غذائی ماہرین کے ماہر اسلوان کوک بوڈک نے اس موضوع کے بارے میں معلومات دی۔ آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ مخصوص ادوار میں غیر ارادی طور پر وزن بڑھ رہے ہیں۔ ٹھیک ہے ، کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہوسکتی ہے؟ وزن میں اضافے کا ایک ایسا مسئلہ ہے جو توانائی کی کھپت اور اخراجات کے عدم توازن سے پیدا ہوتا ہے ، ہاں ، لیکن اس میں نفسیاتی اور جسمانی مسائل بھی شامل ہیں جو بعد میں آتے ہیں۔ حال ہی میں ، یہ نیند کا وقت اور مدت ہے جو سب سے اہم مسئلہ بن گیا ہے۔
تحقیقی مطالعات نیند کے وقت اور وزن میں اضافے کے درمیان توانائی کی چھان بین کرتے ہیں۔ نیند کی خرابی میٹابولک اور ہارمونل تبدیلیوں (لیپٹین اور گیرلن ہارمونز) کو متاثر کرکے وزن کم کرنے میں مشکلات پیدا کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی بتایا گیا ہے کہ غذا کا معیار نیند کو بھی متاثر کرتا ہے۔ مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ اعلی کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے والے گروپ کی نیند کا معیار زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور کم چکنائی والے مواد کے ساتھ غذا کا موازنہ عام غذا میں کرنے کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ یہ بھی بتایا گیا ہے کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ غذائیت کی کمی نیند کے اوقات کے ساتھ وابستہ ہے۔ طویل مدتی مطالعات میں ، یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ میگنیشیم ، زنک اور وٹامن ڈی نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ سونے کی منتقلی میں زنک خاص طور پر موثر ہے۔ کیفین ایڈینوسین کے خلاف بھی مسابقتی ہے ، یہ ایک ہارمون ہے جو نیند کے اوقات کو منظم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، نیند کے وقت کو بہتر بنانے کے لئے کیروٹینائڈز اور وٹامن ڈی کو دکھایا گیا ہے ، جس کے نتیجے میں کمر کا طواف یا سسٹولک بلڈ پریشر کے موثر نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ دودھ ، تیل والی مچھلی ، چیری اور کیوی جیسے کھانوں کی باقاعدہ اور کنٹرول کھپت نیند کے معیار کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔
نیند کے 7 گھنٹے سے بھی کم!
زیادہ وزن میں اضافے کا ان افراد میں مشاہدہ کیا گیا جو رات میں 7 گھنٹے سے کم سوتے تھے۔ اس کے مطالعے میں ، جو افراد رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں وہ دن میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے حامل مواد سے زیادہ چربی کھانے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ رات بھر جاگتے ہیں۔ چونکہ جو افراد زیادہ وقت تک بیدار رہتے ہیں انھیں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ طے کیا گیا ہے کہ وہ دوسرے افراد کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں ، اور اس اضافی کیلوری کو رات کے کھانے میں دیکھا گیا ہے۔ ثابت شدہ معلومات کے مطابق ، یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ چربی اور نیند کی مقدار کے درمیان مکمل طور پر الٹا تعلق ہے۔ امریکہ میں کئے گئے صحت مند طرز زندگی پر مبنی مطالعے میں ، افراد کی نیند کا معیار اور موٹاپا کے درمیان ایک اہم تبدیلی واقع ہوئی ہے۔
نو عمر افراد کے ساتھ کیے گئے مطالعے میں ، کم عمر نیند کے ساتھ نوعمروں نے پھل اور سبزیوں کے حصے اور فاسٹ فوڈ کی زیادہ کھپت پائی۔ اس کے نتیجے میں ، نو عمر افراد میں نیند کے کم وقت موٹاپا ، انسولین کی حساسیت اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں۔
ان تحقیقوں کے نتیجے میں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن میں کمی ایک کثیر الثانی عمل ہے۔ اس میں بہت سے عوامل شامل ہیں جیسے تغذیہ ، جسمانی سرگرمی ، خون کی اقدار ، نیند کا وقت ، تناؤ اور ماحول۔ صحت مند وزن میں کمی کے عمل میں ، ہمیں ان تمام عوامل کو توازن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔
کوالٹی نیند کے ل:: عمدہ 5
کیا آپ جانتے ہیں کہ آرام سے نیند لینے کے ل sleep سونے سے پہلے جو کھانوں یا مشروبات آپ کھاتے ہیں اس پر دھیان دے کر آپ اپنی نیند کا معیار بڑھا سکتے ہیں؟ اگرچہ میٹابولزم کا کام کھانے کی مقدار پر منحصر ہوتا ہے ، لیکن نیند ، جو صحت کے لحاظ سے ایک اہم مقام رکھتی ہے ، کھانے کی مقدار کے معیار سے ایک رشتہ ہے۔ کچھ کھانے کی اشیاء جو آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو کم کرتی ہیں
اگرچہ یہ آپ کو اپنے میٹابولزم کو سست کرکے نیند میں مدد کرتا ہے ، ان میں سے کچھ پر اثر انداز ہوتا ہے کہ میٹابولزم اور دماغی سرگرمی میں اضافہ کرکے نیند کو مشکل بنا دیتا ہے۔ امائنو ایسڈ ٹریپٹوفن ، جو دماغ میں سیرٹونن ترکیب کو تحریک دیتا ہے ، اور میلٹونن کی اعلی سطح معیار ، آرام دہ اور آرام دہ نیند کو یقینی بناتی ہے۔ 5 کھانے کی باقاعدگی سے کھپت جو آپ کو دن کے اوقات میں معیاری نیند میں لائے گی اور سونے کے وقت قریب سے دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھا دے گی اور آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ ان میں میلونٹن ہوتا ہے۔ یہاں یہ آپ کو سونے میں مدد دے گا
5 معجزاتی کھانے:
دودھ: یہ دودھ کے معیار پروٹین مواد میں مدد کرتا ہے جس کی وجہ سے ہم اس کے کیلشیم مواد اور ٹرپٹوفن امینو ایسڈ میں بھرپور ہونے کی وجہ سے کھاتے ہیں۔ گرم دودھ جو آپ سونے سے پہلے پیتے ہیں اس میں ٹرپٹوفن مواد زیادہ ہوتا ہے ، لہذا یہ جلدی سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی۔
اخروٹ: اخروٹ ، جو آپ رات کے کھانے کے بعد 1 چائے کا گلاس کھا لیں گے۔ اس سے آپ کو سونے میں مدد ملے گی ، جو میلاتون کا ایک ذریعہ ہے ، لیکن جو لوگ وزن پر قابو رکھنا چاہتے ہیں انہیں محتاط رہنا چاہئے۔
کیلا: سیرٹونن اور میلٹنن ہارمونز کی رہائی میں اضافہ کرنے کے علاوہ ، خاص طور پر مقامی کیلے ، اس میں موجود میگنیشیم اور پوٹاشیم آپ کے عضلات کو آرام اور سکون بخشنے میں اور معیاری نیند لینے میں مدد فراہم کریں گے۔
رس بھری: راسبیری ، جسے ہم بہت ہی نایاب عرصے میں تازہ پاسکتے ہیں۔ شام کو سونے سے پہلے 1 پیالہ سوکھا یا تازہ کھانا آپ کو نیند کے ل. تیار کرے گا۔
جئ: جئ ، جو ہماری غذا میں ناگزیر ہیں ، معدنیات کیلشیم اور میگنیشیم کی بدولت جسم کو معیاری نیند کے ساتھ دوبارہ پیدا کرنے میں مدد ملے گی جو معیاری نیند کے ل important اہم ہیں ، اور اس میں موجود میلاتون ہارمون بھی۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں