اس صدی کی وبا کی بیماری کوویڈ ۔19 کے خلاف حفاظت کے ل social ، صحت مند غذا کھا نے کے ساتھ ساتھ معاشرتی فاصلے اور صفائی ستھرائی کے اصولوں پر عمل پیرا ہونے کے ذریعہ اس سے مضبوط استثنیٰ حاصل کرنا بہت اہمیت کا حامل ہے۔
ان تمام احتیاطی تدابیر کے باوجود ، جن لوگوں نے کوویڈ انفیکشن پکڑا ہے اور صحت یاب ہوچکے ہیں ان کو یہ نہیں سوچنا چاہئے کہ 'میں کوویڈ ۔19 سے بڑھ گیا' اور بحالی کے بعد صحت مند غذا پر دھیان دینا چاہئے۔ اکیبادم مسالک اسپتال میں غذائیت اور غذا کے ماہر روکس میناس نے کہا ، "یہاں تک کہ اگر آپ کو کوڈ 19 انفیکشن ہے اور ٹھیک ہوجاتا ہے تو ، آپ کو دوبارہ وائرس لگ سکتا ہے۔ نیز ، آپ کا جسم بیماری کے بعد بحالی کی مدت سے گزرتا ہے۔ اپنی قوت مدافعت کو مضبوط رکھنے اور معاونت کی بحالی کے ل To ، آپ کو اپنے جسم کی ضرورت سے وٹامن اور معدنیات کو پورا کرنا چاہئے۔ کچھ کھانے میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ کوڈ کے بعد کے دور میں ، ان کھانے کو اپنے روز مرہ کے معمولات میں شامل کرنا مفید ہے۔ " کہتے ہیں. نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ اسپیشلسٹ رکسی مینیس نے 10 کھانے کی وضاحت کی جو کوڈ کے بعد جسمانی مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور 5 قوانین پر بھی غور کیا جائے چاہے کوڈائڈ منفی ہوجائے ، اور اہم انتباہات اور سفارشات کی گئیں۔
انار
انار ایک ایسا پھل ہے جس میں موسمی پھلوں میں اعلی اینٹی آکسیڈینٹ طاقت ہوتی ہے۔ اس میں موجود پولیفینولز کا شکریہ ، اس سے خلیوں کے نقصان کو کم کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو بیماری کے عمل کے دوران ہوتا ہے۔ آپ انار کو آدھے حصے میں کاٹ کر اپنے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں ، یا اسے دوپہر کے وسط میں ناشتے کی طرح اپنے دہی میں شامل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کیموتیریپی سے علاج کروا رہے ہیں تو ، انار کا استعمال آپ کے لئے تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔
ھٹی
لیموں ، نارنگی اور ٹھیگرن لیموں کے گھرانے سے ضرور کھایا جائے کیونکہ وہ وٹامن سی سے بھر پور ہیں۔ یہ پھل فری ریڈیکلز سے لڑتے ہیں اور ان کے وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ مواد سے آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ھٹی پھلوں میں فیسونائڈز جیسے ہیسپریڈن اور اپیگینن دماغی صحت کی حفاظت کرتے ہیں اور نیوروڈیجینریٹی عوارض کو روکتے ہیں۔ اگر آپ ہر دن اپنے سلاد میں 1 لیموں شامل کرتے ہیں اور 1 سنتری کھاتے ہیں تو ، آپ اپنی روزانہ وٹامن سی کی ضرورت کو سپلیمنٹ کی ضرورت کے بغیر پورا کرسکتے ہیں۔
انڈے
انڈا پروٹین کا ایک اعلی معیار کا ذریعہ ہے اور ایک ایسا کھانا جس میں تمام امینو ایسڈ ہوتے ہیں جن کی ہمیں مل کر ضرورت ہوتی ہے۔ انڈا کوویڈ ۔19 کے گزرنے کے بعد ، سیل کو پہنچنے والے نقصان کی وصولی کے ل it آپ کی بڑھتی ہوئی پروٹین کی ضروریات کی تائید کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں اچھے کولیسٹرول کو بڑھا کر دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔ آپ ناشتے کے لئے ابلے ہوئے انڈوں کو یا اپنے کھانے کے بجائے آملیٹ کی شکل میں کھا سکتے ہیں۔
مین
پروٹین کے معیاری ذرائع سے ، مچھلی ایک ایسا کھانا ہے جسے مضبوط استثنیٰ کے ل your آپ کی روزانہ کی غذا میں شامل کیا جانا چاہئے۔ یہ آئوڈین ، پروٹین اور صحت مند چربی کے مواد کے ساتھ آپ کے جسم کے ل very بہت فائدہ مند ہے۔ مچھلی جو آپ ہفتے میں ایک بار استعمال کریں گے۔ فالج اور دل کے دورے کا خطرہ کم کرتا ہے۔ ایک اہم نکتہ ہے مچھلی کا کھانا پکانے کا طریقہ۔ کڑاہی عمل مچھلی کے چربی کے مواد کو بڑھاتا ہے اور اس کے صحت مند غذائی اجزا کو کم کرتا ہے۔ مچھلی کو پکاتے وقت ، ابلنے ، گرلنگ یا بیکنگ کے طریقے استعمال کیے جائیں۔
بروکولی
غذائیت اور غذا کے ماہر نے خطرے کی نشاندہی کی ہے "بروکولی؛ گہری سبز سبزی ہونے کی وجہ سے ، یہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ وٹامن اسٹور ہے۔ وٹامن سی ، وٹامن کے اور بائیوٹک مرکبات پر مشتمل ، یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور سوجن کو کم کرتا ہے۔ اس میں ریشہ کا بھرپور مواد آپ کی قلبی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔ یہ عمل انہضام میں بھی سہولت فراہم کرتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔ گوبھی اور برسلز انکرت کا استعمال کرنا نہ بھولیں ، جو گوبھی کے کنبے سے ہیں۔ "اگر آپ کو گیس کی بہت زیادہ شکایات ہیں تو ، آپ اپنے بروکولی کے استعمال کو محدود کرسکتے ہیں ،" وہ کہتے ہیں۔
گاجر
گاجر؛ بیٹا کیروٹین نامی انتہائی قیمتی اینٹی آکسیڈینٹ سے اس کا رنگ گہرا ہوتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ ، یہ وٹامن اے ، وٹامن کے اور پوٹاشیم مواد کے ساتھ خون کے بہاؤ کو باقاعدہ کرتا ہے۔ یہ لوگوں کو بلڈ پریشر کی دشواریوں کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔ یہ نہ کہیں کہ 'گاجر بہت میٹھی ہیں'۔ اگر آپ ذیابیطس کے مریض نہیں ہیں جس میں بلڈ شوگر بہت زیادہ ہے ، تو یقینی بنائیں کہ گاجر کو اپنے سلاد ، کھانے میں شامل کریں ، یا ناشتے میں اپنی میٹھی خواہشوں کو دبانے کے لئے 1-2 ٹکڑوں کا استعمال کریں۔
ادرک
ادرک ایک بہت ہی صحتمند کھانا ہے جس میں سوجن کو کم کرنے والی ایک طاقتور کمپاؤنڈ ہے جس کو ادرک کہتے ہیں۔ اس کے مدافعتی قوت بڑھانے کے علاوہ متلی کے ل good بھی اچھا ہے۔ یہ بیکٹیریا اور وائرس کا مقابلہ کرکے آپ کے بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ کوویڈ ۔19 کے دوران یا اس کے بعد متلی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ ادرک چائے پینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
بال
اگر یہ قدرتی ہے تو ، شہد وہ کھانا ہے جس میں نہایت قیمتی اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں۔ یہ بیماری کے دوران کھانسی کی علامات کو کم کرتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ کوویڈ ۔19 کے بعد کھانسی کی علامات رکھتے ہیں تو ، آپ ایک دن میں 1 چائے کا چمچ شہد کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اس پیکجڈ فوڈ کو منتخب کرنے کے بجائے صحت مند کھانے سے بھی اس ضرورت کو پورا کرسکتے ہیں کیونکہ یہ میٹھا کھانا ہے۔ کھاتے وقت ، یہ ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ عملدرآمد ہونے سے گریز کیا جائے اور زہریلے مادے کی تشکیل کو روکنے کے ل high اس کو اعلی درجہ حرارت پر بے نقاب نہ کیا جائے۔ اس کے علاوہ ، 1 سال سے کم عمر کے بچوں کو بھی شہد نہیں دینا چاہئے۔
بادام
بادام میں وٹامن ای ، میگنیشیم اور فائبر بہت ہوتا ہے۔ اس میں صحت مند چربی خراب کولیسٹرول کو کم کرکے آپ کے دل کی صحت کو مضبوط کرتی ہے۔ یہ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس جیسے وٹامن ای کی بدولت آپ کے مدافعتی نظام کی بھی حمایت کرتا ہے۔ اگر آپ کو نیند کی خرابی ہے تو ، آپ بادام کا کھا سکتے ہیں ، بادام کا نیند پر قابو پانے والا اثر پڑتا ہے۔ ایک خصوصیت جس کے بارے میں آپ کو بادام کے کھانے کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے وہ یہ ہے کہ یہ خام ہے ، زیادہ نمک اور چکنائی والی مقدار والی بھنے ہوئے بادام وزن میں اضافے اور زیادہ کولیسٹرول کو زیادہ کھپت میں مبتلا کرسکتے ہیں۔
Su
غذائیت اور غذا کے ماہر روکس میناز نے کہا ، "کوویڈ 19 وائرس کا مقابلہ کرنے اور بحالی کے بعد پانی کی کھپت بہت ضروری ہے ، جیسا کہ زندگی کے ہر مرحلے کی طرح ہے۔ بخار اور انفیکشن سے آپ کا جسم کھوئے ہوئے پانی کو بحال کرنا ضروری ہے۔ لہذا ، بحالی کے مرحلے کے دوران پانی کا استعمال کرنا بہت ضروری ہے۔ دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی استعمال کریں۔ مائع کی حمایت کے ل You آپ سوپ اور ہربل چائے کا استعمال کرسکتے ہیں۔
توجہ! اگرچہ کویوڈ منفی ہو جاتا ہے۔
- آپ کو ہر رنگ کے کھانے کا استعمال جاری رکھنا چاہئے۔
- اسے متوازن طریقے سے کھلایا جانا چاہئے۔
- مناسب پروٹین کھانی چاہئے۔
- اسے وافر مقدار میں پانی کا استعمال کرنا چاہئے۔
- اس سے پروسس شدہ کھانوں ، شوگر ، کاربونیٹیڈ مشروبات اور تیار شدہ کھانے کی اشیاء سے پرہیز کرنا چاہئے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں