی مرتب کردہ معلومات پر زور دیا گیا ہے کہ صحت مند غذائیت اور نیند کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔ نیند ہمارے کھانے کے نمونوں کو متاثر کرتی ہے ، اور ہمارے کھانے کے نمونے نیند کو متاثر کرتے ہیں! معیاری نیند کے لیے ہمیں کیسے کھانا چاہیے؟
مناسب اور معیاری نیند ہمارے جسم کو نئے دن کے لیے مثالی طور پر تیار کرتی ہے۔ 7-8 گھنٹے کی معیاری نیند سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے جو آپ کو صبح کے وقت توانائی سے بیدار کرنے کے قابل بناتا ہے۔ ہم کہہ سکتے ہیں کہ خوراک ، ورزش اور نیند تین اہم اجزاء ہیں جو ایک دوسرے کو سہارا دیتے ہیں اور صحت مند زندگی کے لیے ناگزیر ہیں۔ ان تینوں کے فلاح و بہبود اور زندگی کی توقع پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ نیند کو بعض بیماریوں ، جیسے موٹاپا ، قلبی امراض ، ہائی بلڈ پریشر ، فالج ، ذیابیطس اور بہت سی دوسری حالتوں کو روکنے میں مدد کے لیے ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ جب آپ نیند کو ترجیح دیتے ہیں ، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی بھوک مثبت طور پر متاثر ہو رہی ہے ، آپ کے کھانے کے انتخاب بہتر ہو رہے ہیں اور آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس کے بارے میں آپ کو ہوش ہو رہا ہے۔
نیند ہمارے کھانے کے نمونوں کو متاثر کرتی ہے ، اور ہمارے کھانے کے نمونے نیند کو متاثر کرتے ہیں!
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، بالغوں کے لیے 7 سے 9 گھنٹے/دن کی معیاری نیند کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم ، مطالعات بتاتے ہیں کہ تین بالغوں میں سے صرف ایک ان سفارشات پر عمل کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، جو لوگ صرف چار گھنٹے سوتے تھے ان میں نو گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں روزانہ اضافی 300 کیلوری توانائی ہوتی تھی۔
بے خوابی ہارمونز کو بھی متاثر کرتی ہے جو بھوک اور تڑپ کو متاثر کرتے ہیں۔ اگرچہ ہارمون گھریلین ہماری بھوک بڑھاتا ہے ، لیپٹین ہمیں بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا ، جسم میں ان دونوں ہارمونز کا تناسب بہت اہم ہے۔ جب ہمیں مناسب معیار کی نیند نہیں آتی ہے تو ، غریلن اور لیپٹین ہارمونز کے درمیان توازن بگڑ جاتا ہے۔ ایسے افراد جو نیند کے ناقص معیار کے حامل ہوتے ہیں ان کی خوراک کا معیار کم ہوتا ہے جبکہ کھانے کی زیادہ کھپت ہوتی ہے۔
معیاری نیند کے لیے ہمیں کیسے کھانا چاہیے؟
ہم کہہ سکتے ہیں کہ جس غذائیت کے ماڈل کو ہم بحیرہ روم کی غذا کہتے ہیں وہ ایک صحت مند کھانے کا ماڈل ہے جو نیند کے معیار اور مدت کو بڑھاتا ہے۔ بحیرہ روم کی غذا کو اینٹی آکسیڈینٹس اور فائبر سے بھرپور غذا کے طور پر بیان کیا جاتا ہے ، جس میں صحت مند چربی کا نمونہ ہوتا ہے۔ جب ہم اس خوراک کے عمومی نمونے کو دیکھتے ہیں تو ہم دیکھتے ہیں کہ یہ ایک غذائیت کا نمونہ ہے جو زیتون اور زیتون کے تیل سے مالا مال ہے ، اس میں سبزیاں ، پھل ، پھلیاں اور سارا اناج ، اور گری دار میوے کے ساتھ ساتھ دودھ اور ڈیری کا اعتدال پسند استعمال مصنوعات ، انڈے اور چکن۔ تاہم ، ہمیں یہ کہنا چاہیے کہ اگرچہ سرخ گوشت کا استعمال محدود مقدار میں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، پروسیسڈ فوڈز کو ترجیح نہیں دی جاتی۔ مذکورہ غذائی اجزاء ، جو بحیرہ روم کی خوراک کے لیے ناگزیر ہیں ، جسم میں کچھ اہم فنکشنل ڈھانچے کی سرگرمیوں کو بھی کنٹرول کرتے ہیں (جیسے میلاتون ، سیروٹونن اور وٹامن ڈی)۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خاص طور پر دودھ اور اس کی مصنوعات ، تیل والی مچھلی اور کچھ پھل اور ان کا تازہ نچوڑا شوگر فری جوس (جیسے کھٹی چیری اور کیویز) نیند کی مدت اور معیار پر مثبت اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ اگرچہ نیند پر ان غذائی اجزاء کے مثبت اثرات کے میکانزم ابھی تک واضح نہیں ہیں ، لیکن یہ کہا گیا ہے کہ وہ سیرٹونن جیسے اہم ڈھانچے کے افعال کو منظم کرکے نیند پر مثبت اثرات مرتب کرسکتے ہیں جو کہ جسم میں نیند کے میکانزم پر موثر ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں