جسمانی تھراپی اور بازآبادکاری کے ماہر ایسوسی ایٹ پروفیسر احمد عنانور نے اس موضوع کے بارے میں اہم معلومات دی۔ جسم کی بنیادی ڈھانچہ کی تشکیل کرنے والی ہڈیاں اور جوڑ برسوں سے شکار ہوجاتے ہیں۔ عمر میں اضافے کے ساتھ ، آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کی بازگشت) ، مشترکہ کیلکیلیفیکیشن (اوسٹیو آرتھرائٹس) جیسے مسائل عام ہیں۔
ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لئے سب سے پہلے کام کرنا مناسب غذائیت ہے۔ اس سلسلے میں ، ہڈیوں کے ٹھوس ڈھانچے کے ل، ، انہیں سورج کی روشنی اور وٹامن ڈی ، کیلشیم اور معدنیات سے بھرپور کھانے کی اشیاء فراہم کی جائیں۔
صحت مند ہڈی کے ل Which کون سے کھانے پینے چاہئیں؟
مضبوط ہڈیوں کے لئے سورج کی روشنی ضروری ہے۔ وٹامن ڈی کے لئے سورج کی روشنی بہت ضروری ہے۔ مضبوط ہڈیوں کا ایک اور لازمی حصہ کیلشیم ہے ، اور دوسرا ، فاسفورس۔ کیلشیم دودھ کی مصنوعات ، سویابین ، مونگ پھلی ، اخروٹ ، بادام ، گوبھی ، بروکولی ، سبز پتیاں سبزیاں ، مچھلی ، خشک میوہ جات ، خشک پھلڑیوں میں استعمال ہوتا ہے۔ فاسفورس زیادہ تر سمندری غذا ، چکن اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی کا سب سے اہم کام ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا ہے۔ ہاضمہ نظام سے کیلشیم جذب کرنے اور ہڈیوں کی تشکیل میں دونوں شامل خلیوں پر وٹامن ڈی کا محرک اثر ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی واضح طور پر کھانے کی اشیاء جیسے مچھلی کے انڈوں ، سویا دودھ ، آلو ، دودھ اور دودھ کی مصنوعات ، مشروم میں پایا جاتا ہے۔
جب وٹامن سی ، جو کولیجن کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے ، جو ہڈیوں کے بلڈنگ بلاکس میں سے ایک ہے ، کافی مقدار میں نہیں لیا جاتا ہے ، تو ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں۔ وٹامن سی کھانسی پھلوں ، کیوی ، اسٹرابیری ، ہری مرچ ، ٹماٹر ، گوبھی اور کالی مرچ جیسے کھانے میں مرکوز ہے۔ وٹامن K ہڈیوں کے معدنیات میں شامل مرکبات کو چالو کرنے میں شامل ہے۔ وٹامن کے میں زیتون کا تیل ، سبز سبزیاں ، پالک ، اوکیرا ، بروکولی ، شلجم ، بیٹ اور سبز چائے بہت زیادہ ہے۔ ہڈیوں کی ریزورپشن وٹامن بی 12 کی کمی میں فروغ پاتی ہے ، جو ہڈیوں کے معیار اور نشوونما کے لئے بہت ضروری ہے۔ وٹامن بی 12 سرخ گوشت ، انڈوں اور دودھ کی مصنوعات میں سب سے زیادہ پایا جاتا ہے۔ پوٹاشیم ، جو جسم اور ہڈیوں دونوں کے الکلائن توازن کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، طویل عرصے تک جسم میں کیلشیئم رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ سمندری غذا ، آلو اور کیلے میں وافر مقدار میں ہے۔ وٹامن اے بھی ہڈیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے پایا گیا ہے۔ ومیگا 3 اور 6 مچھلی ، فلاسیسیڈ ، اخروٹ ، اور گہری سبز پتیوں والی سبزیاں اور امدادی کیلشیم جذب میں وافر مقدار میں ہیں۔
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا کیوں ضروری ہے؟
بڑھاپے کی عمر کے ساتھ ، ہڈیوں کو جو ضروری سپلیمنٹس سے محروم رہتے ہیں وہ اپنی طاقت کھو جاتے ہیں اور نازک ہوجاتے ہیں۔
کون سی ایسی غذا ہیں جو ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں؟
دودھ کی مصنوعات ، سویابین ، مونگ پھلی ، اخروٹ ، بادام ، گوبھی ، بروکولی ، مچھلی ، خشک میوہ جات ، پھلیاں ، دال ، سمندری غذا ، چکن ، ھٹی پھل ، کیوی ، انجیر ، اسٹرابیری ، ٹماٹر ، گوبھی ، کالی مرچ ، زیتون کا تیل ، سبز سبزیاں ، پالک ، بھنڈی ، بروکولی ، شلجم ، چقندر ، سبز چائے ، سرخ گوشت ، انڈا ، کیلا۔
ہڈیوں کی صحت کے لئے ہمیں کون سے کھانے سے دور رہنا چاہئے؟
نمک اور زیادہ پروٹین کیلشیم کے نقصان کا سبب بن کر آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی ، الکحل ، تناؤ یا بیچاری زندگی سے گریز کرنا چاہئے ، کیفین اور چائے کو زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ تیزابیت اور جی ایم او مصنوعات کو بھی احتیاط سے گریز کرنا چاہئے۔
آسٹیوپوروسس کے خلاف کوئی تجاویز؟
کھیل یا ورزش کی جانی چاہئے ، وافر مقدار میں پانی پینا چاہئے ، اور دھاتوں سے بھری زہر آلودگی اور زہریلے سے شعوری طور پر لڑنا چاہئے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں