اگر آپ کو کمر یا گردن کی پریشانی ہے تو ، گھر کے کام میں ان قواعد پر دھیان دیں!

اگرچہ گھریلو کام کچھ لوگوں کے لئے آسان محسوس ہوتا ہے ، ڈش واشر استری کرنا ، لوڈ کرنا اور اتارنا ، فرش کا مسح کرنا ، پردے لٹکانا ، گھر کو خالی کرنا ، گھنٹوں کھڑے رہنا جبکہ کھانا پکانا ریڑھ کی ہڈی اور گردن کے پٹھوں کو سنجیدگی سے متاثر کرتا ہے۔

ڈوکیٹرٹاکیمی ڈاٹ کام کے ماہرین میں سے ایک ، فزیوتھیراپسٹ بنیامین آڈن ، یہ بتاتے ہیں کہ ہر 10 میں سے 6 گھریلو خواتین کو پٹھوں کے مسائل کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے ، جن لوگوں کو گھر کے کاموں کے دوران توجہ دینی چاہئے۔

اگرچہ کچھ لوگوں کے مطابق اس کو پیشہ نہیں سمجھا جاسکتا ہے ، بلا شبہ گھریلو خاتون اپنی مشکلات سے دوچار مشکل کاموں میں سے ایک ہے۔ طویل عرصے تک کھڑے رہنے ، بار بار مجبور کرنے والی نقل و حرکت اور ان کی وجہ سے ہونے والے تناؤ کی وجہ سے ، خواتین کے جسم کے مختلف حصوں خصوصا ریڑھ کی ہڈیوں میں پریشانی پیدا ہوتی ہے۔ 60 فیصد خواتین جو گھریلو کام کاج کرتی ہیں وہ روزانہ کی زندگی میں جو ضرورت ہوتی ہیں وہ متعدد عضلاتی مسائل کی وجہ سے نہیں کرسکتی ہیں اور اپنے جسم کے مختلف حصوں میں درد کی تکلیف کا سامنا کرتی ہیں۔ ڈوکیٹر ٹیکویمی ڈاٹ کام کے ماہرین میں سے ایک ، فزیوتھیراپسٹ بنیامین آڈن ، جن کا کہنا ہے کہ ان مسائل کی اکثریت کمر اور گردن کے ہرنیا کی وجہ سے ہے ، گھر کے کام کاج کرتے وقت کمر اور گردن کے ہرنیا والے لوگوں کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے بارے میں تجاویز بانٹتے ہیں۔

زمین سے کچھ اٹھاتے وقت کروچ اور پکڑو

ایف زیٹ نے وضاحت کی ہے کہ گھر میں بار بار کام جیسے طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن پر کھڑے رہنا ، گھٹنوں کو موڑائے بغیر فرش پر ٹیک لگانا ، چیزیں لینا ، بھاری بوجھ اٹھانا ، ریڑھ کی ہڈی کے بوجھ پر بوجھ بڑھاتا ہے۔ آڈن کمر پر بوجھ کم کرنے کے ل the مندرجہ ذیل تجویز کرتے ہیں: "جب تک کہ ڈش واشر خالی ہوجاتا ہے ، گھٹنوں کو تھوڑا سا نیچے مڑا جانا چاہئے اور گھر کو خالی کرتے وقت جھاڑو کا پائپ / ہینڈل شخص کی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔ جب کسی چیز کو زمین سے اٹھانا ہو تو ، گھٹنوں کو مڑ کر کچلنا چاہئے۔ ایسی ملازمتوں میں جنھیں زیادہ وقت کھڑے رہنا پڑتا ہے ، جیسے کھانا استری کرنا اور کھانا تیار کرنا ، ہر 20-30 منٹ کے وقفے کے بعد اور آرام کرنے کے بعد یہ کام جاری رکھنا بالکل ضروری ہے۔ "فرش کو آگے جھکا کر یا زیادہ گھٹنے ٹیکنے سے مٹانا نہیں چاہئے ، اور لمبے لمبے ہینڈل فرش کا مسح کرنے کا اپریٹس جو ریڑھ کی ہڈی کو جتنا ممکن ہو سکے کے رکھ سکتا ہے۔"

استری کرتے وقت اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے والی استری بورڈ کا استعمال کریں

ڈوکیٹرٹاکیمی ڈاٹ کام کے ماہرین میں سے ایک ماہر فزیوتھیراپسٹ بینیامین آڈن ، اس بات پر زور دیتے ہیں کہ گردن کو زیادہ سے زیادہ جھکا کر کام کیا جانا اور اچانک حرکت جو گردن کے پٹھوں کو مجبور کرتی ہے اور ساتھ ہی طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن پر رہتی ہے اس میں ایک بہت بڑا خطرہ ہے۔ گردن ہرنیاس کی شرائط۔ ڈگری پر آگے نہ جھکیں ، اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کرنے والے استری بورڈ استعمال کریں۔ کھانا پکاتے وقت ، نہ تو کاؤنٹر سے بہت قریب رہیں اور نہ ہی بہت دور رہیں ، اور دوبارہ اپنے سر کو موڑنے سے بچیں۔ اس کے علاوہ ، زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن پر نہ رہیں ، باقاعدگی سے وقفوں سے اپنے کام سے وقفے کو یقینی بنائیں اور آرام کے بعد بھی جاری رکھیں۔ آنکھوں کی سطح سے اوپر کی سرگرمیاں ، جیسے ریکنگ ، پردہ لٹکانا ، گردن کے جوڑ اور کشیرے پر انتہائی پسماندہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ جب ایسی چیزیں کرتے ہو تو ، اپنی گردن کے پٹھوں پر بوجھ کم کرنے کے ل a سیڑھی یا قدم کمک کا استعمال کریں۔ "