جدید دور میں ڈیجیٹلائزیشن کے ذریعہ ، جہاں سے ہم بیٹھے ہیں ، ایک ہی کلیکشن کے ذریعہ ہم اپنی بہت سی ملازمتوں کو سنبھالنے کے قابل ہوچکے ہیں۔ بیٹھے ہوئے زندگی کے انسانی جسم پر بہت سے منفی اثرات پڑتے ہیں۔ ان اثرات سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اپنے جسم کو صحت مندانہ انداز میں رکھنے کے لئے ، ہمیں کھیل کھیلنا چاہئے۔
جدید دور میں ڈیجیٹلائزیشن کے ذریعہ ، جہاں سے ہم بیٹھے ہیں ، ایک ہی کلیکشن کے ذریعہ ہم اپنی بہت سی ملازمتوں کو سنبھالنے کے قابل ہوچکے ہیں۔ بیٹھے ہوئے زندگی کے انسانی جسم پر بہت سے منفی اثرات پڑتے ہیں۔ ان اثرات سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اپنے جسم کو صحت مندانہ انداز میں رکھنے کے لئے ، ہمیں کھیل کھیلنا چاہئے۔ اگر ہم جم یا باہر کھیلوں کے دوران کچھ مسائل پر توجہ نہیں دیتے ہیں تو ، کھیل صحت کے ل do جو کھیل کرتے ہیں وہ ہمیں زیادہ سنگین چوٹوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
تھیلپی اسپورٹ سنٹر فزیکل تھراپی سینٹر سے تعلق رکھنے والی ماہر فزیوتھیراپسٹ لیلیٰ الٹینٹاş ، جنھوں نے "صحت کے لئے کھیل ، کھیلوں کے لئے توجہ ضروری ہے" کے الفاظ ادا کرتے ہوئے کہا ، کھیل کے آغاز سے پہلے مندرجہ ذیل 8 بنیادی قواعد پر غور کیا جانا چاہئے:
کھیل شروع کرنے سے پہلے ، ہمیں صحت کی جانچ پاس کرنی ہوگی۔ ہمیں کسی ماہر سے رجوع کرنا چاہئے کہ آیا ہم قلبی کھیلوں کے ل suitable موزوں ہیں یا نہیں۔
ہمیں اپنی عمر اور وزن کے ل suitable موزوں کھیلوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔ اگرچہ 20-30 عمر کی حد میں زیادہ سخت تربیت دی جاسکتی ہے ، لیکن تربیت کی شدت 40 سال سے زیادہ عمر میں کم کردی جانی چاہئے۔
کھیلوں کے دوران ، ہمیں اپنے جسم کو آرام کا صحیح وقت دینا چاہئے۔ اس وجہ سے ، ہمیں ورزش کی فریکوئنسی کو اس طرح ایڈجسٹ کرنا چاہئے جس سے جسم کو زیادہ دباؤ نہیں پڑتا ہے۔ صحت کے لئے ہفتے میں 3 دن کی تربیت کافی ہے ، اگر مقصد پیشہ ورانہ طور پر کام کرنا ہے تو ، اس مدت میں عمر کے لحاظ سے 5 دن تک اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
کھیلوں کے دوران فرش اور مناسب سامان کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ ہماری نقل و حرکت میں رکاوٹ کے ل Clothing کپڑے نہ تو بہت ڈھیلے ہوں گے اور نہ ہی سخت۔ یہ آسانی سے پسینے کو نکالنے کے قابل ہونا چاہئے اور جسم کو سانس لینے سے نہیں روکنا چاہئے۔ جوتے کے انتخاب پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے ، پیر کے واحد حص fullyے کی پوری تائید ہونی چاہئے ، اس سے پاؤں کو اچھی طرح سے گرفت میں لانا چاہئے اور اس میں سخت سطحوں پر صدمہ جذب کرنے والی خصوصیت ہونی چاہئے۔
کھیلوں سے پہلے اور بعد میں بھی غذائیت پر دھیان دینا چاہئے۔ ورزش سے کم از کم 1,5 گھنٹے قبل کھانا کھایا جانا چاہئے ، اور کھیلوں کو نہایت خالی یا بہت بھرے پیٹ کے ساتھ کیا جانا چاہئے۔ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی مقدار پر دھیان دینا چاہئے۔
کھیلوں کے دوران اور اس کے بعد ، ہمارے جسم میں پسینے کی وجہ سے سیال اور الیکٹرولائٹ کا نقصان ہوتا ہے۔ لہذا ، کھیلوں کے دوران اور اس کے بعد کافی مقدار میں پانی کا استعمال کرنا چاہئے۔ جلدی نہیں ، آہستہ آہستہ پینے کے پانی پر توجہ دینا ضروری ہے۔
کھیل شروع کرنے سے پہلے ، وارم اپ تحریکیں ضرور کرنی چاہئیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ہلکی رفتار سے 10 منٹ ٹہلنا اور پھر اپنے بازو اور ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچ کر اپنے دل اور پٹھوں کی صحت دونوں کا تحفظ کرسکتے ہیں۔
کھیل ختم کرنے کے بعد ، ہم اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ جس مادہ کو ہم لیکٹیک ایسڈ کہتے ہیں ، جو پٹھوں میں جمع ہوتا ہے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے ، ٹھنڈک کے مقصد سے متحرک کھینچنے والی نقل و حرکت کے ساتھ جسم سے زیادہ آسانی سے نکال دیا جاتا ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں