اسے آکسیجن کے بعد انسانی زندگی کا سب سے اہم عنصر قرار دیا گیا ہے۔ ہماری جانیں اس وقت بھی خطرے میں ہیں جب ہمارے جسم میں اس میں صرف 10 فیصد کمی واقع ہو۔ ہم خلیوں تک ان غذائی اجزاء کے ہاضم ، جذب اور نقل و حمل میں 'کلیدی کردار' ادا کرتے ہیں… ہمارے جسمانی درجہ حرارت کے کنٹرول میں… مختصر یہ کہ یہ ہماری زندگی کے تمام افعال کے ضوابط میں "کلیدی کردار" ادا کرتا ہے۔
خلاصہ یہ کہ 'پانی' ، جو عمر اور جنس کے مطابق ہمارے جسم کے 42-71 فیصد میں پایا جاتا ہے ، وہ ہماری زندگی کا ذریعہ ہے۔ اس وجہ سے ، ماہرین ہر موقع پر اظہار کرتے ہیں کہ ہماری صحت پر روزانہ کافی پانی پینا کتنا ضروری ہے۔ جب پانی کی کھپت کی بات آتی ہے تو ، ہم سب کے پاس بہت سارے سوالات ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر 'کیا صبح کے وقت خالی پیٹ پر پانی پینا فائدہ مند ہے؟ کیا گرم پانی زیادہ فائدہ مند ہے ، ٹھنڈا پانی؟' "کیا لیموں کا پانی پینا کمزور ہوتا ہے؟" جیسے! 22 مارچ کے عالمی یوم آبی دن کے حصے کے طور پر ، اکیباڈیم التانوزائڈ اسپتال کے غذائیت اور غذا کے ماہر ، ڈینیز نادیڈ کین نے 8 پانی کے بارے میں XNUMX سب سے پُرجوش سوالات کے جوابات دیئے۔ اہم تجاویز اور انتباہ دیا!
سوال: کیا صبح خالی پیٹ پر پانی کمزور ہوتا ہے؟
Cevap: میٹابولزم کو تیز کرنا اور ترغیب کا احساس پیدا کرنا جیسے افعال سے پانی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر صبح کے وقت ، خالی پیٹ پر پانی کے نشے میں میٹابولک کی شرح میں 24 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔ کی گئی ایک تحقیق میں؛ کھانے سے پہلے 500 ملی. یہ دکھایا گیا ہے کہ جو لوگ پانی پیتے ہیں وہ عام طور پر لینے کے مقابلے میں 13 فیصد کم کیلوری کھاتے ہیں۔ اس کے برعکس ، جب ہمارا جسم پانی کی کمی کا شکار ہوتا ہے تو ، اس کے لئے چربی کے خلیوں کو جلا دینا اور ان کا توڑنا مشکل ہوجاتا ہے۔ جب ہم پانی نہیں پیتے ہیں تو ہمارے جسم کے غذائی اجزاء کے عمل انہضام اور اخراج کی شرح بھی کم ہوجاتی ہے اور اس کے نتیجے میں ہمارے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
سوال: کیا صبح پانی پینے سے ہماری صحت کو فائدہ ہوتا ہے؟
Cevap: صبح کے وقت خالی پیٹ پر استعمال کیا جانے والا پانی نہ صرف وزن کم کرنے میں معاون ہے ، بلکہ ہماری صحت پر بھی اس کا اثر پڑتا ہے۔ اتنا زیادہ ہے کہ یہ ہمارے مدافعتی نظام کو مستحکم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جس کا کوڈ 19 انفیکشن سے لڑنے میں کلیدی کردار ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ تیزاب کو خارج کر دیتا ہے جو گردے کی پتھری کا سبب بنتا ہے اور مثانے کے انفیکشن سے بچاتا ہے۔ جب ہم صبح پانی پیتے ہیں تو ہمارا جسم جسم سے موجود ٹاکسن آسانی سے نکال دیتا ہے۔ اس طرح ، ہم اپنے جسم کے ڈیٹوکس نظام کی بھی حمایت کرتے ہیں۔
سوال: ہمیں ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہئے؟
Cevap: غذائیت اور غذا کے ماہر ڈینیز نادیڈ بیان کرسکتے ہیں کہ مردوں اور عورتوں میں پانی کی مقدار کی مقدار مختلف ہونی چاہئے ، “در حقیقت ، ہر فرد کو پانی کی ضرورت صنف سے قطع نظر مختلف ہے۔ کیونکہ ہر فرد کے اڈیپوز ٹشو اور دبلی پتلی ٹشو مختلف ہوتے ہیں اور انہیں کتنا پانی پینا چاہئے یہ ان ٹشوز کی مقدار سے طے ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر؛ جیسا کہ دبلی پتلی بافتوں میں کمی واقع ہوتی ہے ، پانی کی ضرورت کی مقدار کم ہوتی جاتی ہے۔ لہذا ، سیال کی مقدار فرد کے ل to مخصوص ہونی چاہئے ، "وہ کہتے ہیں۔ تاہم ، فی کلوگرام پانی میں تقریبا 35 40-XNUMX ملی لٹر پانی آپ کے جسم کی پانی کی ضرورت کو پورا کرے گا۔
سوال: کیا لیموں یا سرکہ کے ساتھ پانی پینے سے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے؟
Cevap: لیموں ، سرکہ ، ادرک اور اجمودا جیسے سبزوں کو شامل کرنے سے پانی کو الکلائن بنا کر عمل انہضام کے خامروں کے ل a مناسب ماحول پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ ان غذائی اجزاء کو اپنے روز مرہ پانی میں شامل کرسکتے ہیں ، لیکن ان غذائی اجزاء اور پانی کا اکٹھا ہونا چربی جلانے یا وزن میں کمی نہیں دے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگرچہ لیموں ، وٹامن سی اور فولک ایسڈ سے بھرپور غذائی اجزاء ہمارے میٹابولزم کے کام کی حمایت کرتے ہیں ، لیموں کا پانی چربی جلانے کو براہ راست متاثر نہیں کرسکتا۔ غذائیت اور غذا کے ماہر ڈینیز نائڈائڈ اس طرف اشارہ کرسکتے ہیں کہ صبح خالی پیٹ پر نشے میں لیموں کا پانی جسم کی چربی پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے ، لیکن پیٹ کو براہ راست متاثر کرتا ہے ، انتباہ:
لیموں کا پانی پیٹ کی بیماریوں میں مبتلا افراد میں پیٹ میں درد پیدا کرسکتا ہے کیونکہ اس سے پانی میں تیزابیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگرچہ صبح خالی پیٹ پر سیب سائڈر کا سرکہ کھانا وزن میں کمی کو خاص طور پر متاثر نہیں کرتا ہے ، لیکن یہ زیادہ تر افراد کے ل generally عام طور پر بے ضرر ہے۔ آپ اپنے پانی میں لیموں ، سرکہ یا چٹکی بھر سبز ڈال سکتے ہیں تاکہ پینے میں آسانی ہو ، ذائقہ شامل ہو یا مختلف ذائقے آزمائے جائیں۔
سوال: گرم پانی زیادہ مفید ہے ، ٹھنڈا پانی؟
Cevap: غذائیت اور غذا کے ماہر ڈینیز نادیڈ بیان کرسکتے ہیں کہ جو پانی ہم پیتے ہیں اس کے اثرات کی وجہ سے وزن میں کمی پر مثبت اثر پڑتا ہے جیسے پیٹ میں پرپورنتا کا احساس پیدا کرنا اور آنتوں کی حرکت میں اضافہ ہوتا ہے۔ “آپ پانی کو گرم یا ٹھنڈا پی سکتے ہیں۔ تاہم ، کچھ سائنسی تحقیقوں کے مطابق؛ چونکہ پیٹ چھوڑنے کا وقت زیادہ ہوتا ہے ، لہذا گرم پانی زیادہ تر ترتی کے احساس کو بڑھاتا ہے سلمنگ ڈائیٹ لگاتے وقت ، پانی پینے کی خواہش کم ہوسکتی ہے۔ اس معاملے میں ، یہ خیال رکھنا کہ گرم یا ٹھنڈا پانی پینے سے اپنے جسم کو پانی کی کمی نہ ہونے پائے۔
سوال: کیا ابلتے پانی سے معدنی نقصان ہوتا ہے؟
Cevap: پانی کے بارے میں ایک اور اہم مسئلہ ہے۔ چاہے ابلے ہوئے پانی کی معدنی اقدار کھو جائیں یا نہیں! "جب یہ ابل جاتا ہے تو ، پانی میں کیلشیم ، میگنیشیم اور کاربونیٹ چونے کی طرح نیچے گر جاتا ہے اور پانی اپنی معدنی ڈھانچہ کھو دیتا ہے۔" ڈینس نادیڈ خبردار کر سکتے ہیں: "ابلا ہوا پانی صرف بیکٹیریا کے خلاف موثر ہے۔ ابلتے وقت زیادہ تر آلودگی جیسے نائٹریٹ اور ہیوی میٹلز کو پانی سے نہیں نکالا جاسکتا۔ مزید یہ کہ ، کچھ معاملات میں ، ابلتے ہوئے آلودگیوں کی حراستی کو بڑھا سکتے ہیں کیونکہ اس سے پانی کم ہوتا ہے۔ تاہم ، اگر صاف اور محفوظ پانی تک رسائی نہیں ہے تو ، پانی میں موجود بیکٹیریا کو غیر موثر بنانے کے لئے استعمال سے پہلے اس کو ابالنے اور ٹھنڈا کرنا مفید ہے۔ "
سوال: کیا کھانا کھاتے وقت پانی پینا ٹھیک ہے؟
Cevap: جب آپ کھانا کھاتے ہوئے پانی پیتے ہیں تو گیسٹرک جوس اور پیٹ میں تیزاب کا تناسب کم ہوجاتا ہے۔ جب گیسٹرک جوس اور تیزاب کم ہوتا ہے تو ، نشے میں پانی کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، عمل انہضام مشکل ہو جاتا ہے اور گیس کی شکایات ہوسکتی ہیں۔ لہذا ، کھانے کے دوران نہیں؛ کھانے سے پہلے یا بعد میں کھانے کے درمیان پانی پینا صحت مند ہوگا۔
سوال: کیا میں بھوکا یا پیاسا ہوں؟
Cevap: اس مقام پر ایک اور اہم مسئلہ یہ ہے کہ پیاس لگے اور بھوک لگی ہو۔ “کبھی کبھی ہم یہ سوچتے ہیں کہ پیاس بھوک کا احساس ہے اور ہم کھانے میں مبتلا ہیں۔ اس سے توانائی کی مقدار میں عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے اور اس کا نتیجہ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ 1 منٹ۔ اگر آپ کی بھوک کا احساس برقرار رہتا ہے تو ، پھر آپ کھانے پینے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ "
اگر ہم کافی پانی نہیں پی رہے ہیں…
پانی کی مقدار جو روزانہ کھانی چاہئے اس شخص کے جسمانی وزن کے مطابق ہوتی ہے۔ جب کافی مقدار میں پانی استعمال نہیں کیا جاتا ہے ، تو مندرجہ ذیل اہم صحت سے متعلق مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
- جلد ، بالوں اور کیلوں کی صحت میں دشواری
- کبج
- ورزش کے دوران پٹھوں کے درد اور سنکچن
- جسم میں ورم کی کمی
- پیٹ میں السر
- آہستہ آہستہ میٹابولزم
- گردے کا پتھر
- خواتین میں پیشاب کے نظام میں انفیکشن
- جسمانی اور ذہنی کارکردگی کم ہوئی
- تھوک غدود کی کم تقریب
- پانی کی کمی
- پیشاب کی پیداوار میں کمی ، خون کا حجم اور دباؤ کے نتیجے میں جسم سے خشک ہونے جیسی مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں