یہ مضحکہ خیز طور پر ترقی کرتا ہے ، اس کی علامات کو نظر انداز کر دیا جاتا ہے کیونکہ یہ روزانہ کی سرگرمیوں میں مداخلت نہیں کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ، کوویڈ 19 وبائی بیماری کے دوران ، جو ڈیڑھ سال سے زیادہ عرصے سے جاری ہے ، ہسپتال جانے کے خوف کی وجہ سے باقاعدہ چیک اپ میں رکاوٹ ، اور غیر فعال اور غیر صحت بخش خوراک میں اضافہ وبائی خطرے کو مزید بڑھاتا ہے۔
Acıbadem بین الاقوامی ہسپتال Endocrinology اور میٹابولک امراض کے ماہر ڈاکٹر بلج سیڈیلک نے کہا ، "ہمارے ملک میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، ہر 7 بالغوں میں سے ایک کو ذیابیطس ہے۔ ہر دو میں سے ایک ذیابیطس کے مریض کو اپنی بیماری کا علم تک نہیں ہوتا۔ تاہم ، ذیابیطس ایک دھوکہ دہی کی بیماری ہے اور اس شخص کو محسوس کیے بغیر اعضاء کے افعال کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ چونکہ ذیابیطس میں تیزی سے اضافے کی سب سے اہم وجوہات غیر صحت بخش غذا اور بیٹھی ہوئی زندگی ہے ، لہذا آپ کچھ آسان لیکن موثر اقدامات سے اس خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے زیادہ خطرے والے لوگوں میں طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو 40-60 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ بلج سیڈیلک نے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے 9 موثر طریقے بتائے اور اہم انتباہات اور سفارشات دیں۔
تیار شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔
کوک ویئر اب تیزی سے تیار کھانوں کی جگہ لے رہا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ وہ تیار کرنے میں آسان ہیں ، عملی نظر آتے ہیں اور ان کے ذائقے میں اضافہ کرتے ہیں ان اشیاء کی مانگ میں اضافہ کرتے ہیں۔ لیکن خبردار! ان کھانوں کی ضرورت سے زیادہ کھپت ، جن پر عملدرآمد کیا گیا ہے اور وہ میز پر آنے سے پہلے اضافی چیزیں رکھتے ہیں ، نہ صرف عام صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں بلکہ ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھاتے ہیں۔ اس وجہ سے ، اپنے آپ کو اور اپنے بچوں کو اضافی چیزوں اور پروسیسڈ فوڈز کے استعمال سے دور رکھیں۔
کاربوہائیڈریٹ سے دور رہیں۔
صنعتی مصنوعات جیسے ٹیبل شوگر ، کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ چکنائی والی کھانوں سے پرہیز کریں۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ والی کھانوں ، بشمول شوگر اور آٹے والی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پورے اناج کے اناج ، پھل اور سبزیوں کے گروپوں سے فراہم کی جانی چاہئے ، اور ایسی غذائیں جن میں کاربوہائیڈریٹ نہ ہوں ان سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔ روزانہ کی خوراک میں کافی پروٹین ، فائبر اور چربی ہونی چاہیے۔
صحت مند غذا کھائیں
غیر صحت بخش غذا ان عوامل میں سے ایک ہے جو ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ مثلا جنک فوڈ کے استعمال سے ، جلدی سے کاٹنے سے ، گودا کے ساتھ پھل کھانے کے بجائے پانی پینا ، فجی اور میٹھے مشروبات ، بلگور کے بجائے سفید چاول سے بنے چاول ، اناج کی بجائے سفید روٹی یا پوری گندم کا آٹا اور رائی کی روٹی ، اچار والی کھانوں کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ نمک ، کیک ، پائی اور پیسٹری جیسی کھانوں پر لادنے سے گریز کریں۔ ایسی غذائیں استعمال کریں جن میں فائبر کم اور شوگر کم ہو ، کیونکہ کم فائبر اور زیادہ گلیسیمیک انڈیکس والی خوراکیں بھی بھوک کا باعث بنتی ہیں۔
روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز چلیں۔
ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے باقاعدہ ورزش کو طرز زندگی بنانا ضروری ہے۔ لاگو کرنے میں سب سے آسان بیرونی چہل قدمی ہے جو ایک مخصوص ٹیمپو رکھ کر کی جائے گی۔ سائیکلنگ ، تیراکی ، دوڑنا اور رقص کرنا بھی فائدہ مند ہے ، کیونکہ جسمانی سرگرمی کیلوری جلانے کا سب سے بنیادی طریقہ ہے۔ ان تیز مشقوں کے علاوہ ، وہ مشقیں جو پیٹ کے پٹھوں کو کام کریں گی شامل کی جائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کا وقت ایک ہفتے میں مجموعی طور پر 150 منٹ سے کم نہ ہو۔
اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کریں۔
ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک اہم ترین قاعدہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔ تاہم ، وزن کم کرنے کے لیے ، سننے پر عمل نہ کریں ، اپنے جسم کے لیے موزوں خوراک ، میٹابولزم کا اطلاق کریں ، اگر ممکن ہو تو ایک ماہر غذائیت کے ساتھ۔ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کا خطرہ ان لوگوں میں 10 فیصد یا اس سے زیادہ وزن کم ہونے سے کم ہوتا ہے جو زیادہ وزن رکھتے ہیں۔
باقاعدگی سے نیند لو
اینڈو کرینولوجی اور میٹابولک امراض کے ماہر ڈاکٹر بلج سیڈیلک نے کہا ، "کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ 7-8 گھنٹے باقاعدگی سے سوتے ہیں ان میں ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے ، جبکہ جو لوگ کم یا زیادہ سوتے ہیں ان میں خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تاہم ، ایسے مطالعات کی ضرورت ہے جو اس صورتحال کو اس کی وجوہات کے ساتھ زیادہ واضح طور پر دکھائیں۔ دوسری طرف ، یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ ناکافی نیند اور دیر رات سونے کے لیے صحت کے لیے نقصان دہ ہے ، کیونکہ یہ بھوک کا احساس ظاہر کرے گا اور رات کو انہیں کھانے پر مجبور کرے گا۔
ان علامات کو نظر انداز نہ کریں!
چونکہ ذیابیطس ایک دھوکہ دہی کی بیماری ہے اور انسان کو محسوس کیے بغیر اعضاء کے افعال کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتی ہے ، اس لیے ضروری ہے کہ ان اشاروں پر زیادہ توجہ دی جائے جنہیں بیماری کی علامت سمجھا جا سکتا ہے ، اور ان علامات کو یقینی طور پر نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ مثلا بہت زیادہ پانی پینے کی خواہش ، منہ میں خشک پن ، رات کو پیشاب کرنے کے لیے اٹھنا ، ضرورت سے زیادہ کثرت سے کھانا ، ضرورت سے زیادہ مٹھائیاں کھانے کی خواہش ، ہاتھوں اور پاؤں میں جلن ، بے حسی ، جھونکنے کا احساس ، اچانک اور غیر ارادی وزن میں کمی وہ اشارے ہیں جن کے لیے ابتدائی دور میں ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہوتا ہے۔ کیونکہ ، ان شکایات پر غور کرتے ہوئے ، ڈاکٹر سے رجوع کرنا ، پری ذیابیطس کے مرحلے پر بیماری کا پتہ لگانا اور بڑھنے کو روکنا بہت اہمیت کا حامل ہے۔
حمل شوگر ٹیسٹ۔
ذیابیطس کے بغیر حاملہ خواتین میں ، 24-28۔ حمل کی ذیابیطس کا پتہ ہفتوں میں گلوکوز لوڈ ٹیسٹ کے ذریعے لگایا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس ٹیسٹ کی بدولت بچے اور ڈلیوری پر ہائی بلڈ شوگر کے منفی اثرات کو روکا جا سکتا ہے ، جبکہ مستقبل میں ماں کے ذیابیطس کے خطرے کا تعین کیا جا سکتا ہے ، اور اس بات کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ مستقبل کے اقدامات جلد کیے جائیں۔
دوا تھراپی
اینڈو کرینولوجی اور میٹابولک امراض کے ماہر ڈاکٹر بلج سیڈیلک نے کہا ، "ان لوگوں میں جنہوں نے ابھی تک ذیابیطس نہیں کیا ہے ، لیکن جن کے روزے میں بلڈ شوگر معمول سے تھوڑا زیادہ ہے ، ادویات کے علاج سے ذیابیطس ہونے کا خطرہ 31 فیصد کم کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، معالج کی سفارش کے مطابق؛ روز مرہ کی زندگی کی عادات کا جائزہ لیتے ہوئے اور صحت مند غذائیت اور نقل و حرکت کے ساتھ ان کی مدد کرتے ہوئے ، ڈرگ تھراپی باقاعدگی سے لگائی جانی چاہیے ، "وہ کہتے ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں