ایسٹ یونیورسٹی ہاسپٹل کے نزدیک ڈائیٹشینش گلٹا ڈے after رمضان المبارک کے بعد ، جب کھانے کی عادات بدل جاتے ہیں تو معمول پر قابو پانے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ انکل گلٹاç نے اس عمل میں بدہضمی اور پیٹ کی پریشانیوں سے بچنے کے طریقوں کے بارے میں بتایا ، مٹھائیاں کھاتے وقت جن نکات پر غور کیا جانا چاہئے ، اہم کھانے میں جزویہ کنٹرول کے طریقہ کار ، اور میٹابولزم میں پانی کی بڑھتی ہوئی کھپت اور نقل و حرکت کے اثرات۔
رمضان کے بعد زیادہ سے زیادہ کھانے سے بدہضمی اور پیٹ کی پریشانی ہوتی ہے
صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں ہماری زندگی کے ہر دور میں مناسب اور متوازن غذائیت ایک سب سے اہم عامل ہے۔ تاہم ، لوگ جو ماہ رمضان میں نفسیاتی طور پر روزہ رکھتے ہیں جب وہ چھٹی کے دن اپنے کھانے کے معمول کی طرف رجوع کرتے ہیں تو روزانہ کھانے کی تعداد میں کمی اور اپنی غذا میں بدلاؤ آنے کی وجہ سے وہ زیادہ کھاتے ہیں۔ جب کہ کچھ لوگ ابھی بھی یہ سوچتے ہیں کہ وہ روزے رکھتے ہیں ، کچھ لوگ "روزہ ختم ہوگیا ، اب کھانے کا وقت آگیا ہے" کہتے ہوئے ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں۔ رمضان المبارک کے بعد زیادہ کھانے سے کچھ مسائل ناگزیر ہیں۔ ان میں سب سے اہم بدہضمی اور پیٹ کی پریشانی ہیں۔
آٹا اور شربت میٹھے کے بجائے دودھ یا پھلوں کی میٹھیوں کو ترجیح دیں۔
خاص طور پر تہوار کے دوران اور اس کے بعد ، ماحول کے مستقل رویوں اور زیادہ سے زیادہ کھانے کے رجحان کو ہر ممکن حد تک بچنا چاہئے۔ اگر میٹھا کھا جانے کی انتہائی خواہش ہے تو ، آٹا اور شربت کے ساتھ میٹھے کے بجائے دودھ یا پھلوں کی میٹھیوں کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ ایک دن میں کم از کم 2 حص fruitوں کا پھل کھایا جانا چاہئے۔ چونکہ پھل آپ کے جسم کو کافی کاربوہائیڈریٹ مہیا کریں گے ، لہذا آپ کی میٹھی خواہشات بھی کم ہوجائیں گی۔
دن کا آغاز ناشتے کے ساتھ کریں
اگر آپ اپنا دن کافی توانائی سے شروع کرتے ہیں تو ، آپ کا دن بہتر انتخاب کے ساتھ گزرے گا۔ ناشتہ کی میز سے بھوری روٹی اور کافی مقدار میں کچی سبزیاں مت چھوڑیں۔ تہوار کی میز کے ل high ، اعلی حجم ، کم کیلوری والی کھانوں کا انتخاب کریں۔ اعلی پانی ، فائبر ، کم چربی اور کیلوری کے حامل کھانوں ، جیسے سبزیاں اور پھل ، اہم کھانے کے ساتھ ساتھ پیش کیے جانے والے صحتمند نمکین ہیں۔ تعطیلات میں ، جہاں گوشت کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے ، آپ کو کھانے کی حرارت کی قیمت کو کم کرنے ، ہاضمہ کی مدد کرنے اور صحت سے متعلق مسائل سے اپنے ذائقہ کو کھونے سے بچنے کے ل definitely یقینی طور پر حصے کے کنٹرول پر توجہ دینی چاہئے ، اور آپ سبزیوں یا سلاد کے ساتھ دبلی پتلی گوشت کا استعمال کرنا چاہئے۔ تندور میں پیسنے ، ابلنے یا پکانے کے بجائے۔ حصے پر قابو پانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنی ہتھیلی کا حساب لگائیں۔ اگر آپ خیالی طور پر ایک پلیٹ کو چار حصوں میں تقسیم کرتے ہیں تو ، سبزیوں سے آدھا حصہ ، گوشت کے ساتھ ایک چوتھائی ، اور دوسری سہ ماہی دہی کے ساتھ بھرنے کا بھی ایک آسان طریقہ ہے۔
کھانا اچھی طرح چبانا
ہمیں کھانے کو اچھی طرح سے چبانے اور چھوٹے چھوٹے کاٹنے میں لانا چاہئے۔ اس طرح ، جو ہم کھائیں گے وہ ہضم ہوجائے گا اور زیادہ آسانی سے استعمال ہوگا۔ آپ کو ہاضمہ کی شکایات کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا ، اپھارہ اور بد ہضمی سے بچا جائے گا۔
کم از کم 2 لیٹر پانی استعمال کریں
چھٹی کے دوران ، چائے ، کافی اور سافٹ ڈرنکس کی کھپت میں اضافے کے ساتھ پینے کے پانی کو دوسرے منصوبے پر لے جایا جاتا ہے۔ تاہم ، ایک باقاعدہ نظام انہضام اور تحول کو تیز کرنے کے لئے آپ کو سب سے اہم غذائی قاعدہ کرنے کی ضرورت ہے جس میں ایک دن میں 8-10 گلاس پانی پینا ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ خصوصا بزرگ اور بلڈ پریشر کے مریض دن بھر اپنی کافی اور چائے کے استعمال پر توجہ دیں ، جڑی بوٹیوں والی چائے کو ترجیح دیں ، اور ایک دن میں 2 کپ سے زیادہ کافی کھانے سے پرہیز کریں۔
اپنی نقل و حرکت میں اضافہ کریں
اگر آپ اپنے کام کی شدت اور بے وقتی کی شکایت کررہے ہیں تو ، آپ کے لئے یہ سنہری موقع ہے! چھٹیوں کے وقت سیر کرو۔ دن میں 30-45 منٹ تک تیز چلنے سے دونوں رمضان میں کم ہونے والے میٹابولزم کو تیز کریں گے اور چھٹی کے وقت آپ جو کھاتے ہیں اس کو ہضم کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔
اشارہ
- اگر آپ لپیٹے ہوئے پتوں کے 10 ٹکڑے کھاتے ہیں تو ، اپنی خوراک کو روٹی کے 2 ٹکڑوں سے کم کریں۔
- ایک ٹکڑا پائی کے ل your ، اپنی غذا کو 1 ٹکڑوں کی روٹی + 2 ٹکڑا پنیر سے کم کریں۔
- بیکلاوا کا 1 ٹکڑا۔ یاد رکھیں کہ اس میں 1 کھانے تک زیادہ سے زیادہ کیلوری شامل ہوسکتی ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں