دماغی صحت سمپوزیم شروع ہوا

موڈسٹ اکیڈمی کے ساتھ موڈسٹ سائکیاٹری اینڈ نیورولوجی ہسپتال کے زیر اہتمام ’دماغی صحت سمپوزیم‘ کا آغاز ہوچکا ہے۔ سمپوزیم کی افتتاحی تقریر ، جو 44 سائنس دانوں کی شرکت سے ہوگی ، پروفیسر تھے۔ ڈاکٹر یہ کلٹیگین ایگل نے بنایا تھا۔

سمپوزیم میں بیداری (ذہن سازی) کانفرنس سے خطاب کرتے ہوئے موڈسٹ سائکائٹری اور نیورولوجی ہسپتال کے ماہر نفسیات پروفیسر۔ ڈاکٹر کلٹیگین ایگل نے سائیکو تھراپی میں مائینڈ فیلتھ تھراپی کے عناصر کے استعمال کے بارے میں اہم معلومات دیں۔ یہ بتاتے ہوئے کہ حالیہ برسوں میں ذہن سازی کی تھراپی وسیع ہوگئی ہے ، پروفیسر ڈاکٹر کلٹیگین ایگل نے کہا ، "یہ اس لئے ہے کہ یہ ذہنی صحت سے متعلق مسائل میں فائدہ مند ہے۔ مائنڈ فلنس دراصل اپنے طور پر ایک تعلیم کا علاقہ ہے۔ یہ آسانی سے سیکھا ہوا تھراپی کا طریقہ نہیں ہے ، لیکن ذہانت ایک زندگی کا ایک طریقہ ہے۔ لہذا ، اس طرح کی ایک وسیع تعلیم کی ضرورت ہے۔ آپ کو یہ طرز زندگی اپنی زندگی میں نافذ کرنا ہوگی تاکہ یہ دوسرے لوگوں تک پہنچ سکے۔

ترکی کے معروف ذہنی صحت کے ماہرین ، موڈسٹ دماغی صحت سمپوزیم کا آن لائن اجلاس پہلے دن ہوا۔ سمپوزیم ، جو 3 دن تک جاری رہے گا ، ماہر نفسیات پروفیسر کے پاس تھا۔ ڈاکٹر اس کا آغاز آج کلٹیگین جیگل کی بیداری سے متعلق کانفرنس سے ہوا۔ ماہر نفسیات پروفیسر ڈاکٹر Kteltegin Ögel ذہنیت کے عناصر کے بارے میں بات کی۔

اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ اگرچہ موجودہ پر توجہ مرکوز کرنا ، فیصلے کی کمی ، دوری ، قبول کرنا اور تجربہ کرنا بیداری کے سب عناصر نہیں ہیں ، یہ 5 عناصر ایسے طریقے ہیں جو افہام و تفہیم کی سہولت کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر کلٹیگین ایجیل نے بتایا کہ تھراپی میں ہر عنصر کو کس طرح استعمال کیا جاتا ہے ، یہ کیا کرتا ہے ، اور کس طرح حال پر توجہ مرکوز کرنے کی مہارت تھراپی میں استعمال کی جا سکتی ہے۔

حال پر دھیان دو

توجہ مرکوز کرنا دراصل اس لمحے پر توجہ دینے کی بجائے توجہ مرکوز کررہا ہے۔ میرا مطلب ہے ، یہ کہتے ہوئے برتن دھونے کے بارے میں نہیں ہے کہ میں مشغول ہوجاؤں گا اور میری پریشانی کم ہوجائے گی۔ اگر آپ برتن دھو رہے ہیں تو برتنوں پر دھیان دینا ، یا اگر آپ چائے پی رہے ہیں تو چائے پر دھیان دے رہے ہیں۔ قابل قبول توجہ ان احساسات پر مرکوز کر رہی ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کہاں ہیں ، بالکل نیا احساس پیدا نہیں کررہے ہیں۔ حال پر دھیان دینا دراصل مستقبل اور ماضی کے بوجھ کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، یہ ذہنی پریشانیوں کے ل good اچھ isہ ہونے کی ایک سب سے اہم وجہ ہے۔ مثال کے طور پر ، ہم اکثر ایسے لوگوں میں موجود توجہ پر توجہ دینے کی کمی کو دیکھتے ہیں جو کچھ بھی نہیں لطف اٹھاتے ہیں ، تحقیق اس سے ظاہر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جب باغ میں پھولوں کے بیچ بیٹھ کر ، اس یا کل کے معنی کے بارے میں سوچتے ہوئے ، ماضی کے بارے میں سوچتے ہوئے ، وہ اس لمحے سے لطف اندوز نہیں ہوسکتا ہے۔ یا اگر آپ کہتے ہیں کہ "اوہ اوہ کیسے برف باری ہوئی ہے تو ، میں کل کیسے کام پر جاؤں گا" برف باری دیکھتے ہوئے ، تو آپ برف باری کا لطف نہیں اٹھا سکیں گے۔ تاہم ، اگر آپ اس لمحے پر دھیان دیتے ہیں ، جو آپ برف باری کے دوران دیکھتے اور محسوس کرتے ہیں تو آپ اس لمحے سے لطف اٹھانا شروع کردیں گے۔ نیز ، کسی سوچ کے بارے میں مستقل اور بار بار سوچنے کی وجہ ماضی اور مستقبل میں زندہ رہنا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، جن کے خیالات ہیں جیسے کاش میں یہ کام نہ کرتا ، کاش یہ ایسا ہوتا تو اس لمحے کیا ہوا اس سے زیادہ واقف ہی نہیں ہوتے۔ دقیانوسی خیالات کو روکنے کے لئے موجودہ پر توجہ مرکوز کرنا ایک اہم عنصر ہے۔ موجودہ پر توجہ مرکوز افسردگی میں مفید ہے۔ آئندہ کے خیالات جیسے میں بیمار ہوجاؤں گا یا مرجاؤں گا۔ خیالات جیسے کاش میں سگریٹ نہ پیتا ہوں لیکن میرے پھیپھڑے اس طرح کے نہیں تھے یہ بھی ماضی کے خیالات ہیں۔ تاہم ، اس وقت کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں۔

فیصلے کا فقدان

آگاہی کے لئے عدم فیصلہ بھی ایک بہت اہم عنصر ہے۔ درد کا ذریعہ خود تجربات نہیں ہیں ، بلکہ منسلکہ تعلق تجربات کے ذریعہ قائم ہوتا ہے اور فیصلوں کے ذریعہ رہنمائی کرتا ہے۔ فیصلہ سازی ذہن سازی کے تھراپی کا ایک سب سے اہم عنصر ہے۔ مثال کے طور پر ، افسردگی میں ، یہ منفی خیالات اور خود کے بارے میں غیر فعال رویہ ہے۔ یہ سب فیصلہ کن ہونے کا نتیجہ ہے۔ اگر ہم ذہنیت کے علاج میں عدم فیصلے کے بارے میں سیکھتے اور سکھاتے ہیں تو پھر ہمارے مریض میں افسردگی پیدا ہونے کا امکان کم ہونا شروع ہوتا ہے۔ احساس محرومی ، خود اعتمادی کا فقدان ، ناامیدی اور مایوسی کا احساس افسردگی میں بہت زیادہ ہے۔ اس میں اضافہ کرنے والے عوامل میں سے ایک فیصلہ ہے۔ خیالات جیسے کہ میں نے اس طرح کیوں کیا ، کاش میں نے یہ کام اس طرح سے نہ کیا ہوتا ، در حقیقت یہ اس طرح ہونا چاہئے تھا ، یہ فیصلے اور فیصلے کا نتیجہ ہیں۔ جب فرد فیصلے کے بغیر رہنا سیکھتا ہے تو ، جرم کے یہ احساسات اور خود اعتمادی ، اضطراب اور اضطراب کی کمی محسوس ہونے لگتی ہے۔ فیصلے سے اضطراب بڑھتا ہے ، اس سوچ کا سبب بن سکتا ہے کہ کچھ خراب ہوجائے گا ، مجھے دل کا دورہ پڑ رہا ہے۔ تاہم ، ہر درد ہارٹ اٹیک نہیں ہوتا ہے ، اسے سمجھنے کی ضرورت ہے ، اس کے ل، ، شخص کو فیصلے کے بغیر ہونا چاہئے۔ جب تک کہ وہ خود ، اس کے حالات اور اس کے احساسات سے خود پرکھا جائے ، وہ بہت زیادہ منفی موڈ میں جاسکتا ہے۔ لہذا اگر اضطراب اچھا نہیں ہے یا برا نہیں ہے ، تو پریشانی ایک جذبات ہے اور اگر وہ شخص کہے کہ میں بےچینی کے ساتھ زندگی گزار سکتا ہوں ، تو اس نے غیر فیصلہ کی علامت حاصل کرلی ہے اور اس سے پریشانی سے ہونے والے نقصان کو کم کردے گا۔ .

فاصلہ رکھو

فاصلہ ایک ایسی چیز بھی ہے جو بڑے پیمانے پر ذہن سازی کے علاج میں استعمال ہوتی ہے۔ یہاں سب سے اہم نکتہ یہ ہے کہ ذہن پن سوچ کے ساتھ ہی معاملات کرتا ہے ، خیالات کے مشمولات سے نہیں۔ تو خیال سوچا جاتا ہے۔ یہ تفتیش نہیں کرتا ہے کہ یہ خیال کہاں سے آیا ، یہ کیسے آیا ، چاہے یہ بچپن سے آیا ہو یا احساسات اور خیالات کے نتیجے میں۔ لہذا ہم خود فکر یا جذبات کے ساتھ زیادہ سے زیادہ سلوک کر رہے ہیں ، نہ کہ فکر کے مواد سے۔ یہ ہمارے اپنے احساسات اور افکار سے بھی دوری مہیا کرتا ہے۔ آپ حیران ہوں گے کہ میں گھنٹوں ایسا کیوں سوچتا ہوں ، اور اس کا کوئی صحیح جواب نہیں ہے۔ یا 100 جوابات ہیں ، یہ 100 جوابات ٹھیک ہیں ، وہ سب غلط ہوسکتے ہیں۔ ذہن سازی کی تھراپی میں ، ہم آپ کو احساسات اور خیالات سے دور رکھنا سکھاتے ہیں۔ اس طرح ، شخص یہ سیکھنے لگتا ہے کہ اس کے جذبات اور خیالات خود نہیں ہیں۔ ذہنیت ، منفی خیالات کو تبدیل نہیں کرتی ہے ، بلکہ انسان کو زیادہ سے زیادہ آگاہ کرتی ہے۔ لہذا ، اس شخص کو احساس ہے کہ وہ اپنی سوچ کو تبدیل کرسکتا ہے۔ ہمارا دماغ ایک دن میں بہت سے جذبات اور خیالات پیدا کرتا ہے۔ ہم ان میں سے بیشتر سے بے خبر ہیں ، لیکن جتنا ہمیں احساس ہوتا ہے ، اتنا ہی بدتر محسوس ہوتا ہے۔ ہمیں ذہن سازی کے ذریعے یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ خیالات ہمارے ذہنوں کی پیداوار ہیں ، اور ان کا مقابلہ کرنا سیکھتے ہیں اور ساتھ رہنا سیکھتے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اضطراب کسی کی اپنی نہیں ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، بےچینی میرا حصہ نہیں ہے ، اس کو میرے ساتھ کھڑے عنصر کے طور پر سوچا جانا چاہئے۔ اگر میں بے چین ہوں تو میرے لئے کچھ کرنا بہت مشکل ہے۔ لیکن میں اپنی پریشانی سے کچھ کرسکتا ہوں۔ تو اسی کو ہم فاصلہ کہتے ہیں۔ خود اور میری پریشانی کے درمیان فرق کرنا ، اور یہ احساس ہونا کہ یہ جذبات ہم نہیں ہیں ، کسی شخص کی زندگی پر اضطراب کے اثرات کو کم کردیتے ہیں۔ جب ہم واقعہ / تناؤ میں آجاتے ہیں تو ، ہم واقعہ یا تناؤ کو زیادہ محسوس نہیں کرسکتے ہیں ، ہم بہت دباؤ کا شکار ہیں ، لیکن جب ہم باہر سے دیکھ سکتے ہیں تو تناؤ کا مقابلہ کرنا آسان ہے۔

کو ملحوظ

قبولیت بھی بیداری کا ایک اہم عنصر ہے۔ قبول کرنے سے میرا مطلب ہے ان چیزوں کو قبول کرنا جو ہم تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر ایسی چیزیں ہیں جو بدل سکتی ہیں ، یقینا it اس پر کام کرنا چاہئے ، لیکن جب آپ کو لگتا ہے کہ بارش ہو رہی ہے تو ، کیوں ہر روز بارش ہو رہی ہے ، آپ کو برا لگتا ہے۔ لیکن جب آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں اور اسے قبول نہیں کرسکتے ہیں یا اس لمحے پر توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں تو ، اس سے آپ کی زندگی متاثر نہیں ہوگی۔ قبولیت کی تبدیلی کی طاقت تجربہ کرنے ، قبول کرنے اور زندگی کو جیسا دیکھنے سے حاصل ہوتی ہے۔ جب ہم زندگی کو قبول کرتے ہیں تو ، ہمارے پاس موقع ہے کہ ہم زندگی میں جو دباؤ ڈالتے ہیں اس سے ہم آرام سے زیادہ دباؤ کا مقابلہ کرسکتے ہیں جو ہم تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لوگوں کا اس طرح کا عقیدہ ہے۔ اگر مجھے خوشگوار محسوس ہوتا ہے تو ، یہ درد بھی ختم ہوجائیں گے۔ اسی لئے لوگ ہمیشہ اچھا محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ انہیں حیرت ہے کہ اگر میں آج ٹھیک ہوں تو میں کتنا خوشگوار ہوں۔ جبکہ ، ذہن سازی نقطہ نظر سے مخالف ہے۔ اگر کوئی شخص درد کے ل op خود کو کھول دیتا ہے تو وہ خوشی سے لطف اندوز ہونا شروع کردیتا ہے۔ لہذا اگر ہم اپنے تکلیفوں اور پریشانیوں کو قبول کرتے ہیں ، ہاں میں آج پریشان ہوں ، اگر ہم ٹھیک کہتے ہیں ، تو ہماری خوشی کی شرح بڑھ جائے گی۔ قبولیت ایک ایسا عنصر ہے جو کسی شخص کی ذہنی حالت کے کردار کو تبدیل کرتا ہے۔ اگر یہ خیال ہے کہ میں ٹھیک ہوں گا ، مجھے ٹھیک ہونا چاہئے ، تب تکلیف زیادہ دیر تک جاری رہے گی۔ قبولیت افسردگی کو بدل دیتی ہے۔ ہاں ، اگر ہم یہ کہیں کہ ماضی میں میری غلطیاں تھیں ، افواہوں کا سلسلہ بھی رک جائے گا ، اور افواہوں کو روکنا ایک ایسا عنصر ہے جو افسردگی کو روکتا ہے۔ اس کو تنہا قبول کرنے سے افسردہ خیالات کا خروج کم ہوجاتا ہے۔ اضطراب سے پرہیز ہمیشہ اضطراب میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے اضطراب بیماری ، عارضہ بن جاتا ہے۔ اضطراب سے پرہیز نہ کرنا اور فیصلے کے بغیر اسے قبول کرنا اضطراب کی طاقت کو کم کرے گا اور اسے عارضہ ہونے سے بچائے گا۔

تجربہ

تجربہ دیگر چار عناصر سے منسلک ہے۔ منفی تجربہ کو دھکیل کر دشمن میں تبدیل نہیں کیا جاتا ، وہ اس تجربے کے ساتھ جینا سیکھ رہا ہے۔ تجربہ کو دبانا ، فرار ہونا ، دھکیلنا دشمنی ہے۔ اگر آپ کا دشمن ہے تو ، جنگ بھی ہے۔ پہچان کر ، ان کو ہونے کی اجازت دے کر ، اور ان کا براہ راست تجربہ کرکے ، دشمن بنانے کی بجائے ، ہم ان منفی پہلو کو ختم کرسکتے ہیں جو ان تجربات سے ہمارے سامنے آتے ہیں۔ تو رہنے دو جس طرح ہم رہتے ہیں۔ جب آپ کہتے ہیں کہ مجھے یہ دیکھنے دیں ، اسے دیکھنے دیں اور براہ راست اس کا تجربہ کریں تو ہم تجربے کی نفی کو محسوس نہیں کرنا شروع کردیتے ہیں۔ ہم اس تجربے کو تجربے سے کہتے ہیں یا تجربے سے متعلق ہیں۔ بہت سارے تجربات ہمیں بہت کچھ سکھاتے ہیں ، لیکن اہم بات یہ ہے کہ اس تجربے کا تجربہ کرنے کے قابل ہو اور اس کے ساتھ رشتہ قائم کیا جا.۔ یہ لوگوں کے لئے بہت کچھ لاتے ہیں۔ افسردگی بہت کچھ سکھاتا ہے ، لیکن اگر آپ افسردگی سے سیکھنے کے لئے آزاد ہیں تو آپ کرتے ہیں۔ لیکن افسردگی بہت خراب ہے ، اگر آپ دشمن کہتے ہیں تو آپ افسردگی سے کچھ نہیں سیکھتے ہیں۔ اس سے افسردگی دوبارہ پیدا ہوسکتا ہے۔ تجربہ بھاگ نہیں رہا ہے۔ تجربہ کرنا ذہنی حالات کا سامنا کرنا ہے۔ ایک اور خصوصیت جو تجربہ لاتا ہے وہ ہے علمی ردعمل کو کم کرنا ، خودکار ردعمل اور ردعمل کو کم کرنا۔ ناراض اور دیوار سے ٹکرا جانا ایک علمی رد عمل ہے۔ لیکن اگر میں نے اس غصے کا تجربہ کیا اور اس کے ساتھ رہنا سیکھا تو میں اپنا ہاتھ دیوار سے نہیں ٹکراتا۔ دوسری مثال یہ ہے کہ اگر آپ کو سڑک پر چلتے ہوئے برا لگتا ہے اور کہتے ہیں ، اوہ مجھے برا کیوں لگا؟ اگر آپ کو برا لگتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اس لمحے اس احساس کا تجربہ کرتے ہیں اور یہ نہیں سوچتے کہ مجھے ایسا کیوں محسوس ہوتا ہے تو ، یہ احساس مزید نہیں بڑھائے گا۔ تجربہ کرنے کے لئے ، عدم استحکام ، فاصلہ ، قبولیت ، اور موجودہ پر توجہ مرکوز جیسے ذہن سازی کی تمام مہارتیں درکار ہیں۔