نئے شادی شدہ جوڑوں کی توجہ! یہ غلطیاں وزن میں اضافے کو تیز کرتی ہیں۔

کوویڈ 19 وبائی مرض میں ، جو تقریبا about ڈیڑھ سال سے جاری ہے ، غیر فعال ہونے اور کھانے پینے کی عادتوں میں تبدیلی دونوں کی وجہ سے وزن میں تیزی آئی۔ اگرچہ بہت سے جوڑے جو شادی پر پابندی کے خاتمے کے ساتھ اپنی شادیاں ملتوی کر رہے ہیں وہ شادی کے اپارٹمنٹس میں رہ رہے ہیں ، زیادہ وزن جو اس عمل میں پتلی اور فٹ نظر نہیں آنے دیتا۔ لیکن نئے شادی شدہ جوڑے خبردار! اصل خطرہ بعد میں شروع ہوتا ہے ، کیونکہ اگر آپ غذائیت کی عادات پر توجہ نہیں دیتے ، خاص طور پر پہلے سال میں ، اس وزن میں نئے وزن شامل کیے جا سکتے ہیں جس کو کھونے کی کوشش کی جا رہی ہے! Acıbadem International Hospital Nutrition and Diet Specialist Elif Gizem Arıburnu نے کہا ، "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شادی کے پہلے سال میں اوسطا 6 کلو وزن حاصل کیا جا سکتا ہے ، اور بعد میں سنگل ہونے پر 7 یا XNUMX کلو وزن حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اس تبدیلی کی وجہ حصوں میں اضافہ ، دی گئی دعوتیں ، چائے ہے۔ sohbetمیٹھیوں کو ان کے کھانے میں ، کھانے سے باہر اور ورزش نہ کرنے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ اسپیشلسٹ الیف گیزم آربرنو نے شادی کرتے وقت وزن نہ بڑھانے کے لئے 10 اہم اصول درج کیے اور اہم انتباہات اور تجاویز پیش کیں۔

خاموش نہیں رہنا

صحت مند زندگی کو پائیدار بنانے میں ورزش کی بہت اہمیت ہے۔ جب آپ اپنی نئی زندگی کو اپناتے ہو تو ، ورزش کو اپنے معمول میں شامل کرنا مت بھولیے۔ ان مشقوں کی اقسام کو آزمائیں جنہیں آپ ایک ساتھ کر سکتے ہیں ، جو کرتے ہوئے دونوں کو اچھا لگتا ہے ، اور یہ کہ آپ اسے برقرار رکھ سکتے ہو۔ مثال کے طور پر؛ جیسے چلنا ، سائیکل چلانا ، تیراکی یا کودنا رسی۔ ایک بار جب آپ اپنی پسند کی ورزش کا فیصلہ کرلیں تو ، دن میں صرف 30 منٹ رہ جاتا ہے۔

اپنی پلیٹوں کو چھوٹی منتخب کریں

ایک خاندان ہونے کے جوش اور خوشی کے ساتھ ، نئے شادی شدہ جوڑے اپنی روز مرہ کی غذائیت اور مینو میں وہ مہمانوں کے لیے تیار کرتے ہیں جنہیں وہ گھر میں مدعو کرتے ہیں۔ اس وجہ سے ، وزن بھی بغیر دیکھے بڑھ سکتا ہے۔ اس صورت حال کا سامنا نہ کرنے کے لیے ، اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کا کھانا صحت مند ہے اور بڑی پلیٹوں کے بجائے چھوٹی پلیٹوں میں پیش کریں۔ اگر میٹھا کھایا جا رہا ہے تو ، ہلکی میٹھیوں کا انتخاب کریں جیسے فروٹی کیکل۔

چائے اور کافی میں اضافہ کریں اور پانی کو نظرانداز نہ کریں

عام لوگوں کی طرح ، نئے شادی شدہ جوڑے شام کو چائے اور کافی کی کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ یہاں پہلا نکتہ جو اہم ہے وہ یہ ہے کہ چائے اور کافی کو چینی کے بغیر ترجیح دی جانی چاہئے۔ ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ پانی کو چائے اور کافی جسم سے نکال سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ جتنی زیادہ چائے اور کافی پیتے ہیں ، اتنا ہی پانی پینا چاہئے ، اور گرمیوں میں فی کلو 35-40 ملی لیٹر پانی کی کھپت کو یقینی بنانے کے ل care احتیاط برتنی چاہئے۔

جب آپ کہتے ہیں کہ "مجھے اپنی بیوی کی اچھی دیکھ بھال کرنی ہوگی" تو یہ غلطی نہ کریں!

ہر نئے جوڑے نے کم از کم ایک بار "شادی آپ کے لئے کام کیا" کا جملہ سنا ہے۔ اس جملے کے نیچے معنی یہ ہیں کہ آپ کا شریک حیات آپ کی اچھی دیکھ بھال کرتا ہے ، اور آپ کی دیکھ بھال کرنے کا خیال عام طور پر کھانے سے وابستہ ہوتا ہے۔ مرد یا عورت سے قطع نظر ، اپنے شریک حیات سے اپنے کھانے پر تھوڑا سا زیادہ کھانے کے لئے اصرار نہ کریں۔ "میری خاطر کھاؤ" یا "تم مجھے نہیں کھاتے ، تم مجھ سے پیار نہیں کرتے" یا اپنی ضرورت سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے جیسے جملے استعمال نہ کریں یہاں تک کہ اگر آپ اس سوچ سے بھرا ہوا ہے تو "یہ ایک ہوگا شرم ہے اگر میں نہیں کھاتا ہوں "

اپنی چائے میں ردی کا کھانا شامل نہ کریں

غذائیت اور غذا کے ماہر ایلف گیزم آربرنو نے کہا کہ "رات کے کھانے کے بعد کی چائے ہم میں سے بیشتر کے لیے ضروری ہے کہ وہ دن کی تھکاوٹ دور کریں اور آرام کریں۔ اور جب ہم کہتے ہیں کہ کوئی میٹھی چیز نہیں ہے ، صرف چائے ہی کافی نہیں ہے ، پیسٹری یا پیکڈ فوڈ کا استعمال کھیل میں آتا ہے۔ استعمال شدہ پیکڈ فوڈز میں چینی ، پیسٹری کی ساخت میں بہتر کاربوہائیڈریٹ۔ یہ کمر کے علاقے میں چکنا ، وزن میں اضافہ ، اور اس کے نتیجے میں ، انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، خام گری دار میوے / خشک میوہ جات کے نمکین کی چھوٹی مقدار چائے میں شامل کی جاسکتی ہے ، جنک فوڈ نہیں۔ چائے کو پھلوں کی ذائقہ والی ہربل چائے کے طور پر بھی ترجیح دی جاسکتی ہے جس میں بلیک چائے کے بجائے چینی نہیں ہوتی۔

ہفتہ وار مینو کا منصوبہ بنائیں

روزمرہ کے معمولات میں ، شام کو کیا کھانا پکانا ہے اس کے بارے میں سوچنا سب سے مشکل ہے۔ ہفتہ وار مینو پلاننگ اس تناؤ سے بچنے کا بہترین حل ہے۔ سب سے پہلے ، آپ کے فرج یا فریزر میں آپ کے پاس کیا ہے؟ کیا ایسی مصنوعات ہیں جن کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ قریب آرہی ہے؟ ان کو لکھ کر اگلے ہفتے کے مینو میں ترجیح دیں۔ جب ہاتھ میں موجود مصنوعات کے ساتھ مینو کی منصوبہ بندی کرتے ہو تو ، مختلف دنوں میں ایک ہی اجزاء استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر؛ یہ مٹر سے کھانا پکانے اور آرٹچیکس بھرنے جیسا ہے۔ جیسا کہ آپ منصوبہ بندی کرتے رہتے ہیں ، پروٹین ، سبزیوں ، کاربوہائیڈریٹ کے توازن کے بارے میں مت بھولنا۔

پورے پیٹ پر خریداری کرو!

خریداری کرنے کے لئے یقینی بنائیں. کام کیا؛ یہ واضح طور پر ثابت ہوا ہے کہ چینی میں زیادہ مقدار میں موجود کھانے کی چیزیں بھوکے خریداری میں خریدی جاتی ہیں۔ شادی کے بعد صحت مند کھانے کا پروگرام تیار کرنے ، اپنا بجٹ ترتیب دینے اور ضائع ہونے سے بچنے کے ل shopping خریداری کرنے سے پہلے فہرست بنانے کی عادت بنائیں۔ اگلے ہفتے کے مینو کے مطابق کوتاہیوں کا تعین کریں ، ان کو لینے کا حکم دیں۔ سبزیوں اور پھلوں کے aisles کو ترجیح دیں ، گوشت - مرغی کو آخری چھوڑیں ، اور ہمیشہ کاربوہائیڈریٹ کے گروپ میں اناج کی پوری مصنوعات کو ترجیح دیں۔ اس بات کا خاص خیال رکھیں کہ خریداری کے دوران آپ کو ضرورت والے راستوں میں داخل نہ ہوں ، خاص طور پر وبائی امراض پر غور کریں۔

رات کے کھانے کا وقت اور مدت طے کریں

جب آپ اپنے شریک حیات کے ساتھ مل کر سارا دن کی ہلچل کے بعد گھر آجائیں۔ sohbet شام کا کھانا جو احساس کیے بغیر کھایا جاتا ہے وہ طویل ہوتا جارہا ہے۔ اور جیسے جیسے ٹیبل پر وقت گزارتا جاتا ہے ، میز پر کھانے سے چھینٹوں کی مقدار بڑھتی جاتی ہے۔ لہذا ، کھانے کے وقت اور مدت کو محدود کرنے کے ل the ، کھانے کے بعد ایک ساتھ میز جمع کرنا اور sohbetایسے ماحول میں جاری رکھنا جہاں آپ کو نمکین کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا آپ کے وزن کے انتظام میں معاون ثابت ہوں گے۔

اپنے کھانے کے آرڈر میں اس اصول پر توجہ دیں!

شادی کا مطلب ہے ایک نیا حکم اور دونوں فریقوں کے لئے نئی ذمہ داریاں۔ اس کی وجہ سے ، یہ معمول کے مطابق معمول بننے میں کچھ عادت ڈال سکتے ہیں۔ پہلے تو ، باہر سے کھانا بتانے کی فریکوئنسی زیادہ ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ اس میں بھی کمی واقع ہوگی۔ لیکن یہاں تک کہ پہلی بار ، احتیاطی تدابیر اختیار کرنا مفید ہے۔ باہر سے فاسٹ فوڈ آرڈر کرنے کے بجائے ، ترجیح ایک ایسی جگہ ہونی چاہئے جو گھر میں پکا ہوا کھانا بنائے۔ اگر ہمارے پاس ایسا متبادل نہیں ہے تو ، دبلی ہوئی انکوائری گوشت / مرغی / مچھلی + سلاد / انکوائری سبزیوں کا مجموعہ ایک بہترین صحت مند متبادل ہے جس کے بارے میں باہر سے بھی کہا جاسکتا ہے۔ خاص طور پر محتاط رہیں کہ آپ اس کے ساتھ جو مائعات کھائیں گے اس میں چینی نہیں ہوگی۔

اپنے آپ کو وقتا. فوقتاigh وزن کریں

غذائیت اور غذا کے ماہر ایلف گیزم آربورنو نے کہا ، "خوشی ، امن اور راحت کے زون تک پہنچنا لوگوں میں آرام کا سبب بن سکتا ہے۔ اس نرمی سے حاصل ہونے والے وزن کو بہت طویل عرصے کے بعد دیکھا جا سکتا ہے۔ محتاط رہنے کے لیے ، اپنے آپ کو ہفتے کے اسی دن ، ایک ہی پیمانے پر ، ایک ہی کپڑوں میں ، ایک ہی وقت میں تولیں۔ اور اپنے نتائج لکھیں۔ اگر آپ تین ہفتوں کے لیے اضافہ دیکھتے ہیں تو مداخلت کا وقت آگیا ہے۔ یہاں تک کہ اگر صرف ایک جوڑے کا وزن بڑھ گیا ہو ، یہ ضروری ہے کہ دونوں فریق اپنے کھانے پر توجہ دینا شروع کریں اور اپنے شریک حیات کی مدد کرکے اس کی خوراک پر عمل کریں۔