10 فروری ، عالمی دالوں کے دن کے ایک حصے کے طور پر یائلا ایگرو صحت مند تغذیہ ڈپارٹمنٹ کے ڈائیٹیشین نہال ٹونر statement سبزیوں کی پروٹین سے مالا مالدار غذا اور موٹاپا سے نمٹنے کے لئے ایک فعال طرز زندگی سے بھرپور غذا تجویز کرتا ہے۔
موٹاپا دنیا کو سب سے خطرناک قرار دیتا ہے ، اگر وبائی بیماری نہ ہو تو۔ ترکی میں دنیا بھر میں 650 ملین ، 25 ملین موٹے ہیں۔ مزید یہ کہ ہمارے ملک میں پندرہ سال سے زیادہ عمر کے ہر 15 افراد میں سے 10 سے 6 زیادہ وزن کے حامل ہیں ، یعنی موٹاپا… موٹاپا کی روک تھام میں تغذیہ بخش عادات کی بہت اہمیت ہے۔ یائلا ایگرو صحت مند غذائیت کے محکمہ ڈایٹیشین نہال تونر ، جس نے اس بات کی نشاندہی کی کہ سائنسی علوم میں موٹاپا سے مقابلہ کرنے کے مقام پر پھلیوں کے ل "" قیمتی غذائی اجزاء "کی تعریف ، 7 فروری ، عالمی دالوں کے دن کے دائرہ کار میں ایک بیان میں کہی۔ یہ سبزیوں میں پروٹین اور ایک فعال طرز زندگی سے مالا مالدار پھلوں پر مبنی غذا تجویز کرتا ہے۔
اگرچہ یہ COVID-19 کی وبا کے ایجنڈے سے ہٹ گیا ہے ، موٹاپا دنیا میں صحت کا سب سے بڑا مسئلہ ہے۔ جب کہ وبائی بیماری کے ساتھ بندش لوگوں کو غیر فعال ہونے پر مجبور کرتی ہے ، لیکن یہ دیکھا جاتا ہے کہ خاص طور پر اس دور میں بچپن کا موٹاپا بڑھ گیا ہے۔ موٹاپا ، جو بہت سی دائمی بیماریوں کا سبب بنتا ہے ، ہائی بلڈ پریشر سے لے کر کینسر تک ، قلبی بیماریوں سے لے کر ٹائپ 2 ذیابیطس تک ، بہت ساری بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ یورپی ممالک میں ترکی موٹاپا کے واقعات میں سب سے پہلے ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ترک معاشرے میں 15 سال سے زیادہ عمر کے ہر 10 میں سے 6 سے 7 افراد کو وزن کے مسائل ہیں۔ اس کے علاوہ ، ہمارے پاس 25 ملین افراد کی موٹاپے کی آبادی ہے۔
یائلا ایگرو صحت مند غذائیت محکمہ ڈایٹیشین نہال تونر ، جس نے بتایا کہ وبائی عمل کے دوران مناسب تغذیہ کی قیمت کو بہتر طور پر سمجھا جاتا ہے ، نے 10 فروری ، عالمی یوم پلس کے دن اپنے پیغام میں موٹاپا کے خلاف جنگ کے 7 انتہائی موثر اقدامات کی وضاحت کی۔
ہفتے میں 3-4 بار وٹامن سے بھرپور لیموں کا استعمال کرکے وزن کم کریں
سائنسی علوم میں ، موٹاپے سے نمٹنے کے لئے لغوں کے لئے ایک "قیمتی غذائیت" کی تعریف کی گئی ہے۔ موٹاپے کے خلاف جنگ میں کس طرح سے لغوں کو "قیمتی خوراک" قرار دیا گیا ہے۔ اگرچہ ان میں کیلوری کا تناسب کم ہے لیکن ان میں پروٹین زیادہ ہے اور فائبر زیادہ ہے۔ کام کیا؛ جب 5-6 چمچوں میں خشک پھلیاں یا چنے کھائے جاتے ہیں ، تو یہ ظاہر کرتا ہے کہ کل توانائی ، چربی اور سیر شدہ چربی کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ فائبر ، پروٹین ، میگنیشیم ، آئرن ، فولیٹ اور زنک کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے۔ پھلی کی کھپت ، جو معیار کی تغذیہ کا ایک حصہ ہے۔ یہ موٹاپا ، کورونری دل کی بیماری ، ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم جیسی بیماریوں کے واقعات کو کم کرتا ہے۔ وزن میں کمی پر پھلیوں کی کھپت کے اثر کی جانچ کرنے والے بہت سے سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پھل جانوروں سے حاصل شدہ پروٹین کے مقابلے میں زیادہ ترتیبات فراہم کرتے ہیں اور جسم کی چربی کو کم کرنے پر اس کا خاص اثر ہوتا ہے۔ بہت ساری بین الاقوامی تنظیمیں موٹاپے کے انتظام میں پھلیوں کے استعمال کی تجویز کرتی ہیں۔ پروٹین کی اعلی مقدار کی وجہ سے موٹاپا کے خلاف جنگ میں غذائیت کے ایک حصے کے طور پر ایک ہفتے میں 3-4 دفعہ پینا چاہئے ، نیز بائیوٹک مرکبات اور ترپتی پر مثبت اثرات کی وجہ سے۔
چینی اور چربی سے پرہیز کریں
پچھلے 30 سالوں میں موٹاپا کے میدان میں ہونے والی تحقیقوں نے اس حقیقت کی طرف توجہ مبذول کروائی ہے کہ موٹے افراد زیادہ چینی اور زیادہ چربی کھاتے ہیں۔ اعلی چربی اور اعلی چینی کی مقدار والی غذا جسم میں چربی کے ذخیرہ میں اضافہ کرے گی اور قوت مدافعت کو کمزور کردے گی۔ موٹاپا کی روک تھام کے ل weight ، وزن میں اضافے کو روکنے اور وزن کم کرنے کے ل we ، ہمیں سبزیوں اور پھلوں کا تناسب بڑھانا چاہئے ، جسے ہم چینی کے بجائے ، اعلی فائبر مواد والے کاربوہائیڈریٹ کہتے ہیں۔ ہمیں اونچی چربی اور کولیسٹرول مواد والے جانوروں کی اصل پروٹین کے بجائے ہفتے میں کم از کم 3-4- le بار سبزیوں کے پروٹین کا ایک ذریعہ رکھنے والے پھلوں کو شامل کرنا چاہئے۔
اپنے حصے کو کم کریں
لوگوں میں عام طور پر بڑے حصے ہوتے ہیں۔ چاہے آپ گھر پر ہو یا کسی ریستوراں میں ، اپنے کھانے کا انتخاب کرتے وقت حصے پر قابو رکھنا کتنا ضروری ہے ، یہ نہ بھولنا اور چھوٹے حصے کا انتخاب یقینی بنائیں۔ بعض اوقات یہ ہمارا معدہ نہیں ہوتا جو کافی نہیں مل پاتا بلکہ ہمارا دماغ ہوتا ہے۔ اسے حیرت آپ دیکھیں گے کہ وقت کے ساتھ کم کرنے والے حصے بھی بہت زیادہ ہوجاتے ہیں۔
ایک دن میں 2-3 لیٹر سیال پائیں
یاد رکھیں کہ انسانی جسم کو ایک دن میں کم از کم 2-3 لیٹر سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ شوگر اور کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں ، روز مرہ معمولات میں کافی مقدار میں سیال ، خاص طور پر پانی شامل کریں۔
اپنی زندگی میں تحریک شامل کریں
موٹاپا کے خلاف جنگ کا ایک سب سے اہم اقدام جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانا ہے۔ ہفتے میں 5 منٹ 30 دن یا ہفتے میں 3 منٹ 150 دن ورزش کرنے سے موٹاپے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اس حرکت کا معمول جو آپ اپنی زندگی میں ڈالیں گے وہ آپ کے میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتا ہے ، آپ کی قوت مدافعت کو تقویت دیتا ہے ، آپ کو اپنی ذہنی کارکردگی کو مستحکم کرکے ایک بہتر موڈ فراہم کرتا ہے۔
نیند لو
کیا آپ جانتے ہیں کہ متوازن نیند وزن میں اضافے اور چربی برقرار رکھنے سے روکتی ہے؟ مناسب اور وقت پر نیند پر دھیان دیں۔ رات کے وقت 23.00-03.00 گھنٹے پر محیط بالغوں کے لئے دن میں 7-9 گھنٹے سونا بہت اہمیت کا حامل ہے۔
اپنے طرز زندگی کے حامل بچوں کے لئے ایک مثال قائم کریں
یہ نہ بھولنا کہ ہم اپنے طرز زندگی اور انتخاب کے ساتھ اپنے بچوں کے لئے ایک مثال قائم کریں گے جبکہ اپنے بچوں کو بڑھتے موٹاپا کے خلاف مناسب غذائیت کی عادتیں دینے کی کوشش کریں گے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں