ٹکنالوجی کی ترقی اور نئی ٹیکنالوجی پر مبنی کاروباری خطوط کے ظہور کے ساتھ ، ایک ڈیسک پر کام کرنے والے لوگوں کی فیصد روز بروز بڑھتی جارہی ہے۔ وہ لوگ جو گھر پر اور آفس میں ڈیسک پر لمبے وقت گزارتے ہیں ، وہ تھوڑی دیر کے بعد کچھ جسمانی پریشانیوں کا سامنا کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
گردن پھنسنا کیا ہے؟
گردن میں کشیریا کے مابین ایک مضبوط ڈھانچہ کے ساتھ پٹھوں ہیں ، اور مختلف وجوہات کی وجہ سے ان پٹھوں میں سنکچن کے نتیجے میں گردن کی سختی ہوتی ہے۔ آج کل ہم جس جدید زندگی میں رہتے ہیں وہ عام طور پر نقل و حرکت کے نظام میں کام نہیں کرتا ہے۔ کاروبار میں زیادہ تر خطوط پر کمپیوٹر پر کام کرنا طویل عرصے تک چپ رہنے کی دشواری کو لے کر آتا ہے ، اور اسی وجہ سے گردن کی سختی ہوتی ہے۔ آپ گردن کو سختی سے روکنے کے لئے آسان ورزشیں دریافت کرسکتے ہیں جو گھر پر بھی کی جاسکتی ہیں۔
سخت گردن کی علامات کیا ہیں؟
سخت گردن کی سب سے اہم علامت یہ ہے کہ جب آپ اپنے سر کو دائیں یا بائیں طرف موڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو سخت درد محسوس ہوتا ہے جو آپ کو حرکت دینے سے روکتا ہے۔ یہ تکلیف کافی پریشان کن ہوسکتی ہے اور یہاں تک کہ گردن کے علاقے تک بھی محدود نہیں ، یہ آس پاس کے پٹھوں کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کی گردن شامل ہے تو ، آپ کو تھوڑی دیر بعد اپنے بازو یا پیٹھ میں درد محسوس ہوسکتا ہے۔
کیا گردن سخت ہے؟
- خاموش رہیں
- لمبے عرصے تک کمپیوٹر کے سامنے کھڑا رہنا
- غلط پوزیشن میں سو رہا ہے
- تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے پٹھوں میں تناؤ
- تحریک کے لئے بے ہوش مشقیں
- تکلیف یا بستر پر سو جانا
- سب سے اہم چیز جو سخت گردن کو متحرک کرتی ہے وہ طویل عرصے تک باقی رہتی ہے۔
گردن کے درد کو روکنے کے لئے جن چیزوں پر غور کرنا ہے
- محتاط رہیں کہ نیند کے وقت منہ لیٹا نہ ہو۔ نیند کی اس پوزیشن میں ، آپ کی گردن پر بھاری بوجھ پڑ سکتا ہے۔
- جسم کی ہر چیز ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہے۔ مثال کے طور پر ، یہاں تک کہ اپنے دانت کلینکنے سے بھی آپ کی گردن کے پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے۔
- دباؤ سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ تناؤ نہ صرف ہماری ذہنی صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ ہماری جسمانی صحت پر بھی منفی اثر ڈالتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ پیدا کرسکتا ہے۔
- ڈرائیونگ کے دوران ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی گردن معاون ہے اور اچانک ایسے حالات سے بچیں جو آپ کی گردن کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکے۔
- اگر آپ لمبی لمبی فون کال کررہے ہیں تو ، آپ کو گردن کا درد ہونے کا امکان ہے۔ ہم خاص طور پر فون کو اپنی گردن اور کندھے کے درمیان تھامنے کے بجائے ہیڈ فون کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں۔
- اپنی میز کی تیاری کرتے وقت ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کی کمپیوٹر اسکرین آنکھوں کی سطح پر ہے۔ بصورت دیگر ، آپ کو ہر وقت اسکرین کی طرف جھکنا پڑے گا ، اور اس سے آپ کی کرنسی میں خرابی پیدا ہوجائے گی اور گردن کا درد پیدا ہوگا۔
گردن کی ورزشیں
ورزش شروع کرنے سے پہلے ، اپنی گردن کو صحیح پوزیشن میں رکھنا بہت ضروری ہے۔ اسی وجہ سے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ پہلے آپ اپنے جسم کو اس مقام پر لائیں جہاں آپ اپنا سر اور گردن سیدھے اور سیدھے آگے رکھیں۔ آپ کی مشقوں کے دوران اس پوزیشن کو برقرار رکھنے سے آپ کو ورزش کا موثر اور صحیح عمل درآمد میں مدد ملے گی۔
- اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل you ، آپ سب سے پہلے اپنے ماتھے پر ہاتھ رکھ سکتے ہیں اور اپنے سر کو مخالف سمت میں دھکیل سکتے ہیں جبکہ اپنے سر کو آگے بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ اس حرکت کو 10 سیکنڈ تک جاری رکھ سکتے ہیں اور 3 بار دہرا سکتے ہیں۔
- اس کے بعد ، آپ سر جھکاؤ تحریک کرسکتے ہیں ، جو سر جھکاؤ تحریک کے برعکس ہے۔ یہاں بھی ، آپ اپنے سر کو پیچھے کی طرف دھکیلتے ہوئے اپنے سر کے پیچھے ہنکھا لگاکر انسداد مزاحمت پیدا کرسکتے ہیں۔ آپ اس حرکت کو 10 سیکنڈ کے 3 سیٹ کے لئے کرسکتے ہیں۔
- اپنی گردن کو آگے اور پیچھے لچکنے کے بعد ، آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کی تحریکوں کو اسی منطق کے ساتھ دائیں اور بائیں طرف لگاتے ہوئے مکمل کرسکتے ہیں۔ اس کے لئے؛ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر کے دائیں طرف رکھیں اور اپنے ہاتھ سے کاؤنٹر فورس رکھیں جب آپ اپنے سر کو دائیں طرف دھکیلنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ یہ حرکت 10 سیکنڈ کے وقفوں کے ساتھ 3 سیٹ میں کرسکتے ہیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ بھی بائیں بازو کے لئے ایک ہی طریقہ کار پر عمل کریں۔
- اپنی گردن کو معاہدہ کرنے سے روکنے اور اپنی گردن کو زیادہ آسانی سے حرکت دینے کے لئے۔ آپ پرسکون اور سست حرکت کے ساتھ اپنے سر کو دائیں طرف موڑ سکتے ہیں ، 3 گن سکتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جا سکتے ہیں ، پھر بائیں جانب اسی حرکت کو دہرائیں۔ یہ مشق 5 بار کرنے کے ل enough کافی ہوگی۔
- اس بار آپ اپنے سر کو اوپر اور نیچے لانے سے اسی تحریک کو انجام دے سکتے ہیں۔ تاہم ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے سر پر دباؤ نہ ڈالیں اور جہاں تک ممکن ہو آہستہ آہستہ اور قابو رکھیں۔
- آخر میں ، آپ اپنے سر کو گھڑی کی طرف ایک پورے دائرے میں جہاں تک ممکن ہو گھما سکتے ہیں۔ تب آپ اسی حرکت کو گھڑی مخالف سمت میں دہرا سکتے ہیں۔
ان مشقوں کو کرنے سے پہلے ، آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ کوئی پریشانی نہیں ہے جو آپ کو یہ مشقیں کرنے سے روک سکتی ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں