ریڑھ کی ہڈی ہڈی کا سب سے اہم ڈھانچہ ہے جو جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور سیدھے کھڑے ہونے کے قابل بناتا ہے۔ اندرونی اعضاء کی ساخت اور اس سے جڑے پٹھوں اور لگاموں کی طاقت دونوں کی حفاظت کے لئے ریڑھ کی ہڈی کی صحت بہت ضروری ہے۔
تھراپی اسپورٹ سنٹر فزیکل تھراپی سینٹر کے ماہر فزیوتھیراپسٹ ، الٹان یلıم ، جس نے ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے بارے میں معلومات دی ہیں ، نے کہا: "تعلیم اور کام کے ماحول دونوں کی وجہ سے عمر کے ادوار ، تناؤ ، تناؤ اور اوورلوڈز پر انحصار ریڑھ کی ہڈی پر کھرنے والے اثرات پیدا کرسکتا ہے۔
تمام مشکلات کا سامنا کرتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو محفوظ رکھنے کے آسان طریقوں کی وضاحت کرتے ہوئے ، ماہر فزیوتھیراپسٹ التن یلم نے کہا:
1- ریڑھ کی ہڈی کا سب سے بنیادی حفاظتی طریقہ مناسب کرنسی ہے۔ اسکول میں ، کام پر یا گھر میں ، جتنا ہو سکے سیدھے اور سیدھے سیدھے طرز کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
2- خاص طور پر جسمانی کاروبار کی شاخیں ریڑھ کی ہڈی پر شدید صدمات کا باعث بنتی ہیں اور آرام دہ جسم ان صدمات کو پورا کرنے کے لئے ناگزیر ہوتا ہے۔
3- کام کی کرسی ، بستر اور لاؤنج بیٹھنے والے گروپوں کا انتخاب کرتے وقت ، جو انتہائی نرم اور آرام دہ ہوتے ہیں وہ ہماری ریڑھ کی ہڈی کو ضرورت سے زیادہ بوجھ کے لئے بے نقاب کردیں گے ، چاہے یہ ہمارے لئے کتنا ہی مناسب معلوم ہو۔ کسی حد تک بے چین ، لیکن انتخاب جو ریڑھ کی ہڈی کی بہتر حمایت کرتے ہیں وہ اہم ہیں۔
4-اچھی غذائیت ، وزن پر قابو پانا اور ہڈیوں کے لئے اہم معدنیات لینا صحت مند ریڑھ کی ہڈی کی بنیادی ضروریات میں شامل ہیں۔
5- باقاعدگی سے اور مستقل ورزشیں ، سیر ، تیراکی اور چٹائی کے کھیلوں کی مدد سے پٹھوں اور ligament کی ساخت جو ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرتی ہے۔
St- کھینچنے والی ورزشیں ، جو طاقت کی مشقوں کی طرح اہم ہیں ، اور اس سے بھی زیادہ اہم ہیں ، کی جانی چاہئے اور کرنسی کی تربیت لی جاسکتی ہے۔
7- ابتدائی اور دیر سے عمر کے اوقات وہ وقت ہوتے ہیں جب ریڑھ کی ہڈی سب سے زیادہ حساس ہوتی ہے۔ ان ادوار کے دوران ، درد سے آگاہی زندگی کی کلید کرنسی بیداری ہے۔
8-مختصر میں ، مذکورہ بالا آسان طریقوں کے علاوہ ، حفاظت کا سب سے اہم طریقہ یہ ہے کہ اچھی طرح سے کھانا ، اچھی طرح سے سونا اور فٹ رہنا۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں