آج کل ، یہ پتلا اور فٹ نظر آنا تقریبا ہر ایک کی خواہش ہے۔ اس وجہ سے ، ہم بہت زیادہ جوش و خروش کے ساتھ متعدد بار پرہیز کرنا شروع کردیتے ہیں ، لیکن جب ہم کسی مقام پر آجائیں گے اور ان 'ضدی' حتمی پاؤنڈز سے محروم ہوجائیں تو ہم مایوس ہوسکتے ہیں۔ خاص طور پر وبائی عمل میں جس نے پچھلے سال سے ہماری روزمرہ کی زندگیوں کو گہرا متاثر کیا ہے ، جب ہم وزن میں کمی ، غیرفعالیت اور غیر صحت بخش غذا کی وجہ سے وزن میں اضافے کا سامنا کرتے ہیں تو ہم میں سے کچھ مکمل طور پر مایوس ہوجاتے ہیں۔ لیکن مایوسی کی ضرورت نہیں ہے! یہ کہتے ہوئے کہ وبائی بیماری کے باوجود ضدی وزن کم کرنا ممکن ہے ، ایکبیڈم ڈاکٹر ایناسی کین (Kadıköyہاسپٹل نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ اسپیشلسٹ ایوریم ڈیمیرل “وبائی مرض کے باوجود ، ایک صحت مند وزن کم کرنا ممکن ہے ، حتی کہ آخری 2-4 کلو ، جسے ہم 'ضدی وزن' بھی کہہ سکتے ہیں۔ لیکن اس کے ل no ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کچھ بھی ہوتا ہے ، اس کے بغیر ہار ترک کئے عزم کے ساتھ جاری رہنا اور عمل میں کچھ نکات پر توجہ دینا ضروری ہے۔ کہتے ہیں. غذائیت اور غذا کے ماہر ایوریم ڈیمیرل نے ضد وزن کے خلاف 7 موثر سفارشات دیں۔
انتہائی کم کیلوری والی خوراک سے پرہیز کریں
بدقسمتی سے ، وزن کم کرنے کے ل weight ، وزن کم کرنے کے پروگرام جو ہمارے طرز زندگی پر پورا نہیں اترتے ، ان میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے ، جو پائیدار نہیں ہوتی ہیں ، ہمارے میٹابولزم کو ضرورت سے زیادہ سست کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر؛ ایک غذا کی مقدار پر مبنی غذا ، صرف ڈٹاکس جوس اور آسانی سے تیار کردہ غذا ، ایک کھانے کے کھانے وغیرہ۔ جسم؛ کام کی رفتار کو کم کرکے ، ہم اختتامی نقطہ وزن کو کھونے سے قاصر ہونا شروع کردیتے ہیں کیونکہ یہ اس نئی کم کیلوری آنے والی چیز کے مطابق خود کو منظم کرتا ہے۔ Acıbadem ڈاکٹر ایناسی کین (Kadıköy) ہسپتال نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ اسپیشلسٹ ایوریم ڈیمیرل “اگر ہم اس طرح کے عمل میں ہیں تو ، جسم کو تھوڑا سا آرام کرنے کی ضرورت ہے ، اس وقت سے لی گئی کیلوری کو 200 سے 300 کیلوری تک بڑھانا اور تغذیہ کے انداز اور حیرت میں تبدیلی لانا۔ جسم اور تحول. لیکن یہ ہماری روز مرہ کی حرکات کو بڑھانا مفید ہے تاکہ کیلوری میں اضافہ کرتے ہوئے دوبارہ وزن میں اضافے کا سبب نہ بنیں۔ اپنے جسم کو محروم رکھنے کے بجائے تغذیہ پر توجہ دیں اور وزن میں کمی کو فطری ضمنی اثرات کے طور پر سامنے آنے دیں۔ کہتے ہیں.
باقاعدہ تیز چہل قدمی کریں
اگر آپ نے اپنی غذا کے آغاز سے ہی ورزش شروع نہیں کی ہے تو ، یقینی طور پر کارڈیو قسم کی ورزش کرنے کی کوشش کریں جس سے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ یہ خاص طور پر تیز چلنا ، دوڑنا اور تیراکی ہیں۔ یہ بتاتے ہوئے کہ یہ مشقیں کھیلوں کی ایسی قسمیں ہیں جو چربی کے ضیاع کو کم کرتی ہیں ، خاص طور پر پیٹ کا طواف جس سے پٹھوں میں کمی کے بجائے ہماری صحت کو خطرہ لاحق ہوتا ہے ، نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ اسپیشلسٹ ایوریم ڈیمیرل کہتے ہیں: "ہم نے اپنی غذا کے آغاز سے ہی کھیلوں کا آغاز کیا ہے ، لیکن یا تو ہم اسے باقاعدگی سے نہیں کرسکتے ہیں یا ہم وقت پر کافی حد تک نہیں پہنچ سکتے ہیں۔ خاص طور پر چربی میں کمی کو حاصل کرنے کے ل we ، ہمیں ہفتے میں کم از کم 3-4 بار کسی مداخلت کے بغیر اور 1 -1,5 گھنٹے کی مدت تک کھیلوں کی ضرورت ہے۔ ان ادوار میں کی جانے والی ورزشیں صرف صحت مند زندگی اور وزن برقرار رکھنے میں کارآمد ثابت ہوں گی ، لیکن آپ کو وزن کم نہیں ہونے دے گی۔ یقینا، ، اس سے پہلے کہ آپ ان مشقوں کو کرنے کا ارادہ کریں ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کو اپنے کنکال کے پٹھوں کے نظام میں دل کا خطرہ اور صحت کا مسئلہ نہ ہو۔
جانچ پڑتال یقینی بنائیں
آپ کو صحت کی پریشانی ہوسکتی ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے اور یہاں تک کہ وزن کم کرنا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔ صحت کے ان مسائل میں سے زیادہ تر ہائپوٹائیڈائیرزم ، پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم اور نیند کی شواسرودھ ہیں۔ اس وجہ سے ، اس عرصے کے دوران جب آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں ، تو یہ معالج ہے کہ آپ کو کسی معالج کے قابو سے گزرنا اور اس بات کا تعین کرنا کہ آیا آپ کو ایسی بیماریاں ہیں۔ اگر ان میں سے کسی بیماری کا پتہ چل جاتا ہے تو ، غذا کے عمل کے دوران علاج فوری طور پر شروع کیا جانا چاہئے۔ کیونکہ اگر اس کا علاج نہیں کیا جاتا ہے تو ، یہ کرنٹ لگانے کے مترادف ہے اور آپ خوراک میں آگے نہیں بڑھ سکتے۔
اپنی توقعات کو حقیقت پسندانہ انداز میں پیش کریں
غذائیت اور غذا کے ماہر ایوریم ڈیمیرل “وزن کم ہونا ایک سست اور محنت کش عمل ہے۔ چونکہ ہمارا وزن بہت زیادہ ہوتا ہے جب ہم پرہیز شروع کرتے ہیں تو ، ہمارے کھانے کی عادات میں تبدیلی اور کیلوری کی کم مقدار کی وجہ سے جسم تیزی سے رد عمل ظاہر کرتا ہے ، اور وزن میں کمی سب سے پہلے تیز ہوتی ہے۔ لیکن یہ وقت کے ساتھ ساتھ سست ہوجاتا ہے ، ہدف کے قریب پہنچتے ہی ٹیمپو گرتا ہے اور آخری کلو ضدی ہونے لگتے ہیں۔ دریں اثنا ، شخص طویل مدتی خوراک کی وجہ سے فرار ہونے لگتا ہے ، غذا کے آغاز میں غذا کی مستحکم عادات کو برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور نفسیاتی شیطانی دائرے میں داخل ہوتا ہے۔ ایک چیز کے کامیاب ہونے کے ل weight ، وزن کم کرنے کے ہمارے اہداف معقول نہیں ہونے چاہئیں اور ان تعدادوں پر جو ہماری صحت کو خطرے میں ڈال دیتے ہیں۔ ہر ایک کو وزن کم کرنے کے بعد مثالی طور پر پٹھوں پر مشتمل ماڈل نہیں دیکھنا پڑتے ہیں۔ معقول مقصد کا تعین کرتے وقت اس پر غور کرنا ضروری ہے۔ جب آپ مستحکم غذا اور ورزش کرتے ہیں تو ، اگر یہ آخری 2-4 کلوگرام دور نہیں ہوتا ہے تو ، جسم کو تنہا چھوڑنا اور جسم کو کھانا کھلانا اور آرام کرنا ضروری ہے جس سے دوبارہ وزن نہیں بڑھتا ہے۔ کہتے ہیں.
دن میں آپ کیا کھاتے ہیں اس کا نوٹ لیں
جب کہ بہت سارے لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، وہ اہم کھانوں میں انتہائی ناکافی غذائی اجزاء کھاتے ہیں اور زیادہ دیر تک خود کو بھوک لیتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، وہ لمبی بھوک کی وجہ سے بغیر کسی کا احساس کیے ، فاسٹ فوڈ پر ناشتہ کرتا ہے۔ اسے یہ دیکھ کر بہت حیرت ہوتی ہے کہ جب وہ وزن کم کرنا چاہتا ہے تو اس پیمانے پر وزن کم نہیں کرتا ہے کیونکہ وہ عام طور پر کھانے میں ان نمکین کو کم کھاتا ہے۔ غذائیت اور غذا کے ماہر ایوریم ڈیمیرل ، جو کہتے ہیں کہ "آپ ، کیا ، کب اور کتنا کھاتے ہیں وہ غذا میں بہت ضروری ہے ، زیادہ واضح طور پر صحت مند غذا میں"۔ ، تجویز کرتا ہے کہ آپ ایک دن میں جو کھاتے ہو اسے لکھ دیں اور ڈائری رکھیں ، تاکہ آپ شناخت کرسکتے ہیں کہ آپ راہگیر کہاں کررہے ہیں ، اور اضافی اور غیر ضروری کیلوری جو آپ بہتر لیتے ہیں۔ کہتے ہیں کہ آپ کر سکتے ہیں۔
غذا کی مصنوعات کا زیادہ استعمال نہ کریں
بدقسمتی سے ، غذا ایک حساس مسئلہ ہے اور اس کے ل the مارکیٹ میں بہت سے غذا کی مصنوعات موجود ہیں۔ جب بات چینی سے پاک مشروبات ، گلوٹین فری ، کم چربی ، چربی سے پاک اور کم کیلوری والی غذا کی مصنوعات کی ہو تو ، اس کی حد کافی حد تک وسیع ہوتی ہے۔ تاہم ، اس طرح کی مصنوعات کو خوراک میں کوئی نقصان نہیں پہنچانا چاہئے اور اسے پیدل ہی نہیں کھایا جانا چاہئے۔ نتیجے کے طور پر ، ان مصنوعات کی کیلوری صفر نہیں ہوتی ہے اور جب ضرورت سے زیادہ کھایا جاتا ہے تو ، اس سے ایک خاص کیلوری کا بوجھ ہوجائے گا اور وزن میں کمی کا عمل مشکل ہوجائے گا۔
پانی ضرور پی لیں ، اگر نہیں تو!
غذائیت اور غذا کے ماہر ایوریم ڈیمیرل “پینے کا پانی ایک ایسا عنصر ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ اپنی غذا میں کافی پانی استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر کھانے سے پہلے 1-2 گلاس پانی پینے سے کیلوری کی مقدار کم ہوجائے گی۔ غذا میں پانی پینے میں کوتاہی نہ کریں۔ اوسطا drinking پینے کا پانی اس شخص پر منحصر ہوتا ہے اور 20-30 ملی لیٹر فی کلوگرام ہونا چاہئے۔ " کہتے ہیں.
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں