تھکاوٹ اور کمزوری آج بہت سارے لوگوں کا مشترکہ مسئلہ ہے۔ دن میں تقریبا ہر شخص تھکاوٹ محسوس کرتا ہے ، کبھی ہلکے اور کبھی شدید۔
تاہم ، اگر تھکاوٹ زندگی کے معیار کو کم کرتی ہے ، روزمرہ کے کاموں میں رکاوٹوں کا باعث بنتی ہے اور دائمی ہوجاتی ہے تو ، دھیان رکھیں! لیف ہسپتال نیفروولوجی کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر ٹیکن اکولات نے تجاویز کی وضاحت کی جو دائمی تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
دائمی تھکاوٹ سنڈروم کیا ہے؟
تھکاوٹ کو توانائی اور محرک کی کمی کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے ، جو ذہنی ، جسمانی اور دائمی طور پر تین الگ الگ گروہوں میں جمع ہوتا ہے۔ اسے تھکن ، تھکن اور کمزوری کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ مستقل طور پر تھکاوٹ محسوس کرنا دائمی تھکاوٹ سنڈروم ہے۔ اسے برن آؤٹ سنڈروم بھی کہا جاتا ہے۔ یہ اتنا زیادہ آرام کرنے کے بغیر شخص کی صلاحیت سے زیادہ اوورلوڈنگ کام کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ یہ غذائیت ، ناکافی نیند ، غیرفعالیت ، تناؤ کی تھکاوٹ سنڈروم کے لئے گراؤنڈ تیار کرتا ہے۔ یہ عمر کے تمام گروپوں اور دونوں جنسوں میں دیکھا جاسکتا ہے۔ لیکن کام کرنے والی ماؤں میں یہ زیادہ عام ہے۔
وبائی دباؤ نے دائمی تھکاوٹ میں اضافہ کیا
وبائی امراض کے دوران بڑھتے ہوئے تناؤ ، اضطراب اور اضطراب سے دائمی تھکاوٹ کی شکایات میں اضافہ ہوا ہے۔ تھکاوٹ زیادہ دیکھنا شروع ہوگئی ، خاص طور پر ان لوگوں کے دباؤ کی وجہ سے جو گھر پر کام کرتے تھے اور اپنی ملازمت کھو بیٹھے تھے۔
غذائیت اور غیرفعالیت کی سب سے اہم وجوہات ہیں
بہت ساری وجوہات ہیں ، لیکن غذائی قلت اور غیرفعالیت سب سے اہم وجوہات ہیں۔ غیرفعالیت کے حل کے طور پر ، گھروں میں کی جاسکتی ہے کہ کمروں یا سادہ حرکتوں کے درمیان چلنے سے ہمیں اپنا ٹمپو برقرار رکھنے اور متحرک رہنے کی اجازت ملتی ہے۔ گھر میں قیام کے دوران فیٹی کھانوں اور پیسٹری جیسی غذا سے پرہیز کرنا جسمانی توازن برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے ، کم سے کم سرگرمی کے دوران۔
دائمی تھکاوٹ سنڈروم کی تشخیص کس طرح کی جاتی ہے؟
دائمی تھکاوٹ سنڈروم کی جانچ پڑتال اور تھکاوٹ کا سبب بننے والی بیماریوں کو ختم کر کے کی جاتی ہے۔ اسی وجہ سے ، ان وجوہات کو جاننا ضروری ہے جن کی وجہ سے تھکاوٹ اچھی طرح سے ہوتی ہے۔
تھکاوٹ کی وجوہات
- خون کی کمی: خصوصا خواتین میں زیادہ حیض سے خون آتا ہے
- مرض قلب
- گردے کی ناکامی
- وٹامن کی کمی
- Underactive تائرواڈ گلٹی
- پیشاب کی نالی کے پوشیدہ انفیکشن
- ذیابیطس ، انسولین کے خلاف مزاحمت
- ہائپوگلیسیمیا: کم چینی
- بہت زیادہ شراب
- کھانے کی الرجی ، جیسے گلوٹین
- فبروومالجیا
- کشیدگی
- ادورکک غدود کی بیماریوں
- وزن کم کرنے اور ورم میں کمی لانے کے لئے مویشیٹک ادویات کا استعمال
- دوا کسی بھی وجہ سے استعمال کی جاتی ہے (چاہے یہ برسوں سے استعمال ہوتا رہا ہو)
- ویژن کا مسئلہ: خاص طور پر اگر آپ کے شیشے بدل گئے ہیں
- دائمی انفیکشن: (مثال کے طور پر تپ دق)
- جان لیوا ٹی بی
- پٹھوں کے امراض
- آئرن کی کمی: یہاں تک کہ اگر یہ خون کی کمی کا سبب نہیں بنتا ہے تو بھی اس کی وجہ سے کمزوری ہوسکتی ہے۔
- اعلی درجے کا کینسر
- نیند کی کمی
- ڈپریشن
- معدنیات کی کمی: خاص طور پر ان لوگوں میں جو غذا کو فاسد سمجھتے ہیں
تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے میں ہم کیا فائدہ اٹھا سکتے ہیں؟
- صحت مند طرز زندگی پر دھیان دینا چاہئے۔ معجزہ علاج اور ڈوپنگ سے پرہیز کرنا چاہئے۔
- بہتر سونے کی ضرورت ہے۔
- پیسٹری اور میٹھی سے پرہیز کریں۔
- کیفین اور شوگر پر مشتمل مشروبات جیسے چائے ، کافی اور کولا زیادہ نہیں کھایا جانا چاہئے۔
- اسے پانی کی کمی نہیں ہونی چاہئے۔
- کام کے اوقات کے دوران بے ضابطگی سے گریز کرنا چاہئے۔
- رات گئے نہ کھائیں۔
- انرجی ڈرنکس سے پرہیز کرنا چاہئے۔
- کام کرنے والی ماؤں کو اپنے شریک حیات سے مدد اور مدد لینا چاہئے۔
- عدم فعالیت سے گریز کیا جانا چاہئے تاکہ عضلات کمزور نہ ہوں۔
- آپ کو مسلسل موبائل فون میں مصروف نہیں رہنا چاہئے۔
- کسی کو ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کی طرح اسکرین کے سامنے نہیں بیٹھ جانا چاہئے۔
- طویل مدتی بے قابو بھوک غذا نہیں کی جانی چاہئے۔
- بہت کم وزن کم وقت میں ضائع نہیں ہونا چاہئے۔
- ہربل مصنوعات کو لاشعوری طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
- ناشتا غذا کی مصنوعات کو محدود ہونا چاہئے۔
- مناسب اور باضابطہ تغذیہ کشی کی جانی چاہئے۔ اعلی گلائیکیمک انڈیکس جیسے کھانے کی چیزوں جیسے شوگر ڈرنکس اور مٹھائی سے پرہیز کرنا چاہئے۔ پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا کھانا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ عام طور پر ، خشک میوہ جات جیسے سبزیاں ، پھل ، ہیزلنٹ اور اخروٹ فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن اس اقدام کو کھونا نہیں چاہئے۔
- اگر وزن ہو تو خوش قسمتی ضرور دینی چاہئے۔
- ہر ممکن حد تک نقل و حرکت ہونی چاہئے ، اور بیرونی واکنگ کافی حد تک کی جانی چاہئے۔
- تناؤ سے بچیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں