رمضان میں سونے میں دشواری اور نیند کی تال کو منظم کرنے کا طریقہ

اس سال رمضان کے مہینے کو کورون وائرس وبائی مرض کے ساتھ گزارنا نیند کی مختلف بیماریوں جیسے اندرا اور ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بن سکتا ہے۔

یہ بتاتے ہوئے کہ رمضان المبارک کے دوران سب سے عام مسئلہ دن رات کی تال میں بدلاؤ ہے ، ماہرین دوپہر کے وقت لمبی نیند سے گریز کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ ماہرین دن اور رات کی تال کو محفوظ رکھنے اور کھڑکیوں کو کھولنے اور صبح اٹھنے پر دن کی روشنی حاصل کرنے کے لئے بستر اور روانگی کے معمولات کا تعین کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

اسکردار یونیورسٹی NPİSTANBUL دماغ اسپتال نیورولوجی ماہر پروفیسر ڈاکٹر بارış میٹن نے رمضان المبارک کے دوران پیش آنے والے نیند کے مسائل کی طرف توجہ مبذول کر کے نیند کے صحت مند طرز کے لئے اہم سفارشات پیش کیں ، جس کا احساس کورونا عمل کے دوران ہوگا۔

سحور کی وجہ سے نیند کی خرابی ہوتی ہے

یہ بتاتے ہوئے کہ نیند کی خرابی رمضان کے بقائے باہمی اور کورونا عمل کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، پروفیسر ڈاکٹر بارış میٹن نے کہا ، "ہمیں اس عرصے میں نیند کے مختلف عارضے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ بے خوابی اور ضرورت سے زیادہ نیند ہو سکتے ہیں۔ سب سے عام مسئلہ جو ہم دیکھ رہے ہیں وہ ہے دن رات کی تال میں بدلاؤ اور اس کے نتیجے میں پیدا ہونے والی پریشانیوں کا۔ تاثرات استعمال کیا

نیند کے حملے ملازمین میں نا اہلی کا باعث بن سکتے ہیں

یہ بتاتے ہوئے کہ رمضان میں سحور کی وجہ سے رات کی نیند میں خلل پڑتا ہے ، دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ ڈاکٹر باری میٹن نے کہا ، "اس صورتحال کی سب سے اہم وجہ ساحر کی وجہ سے جاگنا اور اس کی وجہ سے پوری نیند نہیں آنا ہے۔ رمضان المبارک کے دوران خصوصا سہ پہر میں غنودگی ، روزے دار لوگوں کے لئے ایک واقف صورتحال ہے۔ جن لوگوں کو کام کرنا ہے ، ان میں نیند کے حملے ناکارہ ہونے کا سبب بن سکتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ نیند کو دبانے سے بھی توجہ اور میموری کی خرابی ہوتی ہے ، لہذا غیر متوقع غلطیاں اور کارکردگی کا نقصان ہوسکتا ہے۔ ایسے معاملات میں ، اگر ممکن ہو تو ، سہ پہر میں ایک چھوٹا جھپٹا دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ کینڈی 12:00 - 13:00 بجے کے قریب کی جانی چاہئے اور ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ " نے کہا۔

لمبی دوپہر کے نیپ دن اور رات کی تال توڑتے ہیں

پروفیسر ڈاکٹر بارış میٹن نے بتایا کہ رمضان کے دوران دوپہر کو لمبے وقت تک سونا ایک عام غلطی ہے اور اس نے اپنے الفاظ اس طرح جاری رکھے ہیں۔

"خاص طور پر 2-3 بجے کے بعد تیار کردہ نیپیں دن اور رات کی تال کو الٹا کردیتی ہیں اور رات کو نیند آتی ہے۔ جب رمضان کا مہینہ قرنطین کے ساتھ مل جاتا ہے تو ، لوگوں کو گھر میں بہت سونے کا موقع مل جاتا ہے۔ دن رات کی تال میں خلل آنے کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ ، جذباتی اور نفسیاتی مسائل دیکھے جاسکتے ہیں۔ ہمیں اس صورتحال کو اپنے دن رات کی تال کو پریشان نہیں ہونے دینا چاہئے۔ رمضان المبارک کے دوران اپنی تال برقرار رکھنے کے لئے سونے کے وقت اور روانگی کے معمولات کو اپنانا اور ان معمولات پر عمل کرنا ضروری ہے۔ صبح سویرے جاگنا اور دیر تک نیند نہیں آنا بھی ایک اہم غلطی ہے جو ہماری تال میں خلل ڈالتی ہے۔ دوپہر تک سونے سے ہمارے لئے رات کو سونا مشکل ہوجائے گا۔ جب ہم صبح اٹھتے ہیں ، کھڑکیاں کھولنا اور سورج کی روشنی حاصل کرنا ہمارے لئے نیند سے جاگنا آسان کردے گا۔ "

چربی اور تلی ہوئی کھانوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے

یہ بتاتے ہوئے کہ ایک اور صورتحال جس سے نیند کے پیٹرن میں خلل پڑتا ہے وہ کھانے اور بستر پر جانے کے نتیجے میں ہاضمہ کی سرگرمیوں کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔ ڈاکٹر بارış میٹین نے کہا ، "اس صورتحال کو روکنے کے لئے ، سونے سے پہلے اور سحور سے پہلے اسے زیادہ کھایا نہیں جانا چاہئے۔ نیند سے پہلے چربی اور تلی ہوئی کھانوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ ریفلکس خراب ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر ریفلکس والے لوگ سونے سے پہلے کھانا کھائیں۔ ریفلکس ایسی حالت ہے جو نیند میں خلل ڈالتی ہے۔ " کہا۔

دائمی بیماریوں ، توجہ کے ساتھ ان لوگوں!

پروفیسر نے کہا کہ دائمی بیماریوں میں مبتلا مریضوں کو رمضان کے دوران اپنی نیند اور جاگنے کی تال پر خصوصی توجہ دینی چاہئے۔ ڈاکٹر بارış میٹین نے کہا ، "جو لوگ باقاعدگی سے دوائی استعمال کرتے ہیں وہ اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کریں کہ وہ روزہ رکھ سکتے ہیں یا نہیں ، اور اگر وہ کر سکتے ہیں تو انہیں کس وقت اپنی دوائی لینا چاہئے۔ بلڈ پریشر ، عروقی خلیج ، فالج اور مرگی کے مریضوں کو باقاعدگی سے دوائی لینے کی ضرورت ہے اور اپنی نیند اور جاگ کے چکروں پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ وہ بولا.