کوویڈ 19 وبائی مرض میں ، وائرس کی وجہ سے صحت کے مسائل ، اپنے رشتہ داروں کا ضیاع اور عمل کی وجہ سے ہونے والی مالی مشکلات جیسے بہت سارے عوامل کی وجہ سے جس پریشانی کا ہم سامنا کرتے ہیں وہ ہماری نیند کو بھی سبوتاژ کرتی ہے!
وبائی عمل کے دوران اپنا زیادہ تر وقت گھر پر گزارنے کے نتیجے میں ، بہت سے عوامل جیسے کہ دن کی روشنی سے محروم رہنا ، کافی حد تک حرکت پزیر نہ ہونا ، ہماری نجی اور معاشرتی زندگی میں تناؤ ، ہمارے بنائے جانے والے وقت ، اچھ nے ، کھانے پینے کے اوقات تبدیل کرنا۔ ہماری نیند کے انداز کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ ان کے علاوہ ، ٹیلیویژن ، ٹیبلٹ یا سمارٹ فونز اور ایل ای ڈی بلب کے ذریعہ خارج ہونے والی نیلی روشنی کے بارے میں ہماری ضرورت سے زیادہ نمائش 'میلاٹنن' کی رہائی میں دباو یا تاخیر کا سبب بنتی ہے ، ایک ہارمون جس کو ہم اکثر وبائی امراض میں سنتے ہیں ، نیند میں منتقلی کو طول دیتے ہیں۔ . اکادیم کوزیٹاğı ہسپتال کے چیسٹ امراض اور نیند کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر سیڈا ایریل کروالو نے بتایا کہ ان تمام عوامل کی وجہ سے ، وبائی امراض کے دوران نیند آنے اور برقرار رکھنے جیسی نیند کی خرابیاں زیادہ عام ہیں ، اور کوویڈ 19 وائرس سے بچانے کے لئے ہم 'ماسک ، ہاتھ دھونے اور معاشرتی فاصلے' جیسے اقدامات کرتے ہیں۔ ، ساتھ ساتھ باقاعدگی سے نیند کے اٹھنے والے سائیکل میلاتون۔ کی نشاندہی کرتی ہے کہ رطوبت بھی بہت ضروری ہے۔
یہ کوویڈ ۔19 کے خلاف کلیدی کردار ادا کرتا ہے
مطالعات کے مطابق؛ نیند اور جاگنے کو مہی providingا کرنے کے علاوہ ، میلونیٹن ہارمون کویوڈ ۔19 وائرس کے خلاف ہماری لڑائی میں اہم کردار ادا کرتا ہے کیونکہ اس سے مدافعتی نظام کو تقویت دینے ، سیل وارفیئر کو دبانے ، سائٹوکائن طوفان جو سانس کی ناکامی کا سبب بنتا ہے ، اور پھیپھڑوں کی ترقی کو روکتا ہے۔ سخت ، یعنی تنتمیتا. مثال کے طور پر ، ایسے مطالعات ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اسپتال میں قیام کی مدت 40 فیصد کم کی گئی ہے اور اسپین میں انتہائی نگہداشت مریضوں میں لگائے جانے والے میلٹنن کے علاج سے اموات نہیں پائی جاتی ہیں۔ لہذا ، یہ بہت اہمیت کی حامل ہے کہ ہمیں میلاتون ہارمون کے باقاعدہ سراو کے لئے کافی اور معیاری نیند حاصل کریں۔ تو ، ہمیں کیا کرنا چاہئے اور میلٹنن ہارمون کو بڑھانے سے ہمیں کیا گریز کرنا چاہئے؟ سینے کے امراض اور نیند کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر سیڈا ایرل کریوالو نے 5 موثر قواعد کی وضاحت کی جس سے میلاتون ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے۔ اہم تجاویز اور انتباہات دیئے۔
اصول 1: 23:00 اور 05:00 کے درمیان سوئے رہیں
میلانٹن ہارمون کے اثر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل 23 00:05 سے 00:20 بجے تک سو جانا یقینی بنائیں۔ پروفیسر ڈاکٹر سیڈا ایریل کریوالو نے بیان کیا کہ آپ کو دن کے وقت نیند کی تیاری شروع کرنی چاہئے اور مندرجہ ذیل جاری رکھیں: "مثالی طور پر ، صبح اٹھنے کے ساتھ ہی سورج کے سامنے آنے کا خیال رکھیں ، اگر ممکن ہو تو ، ہر دن 3 منٹ تک پیدل سفر کریں یا ہفتے میں ہر 45 دن 3 منٹ۔ جب بھی ہمارا جسم ٹھنڈا ہوجاتا ہے ، سو جانا آسان ہوجاتا ہے۔ تاہم ، چونکہ شام کے وقت دن کے اختتام پر انجام دی جانے والی مشقیں جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرتی ہیں اور سونے میں منتقلی میں تاخیر کرتی ہیں ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ دن میں روشنی میں مشقیں زیادہ سے زیادہ کریں اور سونے سے hours- hours گھنٹے قبل گھریلو مشقیں مکمل کریں۔
قانون 2: نائٹ لائٹس استعمال نہ کریں
میلاتون کی رہائی دن کی روشنی میں کمی کے ساتھ شروع ہوتی ہے ، اندھیرے میں بڑھتی ہے اور صبح رک جاتی ہے۔ melatonin کی سطح کو بڑھانے کے لئے اندھیرے میں سونا بہت ضروری ہے۔ نائٹ لائٹ کا استعمال نہ کریں ، اگر ضروری ہو تو ، ممکن ہوسکے کم روشنی کی روشنی میں آجائیں۔
قانون 3: سونے کے وقت سے 3-4 گھنٹے پہلے نیلی روشنی بند کردیں
جب اندھیرے میں پڑتے ہیں تو مبالغہ آمیز روشن روشنی کے سامنے نہ رہیں۔ "ٹیلی ویژن ، گولیاں اور سمارٹ فونز کی روشنی سے گریز کرنا ضروری ہے جو سونے کے وقت سے 3-4-. گھنٹے پہلے نیلے روشنی کے ذرائع ہیں۔" انتباہ ، سینے کے امراض اور نیند کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر سیڈا ایریل کرؤولو نے مزید کہا: "نیلی روشنی ہماری حیاتیاتی گھڑی کو غلط طور پر متحرک کرتی ہے اور ہمارے جسم کو بتاتی ہے کہ ابھی دن کا وقت ہے ، اور میلاتون کی رہائی میں تاخیر کرتا ہے۔ اگر آپ کو بلیو لائٹ پر مشتمل ڈیوائسز استعمال کرنا ہوں تو آپ ایسے شیشے استعمال کرسکتے ہیں جو نیلی روشنی کو روکتا ہے یا آپ نائٹ موڈ میں سوئچ کرکے مسئلہ کو دور کرسکتے ہیں۔ "
قاعدہ 4: کافی ، شراب اور سگریٹ کی تینوں پر توجہ دیں!
اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو تو ، آپ کو کافی ، سگریٹ اور شراب کی تینوں چیزوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ پروفیسر ڈاکٹر سیڈا ایریل کرؤولو نے اس بات پر زور دیا کہ کیفین میلانٹن کی سطح کو کم کرتا ہے اور کہا ، "اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو تو ، آپ کو 14:00 بجے کے بعد کیفین پر مشتمل مشروبات کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اسی طرح سگریٹ جیسے تمباکو کی مصنوعات میں کافی کی طرح نیند کو مضطرب کرنے والے اثرات ہوتے ہیں۔ معاشرے میں عام عقیدے کے برخلاف ، شراب نوشی نیند کے معیار پر بھی منفی اثر ڈالتی ہے اور نیند کی بار بار مداخلت کا سبب بنتی ہے۔ " کہتے ہیں.
قاعدہ 5: ایسی کھانوں کو کھائیں جس میں میلٹنون ہوتا ہے
میلانٹن پر مشتمل کھانے کو باقاعدگی سے اپنے ٹیبل پر رکھیں۔ ھٹی چیری ، انار ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، سالمن اور سارڈین مچھلی ، انٹیپ یا سیرٹ مونگ پھلی ، بادام ، اخروٹ ، کاجو ، سورج مکھی کے بیج ، ترکی ، asparagus ، ٹماٹر ، میٹھے آلو ، زیتون ، سن کے بیج ، جئ ، کیلے اور سفید چاول ، melatonin وہ بھرپور کھانے میں شامل ہیں۔ اس کے علاوہ ، مسالوں جیسے سرسوں کے بیج ، ہلدی ، الائچی ، پوست ، دھنیا کے بیج اور ادرک میں میلٹنن ہوتا ہے۔ تاہم ، محتاط رہیں کہ سونے سے پہلے ہی ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھانے کا استعمال نہ کریں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں