پانی ، جو انسانی جسمانی وزن کا تقریبا percent 60 فیصد بناتا ہے اور انسانی زندگی کے لئے ایک ناگزیر غذائی عنصر ہے ، اس میں ایسے افعال ہوتے ہیں جیسے جسم سے پیشاب ، شوچ ، پسینہ آنا ، جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنا ، جوڑوں کا چکنا پن کو یقینی بنانا اور جلد کو خشک کرنے سے روکتا ہے۔
انادولو میڈیکل سینٹر انٹرنل میڈیسن اینڈ نیفروولوجی اسپیشلسٹ ایسوسی ایٹ۔ ڈاکٹر اینیس مرات اتاسیو نے کہا ، "جیسے جیسے پیاس کی مقدار میں اضافہ ہوتا جاتا ہے ، جسم کے دوسرے کاموں میں عوارض پیدا ہوتے ہیں۔ رمضان کے مہینے کو صحتمند طریقے سے گزارنے کے لئے ، افطار کے روزے رکھنے کے بعد کم سے کم 2 لیٹر پانی صبح سے پہلے پیا جانا چاہئے ، خاص کر گردوں کو نقصان نہ پہنچنے کے لئے۔
اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ صحتمند فرد کو پانی کی روزانہ مقدار کی ضرورت روزانہ کی سرگرمی ، جسمانی وزن ، آب و ہوا کی خصوصیات ، کام کرنے والے ماحولیاتی درجہ حرارت ، اناڈولو ہیلتھ سینٹر داخلی امراض اور نیفروولوجی اسپیشلسٹ ایسوسی ایشن جیسے عوامل پر منحصر ہے۔ ڈاکٹر اینیس مرات اتاسیو نے کہا ، "اگرچہ گرم آب و ہوا والے خطوں میں رہنے والے صحت مند بالغ افراد کی روزانہ پانی کی ضرورت تقریبا2,7 3,7-4 لیٹر ہے ، لیکن گرمی والے علاقوں میں یہ مقدار 6-2 لیٹر تک پہنچ جاتی ہے۔ لہذا ، خاص طور پر موسم گرما میں ، پانی کے استعمال پر زیادہ توجہ دی جانی چاہئے۔ رمضان المبارک کے دوران افطار اور سحور کے درمیان کم سے کم XNUMX لیٹر پانی استعمال کرنے میں احتیاط برتنی چاہئے ، کیونکہ دن کی کمی خشک ہے۔
تو پیاس سے کیسے نپٹا جائے ، خاص طور پر رمضان میں؟ ایسوسی ایٹ ڈاکٹر اینیس مرات اتاسیو نے اس موضوع پر درج ذیل معلومات دی تھیں: “روزے کی وجہ سے دن میں پانی نہ پینا سر درد ، چکر آنا یا کمزوری کا سبب بن سکتا ہے۔ پیاس سے نمٹنے کے ل fasting ، روزہ رکھتے ہوئے توانائی کا تحفظ ضروری ہے ، اور یہاں تک کہ بہت زیادہ پیاس نہ لگے۔ ہلکی سیر ، یوگا اور مراقبہ جیسی ورزشیں کی جاسکتی ہیں ، لیکن صحت کے لئے یہ ضروری ہے کہ جسم کو غیر ضروری طور پر تھکاوٹ نہ کی جائے ، بھاری ورزش نہ کی جائے ، پسینہ آنا ، یعنی ایسی حرکت میں ملوث نہ ہونا جس کی وجہ سے جسم میں اضافی ضائع ہوجائے۔ سیال. اس کے علاوہ افطار کے دوران پانی کی بجائے چائے اور کافی کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ یہ مشروبات پانی کی جگہ نہیں لیتے ہیں بلکہ جسم میں پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں۔ "
پانی کی ضرورت میں کردار ادا کرنے والے 4 عوامل
یہ بتاتے ہوئے کہ ایسی بیماریوں میں مبتلا افراد جن کے لئے مستقل علاج کی ضرورت ہوتی ہے جیسے گردے کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور دل کی بیماری ، مائع کی کھپت سے متعلق اپنے ڈاکٹروں کی سفارشات کے مطابق عمل کریں ، ایسوسی ایٹ۔ ڈاکٹر اینیس مرات اتاسوی نے عوامل کو درج کیا جس نے پانی کی ضرورت میں کردار ادا کیا ہے۔
ورزش: پانی اور معدنیات پر مشتمل اضافی کھیلوں کے مشروبات کا استعمال کرنا چاہئے ، خاص طور پر 1 گھنٹوں سے زیادہ عرصہ تک شدید مشقوں کے دوران۔
وسیع درجہ حرارت: گرم ماحول میں پانی کی کھپت میں اضافہ جس سے زیادہ پسینہ آتا ہے وہ پیاس کی نشوونما کو روکتا ہے۔
صحت کے مسائل: مختلف وجوہات کی وجہ سے بخار کی نشوونما ، متلی الٹی ، اور اسہال جیسے معاملات میں جسم سے کھوئے ہوئے پانی کی جگہ کے ل water پانی کی کھپت میں اضافہ کرنا بہت ضروری ہے۔
حمل اور دودھ پلانے کی مدت: حمل کے دوران روزانہ 2.5 لیٹر اور دودھ پلانے کے دوران 3 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں