باقاعدگی سے ورزش عمر کے اثرات کو کم کرتی ہے

بیچینی طرز زندگی ایک اہم عنصر ہے جو جسمانی نظام کے تمام امراض کے امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے ، جس میں تحریک نظام شامل ہے۔ اس خطرے سے نجات اور صحت کی حفاظت کے ل exercise ، ورزش کرنا بالکل ضروری ہے۔

باقاعدگی سے ورزش الزھائیمر اور پارکنسن کی ، اس طرح کے نیوروڈیجینریٹی بیماریوں کے خلاف بھی ایک حفاظتی اثر ، نے کہا کہ ترکی اسبانک گروپ کی ترقی پذیر ہیلتھ گروپ میں شامل ، آئیسرینکوائے ہسپتال کی ترقی اور لیوینٹ میڈیکل سنٹر فزیکل تھراپی اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر۔ ایم پینر ڈنمیز نے اس بات کی نشاندہی کی کہ جسمانی سرگرمیاں جو غلط طریقے سے انجام دی جاتی ہیں یا جسم کو بہت زیادہ مجبور کرتی ہیں وہ صحت کے ل serious سنگین مشکلات پیدا کرسکتی ہیں۔

عالمی ادارہ صحت کے اعداد و شمار کے مطابق ، 4 میں سے 1 بالغ جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ سطح پر پورا نہیں اترتا۔ جو افراد کافی متحرک نہیں ہیں ان افراد کے مقابلے میں موت کا خطرہ 25 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو فعال ہیں۔ اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ سالانہ 5 ملین اموات کو باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے روکا جاسکتا ہے۔

اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ باقاعدہ جسمانی ورزشوں سے عام صحت اور تحریک نظام کی صحت دونوں میں اضافہ ہوتا ہے ، بایندر یرینکی اسپتال اور بایندر لیونٹ میڈیکل سنٹر فزیکل تھراپی اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر۔ ایم پنر ڈنمیز نے کہا ، "ہاروکی مرکاامی نے سب سے پہلے 1978 میں ایک ناول لکھنا شروع کیا تھا۔ اس ناول کو لکھنے میں 1 سال لگا اور طویل عرصے تک بیٹھنے کے اثرات کو دیکھتے ہوئے ، انہوں نے حفاظتی اقدام کے طور پر چلانے کا فیصلہ کیا۔ یہاں تک کہ وہ بالآخر میراتھن رنر بن گیا۔ اس کی کتاب میں ، میں نہیں لکھا ہوتا اگر میں بھاگتا نہیں تھا ، وہ کہتے ہیں کہ "میں چلا رہا ہوں ، اسی وجہ سے میں اس شخص بن گیا ہوں" جبکہ اس کھیل کی زندگی کو بیان کرتے ہوئے۔ ہماری زندگیوں میں مستقل اور مستقل ورزش پروگرام کے فوائد پر غور کرتے ہوئے ، ڈسکارٹس کے اس جملے کو "میرے خیال میں ، لہذا میں" 17 ویں صدی سے "میں منتقل ہوں ، لہذا میں ہوں" کے طور پر استعمال کرنا بہت مناسب ہوگا۔ وہ بولا.

یہ کہتے ہوئے کہ جسمانی سرگرمی دماغ کی سرگرمی پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے ، ازم۔ ڈاکٹر پینر ڈنمیز نے کہا ، "آئریسن نامی ہارمون ، جو ورزش کے دوران چھپا جاتا ہے ، عصبی ٹشو کی مرمت / تعمیر نو پر عمل کرکے نیوروڈجینریٹو بیماریوں کے خلاف حفاظتی اثر ڈالتا ہے۔ "عمر بڑھنے سے منسلک بیماریوں جیسے آئسٹیوپوروسس ، ذیابیطس ، قلبی امراض ، عروقی ڈیمنشیا اور فالج پر آئیرس کے اثرات پر تبادلہ خیال کیا جارہا ہے۔"

صحت چیک سب سے پہلے ، پھر کھیلوں

یہ بتاتے ہوئے کہ ورزشیں جو صحیح طور پر شروع کی گئیں ہیں اور ذاتی منصوبہ بندی کے بغیر اچھ thanی سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہیں ، فزیکل تھراپی اور بحالی کے ماہر ڈاکٹر۔ ایم پینر ڈنمیز نے کہا ، "ایسی مشقیں جو اچانک فیصلے کے ساتھ شروع کی گئیں ہیں اور مناسب نہیں ہیں۔ ایک ایسا شخص جو کھلاڑی نہیں ہے اور جو صحت کے لئے کھیلوں کا فیصلہ کرتا ہے اسے پہلے کسی اندرونی طب کے معالج سے ملنا چاہئے اور پھر وہ موجودہ کرنسی عوارض اور مشترکہ / ریڑھ کی ہڈی کے امراض کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے آرتھوپیڈکس یا جسمانی معالجین سے مشورہ کریں ، اور ایک ذاتی پروگرام اپنائیں۔ وہ بولا.

"وقت کے ساتھ اضافہ ٹیمپو"

اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ کھیل کے نئے دور میں ازم ، اچانک اور پُرتشدد پروگراموں کو نہیں کرنا چاہئے۔ ڈاکٹر ایم پینر ڈنمیز نے کہا ، "اس طرح کے اقدام سے ٹشوز کو چوٹ پہنچ سکتی ہے۔ ورزشیں ہفتے میں دو یا تین دن پہلے کرنی چاہ and اور مدت 20-30 منٹ تک رکھنی چاہئے۔ اگر طویل پروگراموں کا مقصد ہے تو ، ہر 20 منٹ میں 10 منٹ کے وقفے لے کر کھیلوں کا آغاز کرنا چاہئے۔ مختصر یہ کہ ، ٹیمپو میں اضافہ کرکے ورزش کرنا صحت کا تحفظ کرے گا۔ اس کے علاوہ ، جوتے کا انتخاب ، چلنے کے فرش کی سختی ، صحیح لائٹنگ اور استعمال شدہ آلات کی دیکھ بھال بھی بہت ضروری ہے۔ یہ درست ہوگا کہ ایسی مشقوں کا انتخاب نہ کریں جو جوڑوں کو وزن اور چوٹ پہنچاسکیں۔ اس کے علاوہ ، کھینچنے والی ورزشیں کھیلوں کے سیشن کے آغاز اور اختتام پر بھی ہونی چاہئیں۔

توجہ اگر آپ کا درد 24 گھنٹے سے زیادہ کے لئے جاری رہتا ہے

یہ ذکر کرتے ہوئے کہ ورزش کے وقت درد کی وجہ بننے والی تحریک کو فوری طور پر بند کیا جانا چاہئے ، ازم۔ ڈاکٹر ایم پینر ڈنمیز نے اپنے الفاظ کو اس طرح جاری رکھا: “یہ عام بات ہے کہ جن لوگوں نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کیا ہے وہ ورزش کرنے کے بعد پٹھوں میں تکلیف لیتے ہیں۔ تاہم ، اگر درد شدید ہے اور 24 گھنٹوں کے بعد بھی جاری رہتا ہے ، اگر یہ کسی خاص پٹھوں یا مشترکہ یا ریڑھ کی ہڈی کے علاقے پر مرکوز ہے تو ، اسے معالج کے پاس درخواست دینے میں تاخیر نہیں ہونی چاہئے۔