ریشے دار غذائیں جو آپ کو بھرتی رہتی ہیں!

ڈائیٹشین فرڈی آزٹرک نے اس موضوع پر معلومات فراہم کیں۔ کیا آپ رات کے کھانے کے بعد بھوک لیتے ہو؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں ، اگر آپ کو مکمل طور پر تپش محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، فائبر کھانوں کا استعمال مفید ہے۔ فائبرس فوڈز جو بھوک کے بحرانوں کو روکتی ہیں اور تسکین کا احساس دلاتی ہیں وہ بھی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔

ککڑی

یہ ایک نایاب کھانا ہے جس کا استعمال آپ بھوک لیتے ہو جب اس کی کم کیلوری اور بھرپور خصوصیت ہے۔ پانی کی مقدار میں اضافے کی وجہ سے یہ بار بار پتلی غذا میں استعمال ہوتا ہے۔ 120 گرام کھیرا صرف 18 کلو کلو ہے۔ اگر آپ ابھی بھی کھانے کے بعد تسکین محسوس نہیں کررہے ہیں ، اگر آپ منہ میں ڈالنے کے لئے ناشتہ تلاش کررہے ہیں تو ککڑی صرف آپ کے لئے ہے۔

بادام

1 مٹھی بھر بادام (25 جی) 150 کلوکال ہے۔ بادام وٹامن ای کا ذخیرہ ہے اور اس کے مشمولات میں غیر سنترپت فیٹی ایسڈ کی بدولت ، یہ خون کی گردش میں گلوکوز کی سطح کو متوازن کرتا ہے اور کھانے کے بعد پائے جانے والے شوگر کے اتار چڑھاؤ کو متوازن کرتا ہے اور بھوک کے احساس کو دباتا ہے۔

جئ

جئ کا 1 چمچ (10 جی) صرف 40 کلوکال ہے۔ جب جئی پانی یا دودھ کے ساتھ مل جائے تو اس کے مضامین میں نشاستہ پھول جاتا ہے اور تپش کا احساس ہوتا ہے۔ اگر آپ کو کھانے کے بعد بھی ناشتے کی ضرورت ہو تو ، جئی کا کھا جانا اچھا خیال ہے۔

Elma

1 سرونگ (120 جی) سیب صرف 60 کلوکال ہے۔ اس کے چھلکے کے ساتھ کھائے جانے والے ایک سیب میں پورے فائبر اسٹور کی خصوصیت ہوتی ہے اور وہ آپ کو بھرتا رہتا ہے۔ اگر آپ اس پر 2-3 چمچ دہی اور دار چینی چھڑکتے ہیں اور اس کا استعمال کرتے ہیں تو یہ آپ کے بلڈ شوگر کو متوازن کرنے اور طویل عرصہ تک پوری پن تکمیل تکمیل تک پہنچانے کے معاملے میں اضافی کیلوری کے استعمال سے روکتا ہے۔