نیند ، جو اس کی محرومی کا سب سے زیادہ خطرہ ہے اور لازمی طور پر اور لامحالہ اس کی جگہ لینا ضروری ہے ، زندگی کی جسمانی ضرورت ہے ، جیسے کھانے پینے کی ...
بیکٹیریا اور وائرل انفیکشن کے 7 گھنٹے سے بھی کم سونے میں ، اس بات کا اشارہ ملتا ہے کہ ترکی بزنس بینک گروپ 3 گنا زیادہ ترقی کرتا ہے جو اکثر بایندر ہیلتھ کیئر گروپ کی کمپنیوں میں واقع ہوتا ہے ، جس میں ستیازی ہسپتال کے ماہر نفسیات اور نیند کی خرابی کی شکایت ہے۔ ڈاکٹر فوٹ اوزین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ جب ایک مہینے سے زیادہ عرصے تک نیند میں خلل پڑتا ہے اور روزانہ کے کام رکاوٹ کا شکار ہیں تو ، مدد طلب کی جانی چاہئے۔
نیند ، جو اس کی محرومی کا سامنا کرنے میں سب سے زیادہ کمزور ہے اور لازمی طور پر اور لامحالہ اس کی جگہ لینا ضروری ہے ، زندگی کی جسمانی ضرورت ہے ، جیسے تقریبا eating کھانا پینا۔ مقبول یقین کے برعکس ، نیند میں دماغ کے بہت سے حصوں کے زیر کنٹرول مختلف مراحل شامل ہوتے ہیں ، لیکن ایک پیچیدہ عمل۔ مناسب مراحل میں ان مراحل کا مشاہدہ کرکے صحت مند نیند حاصل کی جاسکتی ہے۔
بایندر ستیزہی اسپتال کی نفسیاتی اور نیند کی خرابی کے ماہر پروفیسر ڈاکٹر ڈاکٹر فوٹ اوزگن نے کہا ، "وبائی مرض کے دوران ، اسکولوں کی آن لائن تعلیم میں تبدیلی ، گھر سے کام کرنا اور پابندیوں نے ہمارے طرز زندگی کو بنیادی طور پر تبدیل کردیا ہے۔ ان تبدیلیوں کے نتیجے میں ہماری نیند کی مدت اور نمونہ میں پیش آیا۔ صبح دیر سے اٹھنے اور دیر سے سونے کی عادتیں اس کے نتیجے میں پائی گئیں۔ تاہم ، معیاری اور موثر نیند کے لئے رات کی نیند ضروری ہے۔ دن کے وقت نیند کو رات کی نیند پر منفی اثر نہیں پڑنے والے گھنٹے 13.30 اور 15.00 کے درمیان ہیں۔ دن کے دیگر اوقات میں نیند رات کی نیند کے دورانیے اور معیار پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ نیند کی صحت کے معاملے میں ، صبح اٹھنا اور رات کو سونے سے بہتر ہے ، "انہوں نے کہا۔
کم سلیپرز تیز انفیکشنز بن جاتے ہیں
یہ کہتے ہوئے کہ نیند کے وقت کو کم کرنے کے ساتھ ، مختلف پروٹین تناسب میں اضافہ ہوتا ہے جو استثنیٰ میں کردار ادا کرتے ہیں۔ پروفیسر ڈاکٹر فوٹ اوزین ، انہوں نے بتایا کہ خون کے خلیوں سے جاری انفیکشن سے بچنے والے انو کی سطح میں کمی واقع ہوئی ہے اور انفیکشن کا رحجان بڑھتا ہے۔ اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ بیکٹیریل اور وائرل انفیکشن ان لوگوں میں 7 گنا زیادہ بڑھتے ہیں جو 3 گھنٹے سے کم سوتے ہیں پروفیسر ڈاکٹر اوزجندن کے دوران نیند سے محروم ہونے کی علامات درج ذیل ہیں:
- تھکاوٹ ، بدبختی ،
- توجہ ، حراستی یا میموری کی دشواریوں ،
- خراب معاشرتی یا پیشہ ورانہ فعالیت یا اسکول کی ناقص کارکردگی ،
- موڈ میں خلل یا چڑچڑا پن ،
- دن کی نیند ،
- حوصلہ افزائی ، توانائی یا پہل میں کمی ، کام پر یا گاڑی چلاتے وقت غلطیاں کرنے یا حادثات کرنے کے رجحان میں اضافہ ،
- نیند کی کمی کی وجہ سے مدافعتی نظام کا کمزور ہونا۔
- تناؤ ، سر درد یا معدے کی علامات
- پریشانی اور نیند کے بارے میں مشغولیتیں
پانڈیمیا کے عمل میں بھوک لیتے ہوئے ریسپریٹری ڈسڈرز کی توجہ
اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ نیند سے متاثرہ سانس لینے والے مریضوں میں ، جس میں رکاوٹ نیند اپنیا سنڈروم بھی شامل ہے ، وبائی عمل کے دوران صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کی سفارشات پر عمل کرنا چاہئے۔ پروفیسر ڈاکٹر فوٹ اوزین ، "یہ مریض گروپ خطرناک گروپ میں ہوسکتا ہے ، زیادہ تر اس وجہ سے کہ اس میں ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور قلبی بیماری یا خطرہ ہوتا ہے۔ اس عمل میں ، جب تک اقدامات آہستہ آہستہ کم نہ ہوجائیں ، انہیں ضروری ضروریات سے باہر نہیں جانا چاہئے۔ نیند میں خلل ڈالنے والے سانس لینے والے مریضوں کو معمول کے مطابق اپنے گھر کی مثبت ایئر وے پریشر تھراپی (پی اے پی) کو جاری رکھنا چاہئے۔ انہوں نے کہا ، اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ پی اے پی کوویڈ 19 کو خراب کرتا ہے یا اس کیچ کو بڑھاتا ہے۔
یہ بتاتے ہوئے کہ مشتبہ یا تشخیص شدہ COVID-19 کے ساتھ نیند کی سانس لینے میں خرابی کے مریض مریض الگ تھلگ ہوادار کمرے میں پی اے پی کے آلات استعمال کرسکتے ہیں ، جس سے ڈیوائس کے لوازمات اور ماحول کی صفائی دونوں پر توجہ دی جاسکتی ہے اور گھریلو ممبروں کے ساتھ رابطے کے خطرے کو کم سے کم کیا جاسکتا ہے۔ پروفیسر ڈاکٹر فوٹ اوزین “اس کے علاوہ ، معالج کو جانچنا چاہئے اور فیصلہ کرنا چاہئے کہ آیا علامات اور پھیپھڑوں کے بارے میں پتہ چلتا ہے کہ پی اے پی ڈیوائس کے استعمال کو روکے گی۔ اس معاملے میں ، علامات میں بہتری آنے تک آلے کو موقوف کیا جاسکتا ہے۔
انسومنیا (سلیپس بیماری) کے اثرات ذہنی صحت
اس بات کی نشاندہی کرنا کہ ہماری جسمانی اور دماغی تندرستی اور تخلیق نو کے لئے اچھی نیند ایک بہت ضروری عمل ہے۔ پروفیسر ڈاکٹر فوٹ اوزین ، یہ کہتے ہوئے کہ جب یہ تخلیق نو حاصل نہیں ہوتا ہے تو ، مریضوں کی ذہنی صحت منفی طور پر متاثر ہوتی ہے ، انہوں نے مندرجہ ذیل کہا: “افسردگی یا نفسیاتی امراض پیدا ہونے کا خطرہ بے خوابی میں زیادہ ہے۔ 3.5 سال کے اندر اندر (اندرا نہ ہونے والوں کے مقابلے میں) ، افسردگی کی نشوونما 4 گنا زیادہ ہے ، اضطراب عارضے کی نشوونما 2 بار ہے ، اور مادے کی زیادتی یا نشے میں اندرا 7 گنا زیادہ عام ہے۔
اندرا بہت سے سبب بن سکتی ہے
طبی تاریخ ، جسمانی معائنہ اور خون کے کچھ ٹیسٹ اندرا کی وجوہات کو ظاہر کرنے میں معاون ہیں۔ یہ معلوم ہے کہ کمپیوٹر ، ٹیلی ویژن ، کاروباری زندگی ، ٹریفک میں گزارا ہوا وقت ، سمارٹ فونز ، ہوم ورک ، تناؤ کے عوامل شہری زندگی کی وجہ سے بھی بے خوابی میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔
یہ کہتے ہوئے کہ کچھ معاملات میں ، طبی یا نفسیاتی مسائل کے لئے استعمال ہونے والی دوائیں بھی بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں پروفیسر ڈاکٹر فوٹ اوزجناگر آپ کی نیند ایک ماہ سے زیادہ عرصہ تک پریشان ہے اور اس سے آپ کے روزمرہ کے کاموں میں خلل پڑتا ہے تو ، مدد کرنے کا وقت آگیا ہے۔ "اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور نیند کے ماہر سے بات کرنے کو کہیں۔"
اندرا کے خلاف ذاتی مقدمات
- آپ صبح بستر سے باہر آجائیں۔ آرام کرنے کے لئے سونے کے لئے جاری رہنا آرام دہ نہیں ہے اور نیند کی تال کو متاثر کر سکتا ہے۔
- آپ کو ہر صبح اسی وقت اٹھنا چاہئے۔ سرکیڈین تال کو منظم کرنے کے ل one ، کچھ گھنٹوں کے درمیان کسی کو بستر سے باہر نکلنا چاہئے۔
- دن میں سو نہیں جانا چاہئے۔
- باقاعدگی سے ورزش کی جانی چاہئے ، لیکن جو سرگرمیاں جوش و خروش پیدا کرتی ہیں ان سے شام کو گریز کرنا چاہئے۔
- سونے کے کمرے کو آواز ، روشنی اور گرمی سے بچانا چاہئے۔
- سونے کے کمرے کو نیند کے علاوہ کسی اور کام کے لئے استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
- سونے کے وقت قریب کھانا نہیں کھایا جانا چاہئے۔
- کیفینٹڈ ، الکحل ، کولا ڈرنکس اور تمباکو کے استعمال سے پرہیز کریں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں