Dr.Sıla Gürel نے موضوع کے بارے میں اہم معلومات دی۔ عام طور پر ، تمام لوگوں کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، چاہے وہ صرف ایک بار ہو۔ سر درد کی شدت پر منحصر ہے ، یہ شخص کے معیار زندگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ شدید سر درد والے زیادہ تر لوگوں کو اپنے روزمرہ کے کام کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ سر کے ایک خاص حصے میں دھڑکنے ، دبانے اور واضح طور پر پریشان کن حالت کے طور پر جانا جاتا ہے۔ سر درد آہستہ آہستہ یا اچانک آ سکتا ہے ، اور کئی گھنٹوں یا کئی دنوں تک جاری رہ سکتا ہے۔
تو وہ کون سی غذائیں ہیں جو سر درد کے لیے اچھی ہیں؟
1. پتے دار ساگ۔
پتوں والی سبزیاں مختلف عناصر پر مشتمل ہوتی ہیں جو سر درد کو دور کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم لینے سے درد شقیقہ کا درد کم ہوسکتا ہے کیونکہ زیادہ تر درد شقیقہ کے شکار افراد میں میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے۔ فولک ایسڈ اور بی 6 درد شقیقہ کی علامات کو کم کرتے ہیں۔ نیشنل سر درد فاؤنڈیشن نے ایک یورپی مطالعہ میں رپورٹ کیا ہے جس میں پایا گیا ہے کہ وٹامن بی 2 درد شقیقہ کی فریکوئنسی کو کم کر سکتا ہے۔ آپ کو سبز پتوں والی سبزیاں (پالک ، کالی ، بروکولی) کھانی چاہئیں جن میں یہ تمام عناصر اور مختلف دیگر سوزش کے اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں۔
2. گری دار میوے
ہیزل نٹ میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں ، جو خون کی نالیوں کو آرام دے کر سر درد کو دور کرتا ہے۔ ان میں وٹامن ای کی بھی خاصی مقدار ہوتی ہے ، جو کہ تحقیق سے ظاہر ہوا ہے کہ ہارمونل کے اتار چڑھاو سے پیدا ہونے والی اورا اور درد شقیقہ کے ساتھ درد شقیقہ کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. فربہ مچھلی۔
تیل والی مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ EPA اور DHA سے بھرپور ہوتی ہے ، جو کہ سوزش سے پاک کھانے ہیں۔ ان میں بی وٹامنز شامل ہیں ، بشمول رائبو فلاوین (بی 2) ، جو کہ درد شقیقہ کے حملوں کو سنبھالنے میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سالمن میں coenzyme Q10 اور وٹامن ڈی ہوتا ہے جو کہ درد شقیقہ کو راحت فراہم کرتا ہے۔
4. پھل۔
کچھ پھل میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم صحت مند اعصابی کام میں حصہ ڈال کر درد شقیقہ کے درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ کیلے سر درد کے لیے اچھے ہیں کیونکہ وہ پوٹاشیم ، میگنیشیم ، بی وٹامنز اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کی ایک خوراک فراہم کرتے ہیں ، یہ سب سر درد کے درد کو کم کرنے میں معاون ہیں۔ اگر سردرد پانی کی کمی کی وجہ سے ہو تو پانی میں زیادہ مقدار والے پھل سر درد کے درد سے لڑ سکتے ہیں۔
5. بیج
ان بیجوں (پوست کے بیج ، تل کے بیج ، کدو کے بیج ، سورج مکھی کے بیج ، چیا کے بیج) میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو سوزش سے لڑتے ہیں۔ ان میں میگنیشیم کی خاصی مقدار بھی ہوتی ہے ، جو خون کی نالیوں کی نالیوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ممکنہ درد شقیقہ کے محرک کے طور پر خون کی شریانوں کی تنگی کی وجہ سے طبی تحقیق خون کی نالیوں کی کشیدگی کو تلاش کرتی رہتی ہے۔
6. سارا اناج
پورے اناج (کوئنو ، جو ، بکواہٹ ، بلگور ، جئی ، پوری اناج کی روٹی ، وغیرہ) پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہوتے ہیں اور دماغ میں گلیکوجن سٹور بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں۔ وہ سر درد کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں ، کیونکہ کم بلڈ شوگر (ہائپوگلیسیمیا) سر درد کو متحرک کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں خواتین میں آئرن کی کمی انیمیا اور درد شقیقہ کے درمیان ایک تعلق پایا گیا۔ سارا اناج وٹامن ای ، بی وٹامنز ، آئرن ، کوینزائم کیو 10 ، میگنیشیم اور فائبر سمیت بھرپور غذائیت فراہم کرتا ہے۔
7. سبزیاں۔
پھلیاں (دال ، پھلیاں ، مٹر ، سویابین ، چنے) میں پروٹین اور فائبر ہوتا ہے جو بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، اور میگنیشیم اور پوٹاشیم خون کی نالیوں کی رکاوٹوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پھلیاں coenzyme Q10 بھی مہیا کرتی ہیں ، جو کہ ایک درد شقیقہ کے دنوں کی تعداد کو کم کر سکتی ہے ، ایک تحقیق کے مطابق یہ تمام غذائی اجزاء سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
8. گرم مرچ
لال مرچ میں کیپسیسین ہوتا ہے ، جو دماغ کے ٹریجیمینل اعصاب کو بے حسی کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر کو روکتا ہے اور درد شقیقہ کے درد کا سبب بنتا ہے۔ وہ گھٹن ، تناؤ اور دیگر سر درد کو بھی دور کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، لال مرچ کھانے سے سینوس سر درد کا سبب بن سکتا ہے جو کھلے ہوئے سینوس کو کھولنے میں مدد کرتا ہے۔ گرم مرچ میں وٹامن سی ، اے ، بی اور ای بھی ہوتا ہے۔
9. کافی کیفین۔
ہر روز ایک یا دو کپ کافی یا چائے سر درد کو دور کر سکتی ہے ، خاص طور پر اگر یہ کیفین کی کمی کی وجہ سے ہونے والا سر درد ہے۔ کیفین خون کی شریانوں کے سائز کو کم کرکے خون کا بہتر بہاؤ فراہم کرتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ توازن تلاش کریں اور بہت زیادہ کیفین کا استعمال نہ کریں۔ بہت زیادہ کیفین سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔
10. ادرک۔
ادرک میں ایک قدرتی تیل ہوتا ہے جس میں اہم کیمیائی مرکبات ہوتے ہیں جو سردرد کے مریضوں کو فارغ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ کیمیائی میسینجر سیروٹونن کو بڑھاتا ہے ، جس کے نتیجے میں سوزش کم ہوتی ہے۔ ادرک پاؤڈر پر ہونے والی ایک طبی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اس نے بغیر درد کے شدید درد شقیقہ کے مریضوں میں سردرد کی شدت کو نمایاں طور پر کم کیا ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں