گرمی میں آرام سے سونے کے لیے نکات۔

گرمیوں میں اچھی نیند لینا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کا گھر بہت گرم ہو رہا ہے اور دھوپ نکل رہی ہے تو یہ صورتحال اور بھی مشکل ہو جاتی ہے۔ تیز گرمی بعض اوقات سانس لینا بھی ناممکن بنا دیتی ہے۔

دن کے دوران مختصر نیند سے وقفہ لیں۔

گرمیوں میں ، آپ کی توانائی بہت کم ہو سکتی ہے اور آپ اپنے جسم میں بے حسی محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ آپ کی زیادہ تر توانائی اندرونی جسمانی درجہ حرارت کو متوازن کرنے پر خرچ ہوتی ہے۔ جسم ، جو گرمی سے نمٹنے کی کوشش کر رہا ہے ، بہت زیادہ تھک جاتا ہے اور آپ کو دن کے وقت نیند محسوس ہوتی ہے۔ دن کے وقت مختصر جھپکیاں آپ کو فٹ رہنے میں مدد دے سکتی ہیں ، لیکن ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ گرمیوں کے مہینوں میں رات کے لیے اپنی نیند بچائیں۔

اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کی رات کی نیند بہت زیادہ رکاوٹ ہے ، خاص طور پر جب آپ دن کے وقت سوتے ہیں ، آپ تھوڑی دیر کے لیے جھپک سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ صورت حال پہلے آپ کو مجبور کر سکتی ہے ، آپ آسانی سے نئے آرڈر کے مطابق ڈھال سکتے ہیں کیونکہ آپ کی رات کی نیند نتیجہ خیز ہو جاتی ہے۔

اپنی روٹین کو نہ توڑیں۔

تیز گرمی آپ کو اپنی نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنا چاہتی ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ رات کے بعد سونے کے بجائے معمول کے وقت سونے جائیں۔ یاد رکھیں کہ گرم موسم کی وجہ سے زندگی نہیں رکی اور آپ کا کام اب بھی جاری ہے۔ اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ آپ اپنے معمول کے وقت صبح اٹھیں گے ، یہ آپ کی رات کی نیند کے پیٹرن پر عمل نہ کرنا بہت اچھا خیال نہیں ہوگا ، اور گرمیوں میں گرمی کی وجہ سے بے خوابی کو آپ کی کم توانائی میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

اپنے بیڈروم کو ٹھنڈا رکھنے کے طریقے تلاش کریں۔

اگر آپ کے کمرے میں دن کے وقت سورج آتا ہے اور آپ کے علاقے میں ہوا اکثر نہیں چلتی ہے تو آپ اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔ مثلا آپ سیاہ پردوں کا استعمال کرکے سورج کو براہ راست آنے سے روک سکتے ہیں یا آپ ائر کنڈیشنگ کے آپشن پر غور کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ایئر کنڈیشنر بیماری کو دعوت دیتا ہے ، تو آپ اپنے ایئر کنڈیشنر کو پوزیشن دے سکتے ہیں تاکہ یہ براہ راست ایئر کنڈیشنر کی سردی کے سامنے نہ آئے۔ یا آپ سونے سے ایک گھنٹہ قبل ایئر کنڈیشنر آن کر کے گھر کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں اور سوتے وقت ایئر کنڈیشنر بند کر سکتے ہیں۔
گرمیوں میں گرمی کی وجہ سے کمبل کے بغیر سونا کوئی حل نہیں ہے۔ موسم کتنا ہی گرم کیوں نہ ہو ، نیند کے دوران جسم کا درجہ حرارت گرتا ہے۔ آپ پسینہ بھی کر سکتے ہیں۔ اس وجہ سے ، آپ پتلی اور سوتی پکی استعمال کرسکتے ہیں۔ کپاس کے پیکس دونوں آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد کریں گے اور آپ کے پسینے کو جذب کرکے آپ کو زیادہ آرام سے سونے دیں گے۔

اپنے پانی کی کھپت کو منظم کریں۔

گرم موسم میں ، آپ کا جسم بہت زیادہ پانی کھو دیتا ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن بھر کافی مقدار میں پانی پائیں۔ اپنا پانی ہمیشہ آسان رسائی میں رکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی میز پر پانی کا اپنا پیالہ رکھ سکتے ہیں۔ پینے کا پانی آپ کو متوازن رکھے گا اور آپ کی توانائی کو بچائے گا۔

ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ دن بھر کافی پانی پائیں ، لیکن رات کو سونے سے پہلے نہیں۔ بصورت دیگر ، آپ کو اپنی نیند کے سب سے گہرے حصے میں بیت الخلا کی ضرورت پڑسکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو دوبارہ سونے میں دشواری ہوسکتی ہے۔

ایسی سرگرمیوں پر توجہ دیں جو آپ کو نیند میں مبتلا کردیں۔

اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، یہ غصہ آپ کو مت ہونے دیں۔ آپ جتنے زیادہ گھبرائے ہوئے ہیں ، سو جانا اتنا ہی مشکل ہے۔

اس کے بجائے ، سرگرمیوں کا سہارا لیں جیسے کتاب پڑھنا یا پرسکون موسیقی سننا۔ بہتر ہوگا کہ فون یا ٹیلی ویژن نہ دیکھیں۔ کیونکہ نیلی روشنی آپ کو اپنی نیند زیادہ یاد کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔

ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ دن میں جو مشروبات استعمال کرتے ہیں اس پر توجہ دیں تاکہ رات کو آرام سے سو جائیں۔ ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال نیند آنے میں وقت کو بڑھا سکتا ہے۔