موسم گرما سے پہلے وزن کم کرنے کے لئے نکات

ڈائیٹشینش ہلیا احتیاط نے اس مضمون کے بارے میں معلومات دی۔ موسم گرما کے مہینوں میں داخل ہونا ایک ایسی چیز ہے جو بہت سے لوگ چاہتے ہیں۔ اس کے لئے ، ہمارے پاس گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لئے کچھ نکات ہیں۔

متوازن غذا

گرمی سے پہلے وزن کم کرنے کا متوازن غذا پہلا قدم ہے۔ ہماری غذا میں ، سارا اناج ، سبزیاں ، پھل ، پھل ہونا چاہئے ، جسے ہم پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کہتے ہیں۔ مناسب پروٹین حاصل کرنے میں وزن کم کرنے میں یہ کارآمد ہے۔ پروٹین کے ذرائع انڈے ، گوشت ، مرغی ، مچھلی ، پھلیاں ، اور دودھ اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔ صحت مند تیلوں کو ہماری غذا میں شامل کرنا چاہئے ، جیسے سبزیوں کا تیل ، تیل کے بیج ، مچھلی ، جو اومیگا 3 کا ایک ذریعہ ہیں۔

صحتمند پلیٹ ماڈل میں دوسرے نصف حصے میں سبزیوں اور پھلوں اور دوسرے نصف حصے میں پروٹین کے سارا اناج اور ڈیری گروپ فوڈز کا اضافہ شامل ہوتا ہے۔

کافی نیند آ رہی ہے

باقاعدگی سے نیند لینا ایک اہم ٹپ ہے جسے گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے میں کمی محسوس نہیں کی جانی چاہئے۔ معمول سے کم سونے سے ہارمونز پر منفی اثر پڑتا ہے۔ رات کے ناشتے میں اضافہ کرکے وزن کم کرنا آپ کے لئے مشکل بن سکتا ہے۔ نیند کا ہمارے میٹابولزم کو منظم کرنے میں بھی اہم کردار ہے۔ 30 افراد کے مطالعے میں ، 5 گھنٹے سے کم سوتے لوگوں کو اپنی توانائی اور چربی کی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے دکھایا گیا۔

ذہنی تناؤ کم ہونا

تناؤ ایک ایسا عنصر ہے جو وزن میں کمی کو متاثر کرسکتا ہے۔ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو دباؤ کم کرنا چاہئے۔ تناؤ کے وقت ، جذباتی کھانے اور کیلوری والے کھانے کی کھپت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ تناؤ میں اضافہ جسم میں کورٹیسون ہارمون میں اضافہ کرکے میٹابولزم کو سست کرسکتا ہے۔

دن میں کافی مقدار میں پانی پینا

گرمیوں کے مہینوں میں ، پسینے کے ساتھ ہمارے جسم کو پانی کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ پیاس کا انتظار کیے بغیر دن میں 2-2,5 لیٹر پانی پینے کو اہمیت دی جانی چاہئے۔ گرمی سے پہلے وزن کم کرنے کے ل enough کافی پانی پینا ناگزیر ہے جیسے تحول کو تیز کرنا ، جسم سے جلی ہوئی چربی کو نکالنا ، اور ورم میں کمی لانا

سادہ چینی اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کرنا

آسان شکر ہمارے بلڈ شوگر کے توازن کو روکتی ہیں ، جس کی وجہ سے یہ تیزی سے گرتا ہے اور گرتا ہے۔ اس طرح ، پہلے بھوک لگی ہے. عام شکر کیلوری کا خالی ذریعہ ہیں اور ہمارے جسم کے لئے کوئی غذائیت کی اہمیت نہیں رکھتے ہیں۔ اس وجہ سے ، گرمیوں سے پہلے وزن میں کمی میں چینی کے آسان ذرائع سے دور رہنا ضروری ہے۔

تحریک میں اضافہ

موسم گرما کے مہینوں کے قریب آتے ہی ، موسم گرم تر ہوتا جارہا ہے لہذا ہم باہر خرچ کرنے والے وقت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ آپ دن میں بیرونی سیر کرنے کا خیال رکھیں۔ یا ، اپنے لئے ایک مناسب کھیل کا انتخاب اور سرگرم رہنا موسم گرما سے پہلے کے وزن میں کمی کا ایک سب سے اہم حصہ ہے۔ 141 موٹے موٹے لوگوں کے ساتھ کی گئی ایک تحقیق میں ، یہ دیکھا گیا کہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں ان کا وزن زیادہ ہوجاتا ہے یہاں تک کہ اگر انہیں ایک ہی کیلوری سے بھی کھلایا جائے۔

تلیوں کی بجائے بیکنگ اور بھاپنا

چکنائی کو کم کرنے کے ل Cooking کھانا پکانے کے طریقوں جیسے گرلنگ ، بھاپنے ، ابلنے یا تندور میں ترانے یا بھوننے کی بجائے ترجیح دی جانی چاہئے۔ چربی کو کم کرنے کے ل، ، میئونیز جیسے ساس سے بچنے کے ل. ضروری ہے.

آپ کے فائبر کی مقدار میں اضافہ

آپ کے فائبر کی مقدار میں اضافہ آپ کو بھر پور محسوس کرے گا۔ بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے سے یہ میٹھی کی خواہش کو کم کردے گا۔ ریشے دار کھانوں سے قبض جیسے مسائل کی بھی روک تھام ہوتی ہے۔ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں اپنی غذا میں فائبر فوڈز لگائیں۔ سفید روٹی کی بجائے پوری اناج کی روٹیوں کا انتخاب کرکے وزن کم کرنے کے لئے ایک آغاز کیا جاسکتا ہے۔ سبزیاں ، پھل ، پھلیاں بھی ریشہ میں زیادہ غذا ہیں۔

پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ

فی دن پھل اور سبزیوں کے اوسطا 5 حصے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سبزیوں اور پھلوں میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ ہمارے جسم کی وٹامنز اور معدنیات کو پورا کرنا ضروری ہے۔ سبزیوں اور پھلوں کی کھپت میں اضافہ آپ کو زیادہ لمبا عرصہ رہنے کی اجازت دیتا ہے اور کیلوری کی مقدار کو بھی کم کرتا ہے۔ اس وجہ سے ، جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں سبزیاں اور پھل ضرور کھائیں۔

آپ اپنے کھانے میں سلاد ڈال کر اپنی سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

رات کے ناشتے سے پرہیز کرنا

گرمیوں کے مہینوں کے قریب آتے ہی ، دن لمبا ہوجاتے ہیں اور ہمیں کھانے میں دیر ہو سکتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے رات کے ناشتے ترک کردیں۔ رات کو کھائے جانے والے کھانے کی چیزیں جلانا مشکل ہوجاتی ہیں اور ہماری نقل و حرکت میں بھی کم ہوجاتی ہیں۔ اگر رات کے وقت نمکین بنانا ہے تو ، کم کیلوری والے نمکین کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ ان میں کچی اور سبزیاں جیسے خام سبزیاں شامل ہوسکتی ہیں۔

ضرورت سے زیادہ نمک کے استعمال سے پرہیز کرنا

بہت زیادہ نمک کا استعمال جسم میں ورم کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ اس کی وجہ سے آپ فولا ہوا اور تکلیف محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، نمک کا زیادہ استعمال مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر۔

ہربل چائے پینا

گرین ٹی ایک ایسی چائے ہے جس میں اعلی اینٹی آکسیڈینٹ مواد ہے۔ اس میں سوزش کا اثر بھی ہوتا ہے۔ یہ میٹابولزم پر تیز رفتار اثر ڈالتا ہے۔ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لئے آپ روزانہ 1 کپ گرین چائے پی سکتے ہیں۔ تاہم ، بلڈ پریشر ، گردے ، دل کی بیماری ، حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی ماؤں سے متاثرہ افراد کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

حصے کے سائز کو کنٹرول کرنا

حصوں کو کم کرنے کے ل smaller چھوٹی پلیٹوں کا استعمال مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ کھانے کی کھپت پر پلیٹ کے سائز کے اثر کو دیکھنے کے لئے کی جانے والی ایک تحقیق میں ، یہ بات سامنے آئی ہے کہ ایک بڑے پیالے استعمال کرنے والے افراد درمیانے کٹوری کا استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں 77٪ زیادہ پاستا کھاتے تھے۔ ایک اور مسئلہ جس پر حصے کو کنٹرول کرتے ہوئے اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے کھانا آہستہ آہستہ چبا چبا کر اس کا استعمال کرنا۔ ہمارے دماغ کی سنترپتی سگنل تقریبا 20 منٹ میں آتا ہے۔

لیبل پڑھنا

لیبل پڑھنے کی عادت لینا صحت مند انتخاب کرنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے۔ آپ پیکیجڈ مصنوعات کے لیبل دیکھ کر اس حصے کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ آپ کو چینی اور چکنائی کا مواد سیکھنا چاہئے اور جان بوجھ کر استعمال کرنا چاہئے۔ جب آپ بازار جاتے ہیں تو ، فہرست بنانا اور پورے پیٹ پر جانا آپ کو بہت زیادہ کھانا خریدنے سے روکتا ہے۔