صحت مند ناشتا کدو کے بیج

ڈائیٹشین اینڈ لائف کوچ توبہ یاپریک نے اس موضوع پر معلومات فراہم کیں۔ کدو کے بیج ، جو زنک اور آئرن معدنیات سے مالا مال ہیں ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھی ایک بہت اچھا ذریعہ ہیں جو صحت مند تیل کے نام سے جانا جاتا ہے۔

قددو کے بیجوں کی غذائیت کی قیمت

100 گرام کدو کے بیجوں میں 450 کیلوری ہیں۔

اوسطا 54 18.5 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 19 گرام پروٹین ، 77 گرام چربی ، 3 ملیگرام ومیگا 62 فیٹی ایسڈ ، 1 آئی یو وٹامن اے (روز مرہ کی ضرورت کا 0.1٪) ، 2 ملی گرام وٹامن بی 3 (0.3 فیصد روزانہ کی ضرورت) ، 3 ملی گرام B1 وٹامن (روزانہ کی ضرورت کا 9٪) ، 9 ایم سی جی وٹامن B2 (روز مرہ کی ضرورت کا 0.1٪) 5 ملی گرام وٹامن B1 (روز مرہ کی ضرورت کا 55٪ ، 6 ملیگرام کیلشیم (روزانہ کی ضرورت کا 3.3٪) ، 18 ملی گرام آئرن (روزانہ کی ضرورت کا 262٪) ، 65 ملی گرام میگنیشیم (روزانہ کی ضرورت کا 92٪ ، فاسفورس کا 9 ملی گرام (روزانہ کی ضرورت کا 919٪) ، پوٹشیم کی 26 ملی گرام (روزانہ کی ضرورت کا 18٪) ، 1 ملی گرام سوڈیم (روز مرہ کی ضرورت کا٪)۔ 10.3) ، 69 ملی گرام زنک (روز مرہ کی ضرورت کا 0.7٪) ، 34 ملی گرام تانبے (روز مرہ کی ضرورت کا 0.5٪) ، 25 ملیگرام مینگنیج (روزانہ کی ضرورت کا XNUMX٪)۔

بیجوں کے فوائد

قددو کے بیج ، جو انسانی جسم کے لئے بہت سارے فوائد رکھتے ہیں ، صرف دن میں ماہروں کے ذریعہ مخصوص مقدار میں کھائے جائیں کیونکہ ان کی کیلوری کی مقدار زیادہ ہے۔ آپ ہفتے میں 2-3- days دن تک کدو کے 1 مٹکے کے بیج کھانے سے اس کے فائدہ مند اثرات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ہر دن کدو کے بیج کا استعمال آپ کے وزن میں کمی کے عمل میں وقفے کا سبب بن سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ وزن بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے۔

روزانہ کچھ زنک کی فراہمی کو پورا کرنے کی ضرورت ہے ، کدو کے بیج ان غذا میں شامل ہیں جن کو عالمی ادارہ صحت کی سفارش کے مطابق کھایا جانا چاہئے۔ زنک نیند کے نمونوں کو برقرار رکھنے ، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے ، اور آنکھوں اور جلد کی صحت کی حفاظت کے لئے اہم ہے۔ کدو کے 1 مٹھی دال آپ کی روزانہ زنک کی ضرورت کا 20٪ پورا کرتا ہے۔ اسی وقت ، یہ کھانے کے گروہوں میں شامل ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے عمل میں مدد دیتے ہیں کیونکہ کدو کے 1 مٹھی بھر بیجوں میں 5 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ اس کے پروٹین مواد کی وجہ سے ، کدو کے بیج ایک صحت مند اور عملی غذا میں سے ایک ہے جو آپ اپنے نمکین کے ل for انتخاب کرسکتے ہیں۔ تاہم ، زیادہ کیلوری والے مواد کی وجہ سے ، اسے 1 مٹھی بھر سے زیادہ نہیں کھایا جانا چاہئے۔

دن کے دوران کھائے جانے والے کدو کے بیجوں کے میٹابولک عوارض پر بھی مثبت اثرات پڑتے ہیں جیسے روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا 1 فیصد پورا کرکے دل کی تال کو بچانا اور بلڈ پریشر میں بہتری لانا۔ اس کے علاوہ ، کدو کا بیج ، جو روزانہ اومیگا 20 اور آئرن کی کچھ ضروریات مہیا کرتا ہے ، ذیابیطس کے تیماردار اثر کے لئے مطالعہ جاری رکھے ہوئے ہے۔ ٹریپٹوفن ، جو اس کے قدرتی امینو ایسڈ مواد کی بدولت سیروٹونن میں تبدیل ہوتا ہے ، نیند کے عارضے میں مبتلا افراد کے لئے بھی تجویز کردہ فوڈ گروپس میں شامل ہے۔ کدو کے بیج کے مشمولات کی وجہ سے ، رجونورتی مدت میں دکھائے جانے والے علامات ختم کردیئے جاتے ہیں اور مردوں میں یہ سست ہوجاتا ہے۔ پروسٹیٹ کی ترقی کو نیچے.

تخمینہ بخش بیجوں کے نتائج

کدو کے بیج کا زیادہ استعمال آپ کو دن کے دوران بہت زیادہ کیلوری لینے کا سبب بن سکتا ہے ، اور اس سے پیٹ میں درد اور اسہال کا بھی سبب بن سکتا ہے جس میں چربی کی مقدار زیادہ ہو۔ وہ لوگ جو وزن کم کرنے کے عمل میں ہیں اس لئے غذا کے ماہرین کے ذریعہ دی گئی مقدار کو لینے کا خیال رکھنا چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال لوگوں کو وزن بڑھا سکتا ہے۔