ریفلکس ، حالیہ برسوں میں دنیا کے تمام ممالک میں جس واقعات میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے ، وہ ہمارے ملک میں ہر 4 افراد میں سے ایک کا خواب ہے! اکیبادیم پھولیا اسپتال گیسٹروینولوجی کے ماہر پروفیسر نے بتایا کہ غیر فعالی اور کھانے کی عادات میں تبدیلیوں نے ریفلوکس میں اضافے کا باعث بنا ، خاص طور پر وبائی عمل کے دوران جو ڈیڑھ سال سے زیادہ چل رہا ہے۔ ڈاکٹر اویا ینال کہتے ہیں ، "وبائی مرض میں ، ریفلکس کی شکایات میں بہت زیادہ کھانا ، دیر تک کھانا ، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور اور فاسٹ فوڈ کی خوراک ، غیر فعالیت ، وزن میں اضافہ اور تناؤ کی وجہ سے نمایاں اضافہ ہوا۔" یہ ریفلوکس بتاتے ہوئے ، جس کی وجہ سے پیٹ میں تیزاب غذائی نالی کے پیچھے بھاگنے اور اننپرتالی میں جلانے ، کڑوی کھٹا پانی منہ میں آنے جیسی شکایات کا سبب بنتا ہے ، جس سے زندگی کے معیار میں نمایاں طور پر رکاوٹ پڑتی ہے۔ ڈاکٹر اویا ینال نے خبردار کیا ہے کہ اگر علاج نہ کیا گیا تو یہ بیماری کینسر کا باعث بن سکتی ہے۔ معدے کی ماہر پروفیسر ڈاکٹر اویا ینال نے وبائی مرض میں ریفلکس کے خلاف 10 موثر قواعد کی وضاحت کی ، اور اہم انتباہات اور تجاویز پیش کیں۔
چربی والے کھانے سے پرہیز کریں
فرائز ، فاسٹ فوڈ ، تل کھانے اور مارجرین سے پرہیز کریں۔ موٹی کھانوں کے پیٹ میں رہائش کا ایک طویل وقت ہوتا ہے ، گیسٹرک خالی ہونے میں تاخیر ہوتی ہے اور نچلے غذائی نالی (esophageal) اسفنکٹر کے دباؤ کو کم کرکے ریفلوکس کی شکایات میں اضافہ ہوتا ہے۔
چاکلیٹ کو زیادہ نہ کریں
چاکلیٹ دو وجوہات کی وجہ سے ریفلکس کا سبب بنتی ہے۔ پہلا؛ خاص طور پر جب یہ خالی پیٹ اور بڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے تو ، یہ غذائی نالی اور معدہ کے درمیان والو میکانزم کو ڈھیل دیتا ہے ، اور دوسرا یہ ہے کہ اس میں کافی مقدار میں کیفین ہوتا ہے ، جو خود ہی ریفلوکس کی وجہ بنتا ہے۔
الکحل ، تیزابیت اور کیفینڈ مشروبات سے پرہیز کریں
کیفین پر مشتمل مشروبات جیسے کافی ، میٹھا سوڈاس ، آئسڈ چائے ، اور تیزابیت والے مشروبات جیسے الکحل ، کولا ، سوڈا ، سنتری کا جوس اننپرتالی میں اسفنکٹر پریشر کو کم کرکے اور تیزاب کے سراو کو بڑھا کر تیزی سے ریفلکس کو متحرک کرتا ہے۔ لہذا ، ان مشروبات سے دور رہیں اور ہر روز 2 لیٹر پانی استعمال کرنے کا خیال رکھیں۔
مسالہ دار کھانوں کی کھپت کو کم کریں
گرم سبز مرچ ، سرخ مرچ اور کالی مرچ پر مشتمل غذائیں ریفلوکس کے سب سے بڑے محرکات میں شامل ہیں۔ جب مصالحے کا زیادہ استعمال کیا جاتا ہے تو ، وہ ریفلوکس بیماری والے لوگوں میں تیزابیت کی رطوبت بڑھاتے ہیں اور سینے میں جلانے میں تیزی لاتے ہیں۔ لہذا ، مسالہ دار کھانوں کی کھپت کو کم کرنا ضروری ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑ
سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سگریٹ نوشی صحت کے لئے انتہائی نقصان دہ ہے ، لیکن یہ دوسری بیماریوں کی طرح نچلی غذائی نالی (غذائی نالی) اسفنکٹر کے دباؤ کو کم کرکے بھی ریفلوکس کا سبب بنتا ہے۔
اپنی غذا کو ان اصولوں کے مطابق بنائیں۔
معدے کی ماہر پروفیسر ڈاکٹر اویا یونل کا کہنا ہے کہ ریفلوکس کے خلاف غذائیت کے حالات کو تبدیل کرنا ضروری ہے اور اس کی تجاویز کو مندرجہ ذیل درج کرتا ہے۔
- زیادہ کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ زیادہ کھانا پیٹ کا دباؤ بڑھاتا ہے اور ریفلکس کو متحرک کرتا ہے۔
- چھوٹا ، بار بار اور باقاعدہ کھانا کھائیں۔
- آہستہ آہستہ کھانا کھائیں اور اچھی طرح سے چبا لیں۔
- چونکہ سیال کا استعمال پیٹ کا دباؤ بڑھاتا ہے ، اسے کھانے کے درمیان لے لو ، کھانے کے دوران نہیں۔
- سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے کھانا پینا چھوڑ دیں۔ (جب پیٹ بھرا ہوا ہو تو ، ریفلوکس کی شکایات بڑھ جاتی ہیں کیونکہ پیٹ کے مواد کے لئے اننپرتالی میں سے فرار ہونا آسان ہوتا ہے۔)
- ایسی حرکتیں نہ کریں جو کھانے کے بعد پیٹ کا دباؤ بڑھا دیں ، تھوڑی دیر تک جسمانی حرکات کا انتظار کریں جو موڑنے اور سیدھے ہونے کا سبب بنیں۔
اپنے مثالی وزن تک پہنچنے کی کوشش کریں۔
حالیہ مطالعات میں ، باڈی ماس انڈیکس اور کمر کا طواف اور ریفلکس کے درمیان ایک اہم تعلق پایا گیا۔ موٹاپا میں اضافہ ہوا ref اس حقیقت کی وضاحت کی گئی ہے کہ انٹرا پیٹ کے دباؤ میں اضافہ انٹرا گیسٹرک دباؤ میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ گیسٹرک پریشر میں اضافہ ہرنیا کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے اور ریفلوکس کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ اس وجہ سے ، زیادہ وزن والے مریضوں کو ریفلوکس کی شکایات کو کم کرنے کے ل weight وزن کم کرنا چاہئے۔
تناؤ سے دور رہیں
وسک اعصاب کے راستے میں عارضے جو اننپرتالی میں غذائیت کی حساسیت کا سبب بنتے ہیں وہ بھی ریفلوکس علامات کی تشکیل میں موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ اس وجہ سے ، اپنے تناؤ کو سنبھالنے کی کوشش کریں ، جو ریفلکس کی شکایات میں اضافے کا سبب بنتا ہے ، اور ضرورت سے زیادہ تناؤ سے دور رہنے کی کوشش کریں۔
بستر کا سر 30-45 سینٹی میٹر بلند کریں
ڈبل تکیوں کا استعمال یا بستر کا سر 30-45 سینٹی میٹر بلند کرنا اور بائیں طرف لیٹ جانا ریفلوکس کی شکایات کو کم کرتا ہے۔
تنگ لباس نہ پہنو
یقینی بنائیں کہ آپ کی پتلون اور سکرٹ ڈھیلا ہے۔ سخت پتلون ، تنگ بیلٹ اور کارسیٹ پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی تک پہنچانا آسان بناتے ہیں ، جبکہ پیٹ کے دباؤ میں اضافہ اور ریفلکس کی شکایت کو متحرک کرتے ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں