میکفٹ میرٹر ٹرینر مصطفی گلر نے چار موثر مشقیں شیئر کیں جن سے جسم کو فٹ رکھنے میں چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔ گلر نے یہ بھی کہا کہ آسان اور موثر ورزشوں سے جو پورے جسم کو کام کرتی ہے ، چربی جلاتے ہوئے عضلہ حاصل کیا جاسکتا ہے۔ “ورزش جتنی شدید ہو گی ، اتنی ہی زیادہ کیلوری ہم جلاتے ہیں۔ انہوں نے کہا ، "ورزش پر ہفتے میں 3-4-. دن گزار کر وزن کم کرنا اور مضبوط ہونا دونوں کا امکان ہے۔" مقصد کو حاصل کرنے کے لئے چار اقدامات یہ ہیں:
ڈمبل اسکویٹ پریس (10-12 نمائندوں)
اسکواٹس اور اوور ہیڈ پریسوں کے امتزاج پر مشتمل ، یہ کمپاؤنڈ ورزش کندھوں ، ٹانگوں اور کولہوں جیسے بڑے چربی جلانے والے پٹھوں کے گروہوں کی تشکیل میں مدد دیتی ہے۔ ورزش جو پورے جسم کو کام کرتی ہے وہ ایک جوڑے ڈمبیلس کے ذریعہ کی جاتی ہے۔ سب سے پہلے ، کندھوں کے ساتھ اگلے ڈمبلز کے ساتھ کروچ کریں ، ہیلس کو زمین کی طرف دبائیں۔ جب آپ کھڑے ہو جائیں تو ، اپنے سر کے اوپر ڈمبلز اٹھائیں۔ 10-12 نمائندے کریں
ماؤنٹین کوہ پیماؤں - (10-12 نمائندے)
اپنے ہاتھوں کو زمین پر اور اپنے گھٹنوں کو زمین پر ہلکی ہوا کے ساتھ تحریک شروع کریں۔ کندھوں ، کولہوں اور ٹخنوں کے پار ایک سیدھی لکیر بنائیں۔ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں سے اپنے وزن کی تائید کریں اور یکساں طور پر بوجھ تقسیم کریں۔ اس پوزیشن سے ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں ، اپنے کور کو مضبوط رکھتے ہوئے ، اور پھر اپنے پیر کو جس طرح سے اپنے سینے پر کھینچتے ہو اسے تبدیل کریں۔ 10-12 نمائندے کریں
برپیس - (10-12 reps)
کھڑے اسکویٹ پوزیشن پر اترنے کے بعد ، اپنے پیروں کے سامنے زمین پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ ہاتھ پر تختی کی پوزیشن بنانے کے ل your ، اپنے پیروں کے ساتھ پیچھے کودیں اور پش اپ پوزیشن لیں۔ پھر اپنے پیروں کو اپنے سینے پر واپس لائیں اور پھر تحریک ختم کرنے کے لئے زور سے کودیں۔ 10-12 نمائندے کریں
کیٹل بیل سوئنگز (10-12 نمائندے)
دونوں ہاتھوں سے کیتلیبل کو مضبوطی سے پکڑیں ، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ قدرے وسیع تر کھولیں۔ اپنے سر کو اونچی اور سینہ سیدھا رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کی طرف جھکاؤ۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھنا ، کیتلیبل کو کندھے کی سطح پر لانا۔ اس دوران ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیتلیبل کو اپنی ہپ فورس کے ساتھ نیچے دبائیں ، جب کیتلیبل کندھے کی سطح پر ہو تو اپنے کولہوں کو نچوڑیں۔ 10-12 نمائندے کریں
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں