حمل کے دوران ، نظام انہضام سے متعلق مسائل جسم میں جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں کے ساتھ ہوسکتی ہیں۔
صبح کی بیماری ، ضرورت سے زیادہ بھوک یا کشودا کی پریشانیوں کی وجہ سے متوقع ماں کو اپنے بچے کی صحت کی فکر ہوسکتی ہے۔ اس عمل میں ، غذائیت کے بارے میں کچھ اہم نکات پر توجہ دینا بچے کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے اور ماں کی معدے کی شکایات کو کم کرتا ہے۔ میموریل ویلینس نیوٹریشن کنسلٹنٹ ڈیٹ۔ سیرین inetin اسڈیمیر نے اس بارے میں معلومات دیں کہ نظام انہضام کی حامل ماؤں کو کیا معلوم ہونا چاہئے۔
متلی-صبح کی بیماری: اس مدت کو گزارنا ممکن ہے ، جو حمل کے پہلے سہ ماہی میں متلی اور الٹی کی عام شکایات کی وجہ سے افسردہ ہوتا ہے ، مناسب غذائیت کی سفارشات کے ساتھ۔ ناشتے کو ترک نہ کرنا ، چھوٹے حصوں کا استعمال کرنا جو پیٹ کی صلاحیت کو تنگ نہیں کرتے ہیں ، ہر hours- hours گھنٹوں میں صحتمند کھانا پینا اور کافی پانی استعمال کرنا ضروری ہے۔ نیز ، جڑ ادرک (ادرک کی چائے ہوسکتی ہے) کا استعمال متلی کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔
برن - ریفلکس: بہت ساری حاملہ ماؤں کو اس شکایت کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، خاص طور پر حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں۔ سینے اور گلے میں جلتا ہوا احساس محسوس کیا جاسکتا ہے۔ اس پریشانی کی وجہ یہ ہے کہ پروجیسٹرون ہارمون ، جو حمل کے دوران بڑھتا ہے ، گیسٹرک والو کو ڈھیل دیتا ہے اور پیٹ میں تیزاب واپس آجاتا ہے۔
- چھوٹے حصوں کا استعمال جس سے پیٹ کی گنجائش نہیں دبے گی ،
- کھانے کے ساتھ اور اس سے پہلے اور بعد میں فوراids مائعات کا استعمال نہیں کرنا ،
- مسالہ دار اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں ،
- پورے پیٹ سے جھوٹ بولنا یا سونے پر نہیں ،
- تنگ کپڑے نہیں پہنے ،
- وزن پر قابو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
گیس: حمل کے دوران ، ریلیکسن اور پروجیسٹرون ہارمون کی ایکٹیویٹیشن کے ساتھ ، ہاضمے کی ہڈیوں میں پٹھوں کی حرکتیں کم ہوجاتی ہیں اور ہاضمہ کے مختلف مقامات پر گیس کا جمع ہوجاتا ہے۔ آنتوں پر بچہ دانی کے ذریعہ دباؤ ڈالنے سے اس گیس کو باہر نکالنا مشکل ہوجاتا ہے۔ صحت مند اور متوازن غذا کا استعمال ، کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کرنا ، پیٹ کے حجم کو دبانے والے بڑے حصے کا استعمال نہ کرنا ، ورزش کرنا یا ڈاکٹر کی نگرانی میں چلنا ، سخت کپڑے نہیں پہنا ، دن کے وقت کافی مقدار میں پانی پینا اور اچھی طرح سے چبا کر کھانے پینے ، گیس کی تشکیل کو ختم کرتا ہے۔
قبض: جب بچہ رحم کے رحم میں بڑا ہوتا ہے تو ، آنتوں پر بچہ دانی کی وجہ سے دباؤ حمل کے دوران قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ حمل ہارمونز اور صحت مند غذائیت آنت کے پٹھوں کو آرام سے قبض کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ حمل کے دوران کافی مقدار میں پانی پینا؛ پیاز ، لہسن ، چوقبصور ، لیک ، ایوکاڈو ، میٹھا آلو ، آرٹچیک ، بروکولی ، یام ، کدو اور مولی اور ان سے بنی سوپ کا وافر مقدار میں کھانے سے قبض سے نجات ملتی ہے۔ شدید قبض کے ادوار کے دوران پری بائیوٹک سبزیوں سے بھرپور سوپ کا استعمال شکایات کو کم کرنے میں بہت کارآمد ثابت ہوگا۔ مثال کے طور پر ، لیک ، کدو اور ہڈی کے شوربے سے تیار کردہ سوپ اپنے گھنے پری بائیوٹکس اور فائبر ڈھانچے کی وجہ سے آنتوں کو صاف کرے گا اور صحیح پودوں کی نشوونما میں مددگار ہوگا۔
حمل کے دوران صحیح اور متوازن غذا کے لئے؛
- متوازن انداز میں اپنے ٹیبل میں کھانے پینے کے تمام گروپس (کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، چربی) کو شامل کریں۔ خاص طور پر اس عرصے میں پروٹین کے استعمال کی اہمیت ابھرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، بچے کی نشوونما میں صحت مند چربی جیسے فش آئل ، زیتون کا تیل ، ایوکاڈو آئل ، ناریل کا تیل ، اور تیل کے بیج شامل کرنا بھی ضروری ہے۔
- بہت زیادہ کیلوری نہ کھائیں۔ حمل کے دوران ، کیلوری کی ضرورت صرف تھوڑا سا بڑھ جاتی ہے۔ بہت ساری حالیہ اشاعتیں ہیں جن میں بتایا گیا ہے کہ پہلے تین ماہ میں صرف 70 کیلوری ، دوسرے تین ماہ میں 260 کیلوری اور پچھلے تین مہینوں میں 300 سے 400 کیلوری کا اضافہ کافی ہے۔ چونکہ اعلی پیدائش کے وزن کے ساتھ پیدائش پر جانے سے بہت سے خطرات لاحق ہیں ، لہذا اس عرصے کے دوران وزن میں اضافے پر قابو پایا جانا چاہئے۔
- رنگین غذا کھائیں اور کافی رنگ کی سبزیاں اور پھل کھائیں۔ اس طرح ، آپ مختلف وٹامنز اور معدنیات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
- کافی پانی پینا یقینی بنائیں۔ آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے پیشاب کے ہلکے رنگ سے دن میں جسم کی اتنی مقدار میں پانی پیتے ہیں۔
- اپنی غذا میں بہت سارے تازہ پھل اور سبزیاں ، انڈے ، سمندری مچھلی ، نامیاتی گوشت اور مرغی ، تلہن ، گھریلو دہی اور کیفر شامل کریں۔ زنک ، کیلشیم ، آئوڈین ، فولک ایسڈ ، کولین ، وٹامن سی ، وٹامن کے ، تانبے ، سیلینیم اور اومیگا 3 سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا اکثر استعمال کریں۔
Prebiotic سوپ کا نسخہ جو قبض کے ل good اچھا ہے
اجزاء:
- 3 شاخیں لمبی چوڑیوں
- کدو کا 1 ٹکڑا
- شوربے کے 3 گلاس
- پانی کے 6 گلاس
- زیتون کا تیل 2 کھانے کے چمچ
- 1 لیموں کا رس
- 1 انڈے کی زردی
نسخہ: اس کی پتیاں کو باریک کٹی ہوئی ہے ، چھوٹے کیوب میں کدو کا ایک ٹکڑا زیتون کے تیل میں بھونیا جاتا ہے ، پھر اسے شوربے اور پانی ڈال کر پکایا جاتا ہے۔ ہڈیوں کے شوربے کی شرح کو ذائقہ کے مطابق تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ اس مرکب کے پکنے کے بعد ، اس کو بلینڈر کے ساتھ کھینچا جاتا ہے اور اسے سوپ میں تبدیل کردیا جاتا ہے اور لیموں کا رس اور انڈے کی زردی کو ایک الگ جگہ پر ملا کر تیار کیا جاتا ہے۔ درخواست پر مصالحہ بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔ اگرچہ ان اور اسی طرح کی پری بائیوٹک سبزیوں کے ساتھ تیار سوپ صحت مند آنتوں کے نباتات کی حمایت کرتے ہیں ، لیکن یہ آنتوں کی حرکت کو تیز کرے گا ، خاص طور پر قبض کی صورت میں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں