صحت مند زندگی کے لئے نیند ایک بے حد سینا ہے۔ یہ کہتے ہوئے کہ نیند ایک آرام دہ عمل سے زیادہ ہے ، ڈوکیٹر ٹیکویمی ڈاٹ کام کے ایک ماہر عثم ،۔ پی ایس سی۔ آئلن سینگیز اکپنرلی نے نیند کے بارے میں تجسس کے بارے میں بات کی۔
ہماری زندگی کا ایک تہائی حصے پر سوتا نیند۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جس سے ہماری ذہنی اور جسمانی صحت دونوں پر اہم اثرات مرتب ہوتے ہیں ، ہمارے لئے عام اور صحت مند انداز میں زندگی گزارنا ضروری ہے ، اور دماغ متحرک ہے لیکن بیرونی محرکات کے لئے بند ہے۔ نیند کی واضح تعریف دینا ممکن نہیں ہے۔ ڈوکیٹر ٹیکویمی ڈاٹ کام کے ماہرین میں سے ایک ، ازم نے بتایا کہ نیند کے بارے میں غیر یقینی صورتحال ابھی بھی جاری ہے اور اس موضوع پر بہت سارے مطالعات کیے جاچکے ہیں۔ پی ایس سی۔ آئلین سینگیز آکپنارلی نے کہا ، "نیند آرام اور خاموشی کا کوئی آسان عمل نہیں ہے۔ یہ ایک پیچیدہ اور پراسرار نوعیت کا حامل ہے ، "وہ کہتے ہیں۔ یہ بیان کرتے ہوئے کہ نیند میں جسم کی تخلیق نو اور نشوونما ، میٹابولک توانائی کا تحفظ ، دانشورانہ کارکردگی کا تحفظ ، نیورونل پختگی (REM) ، سیکھنے اور میموری (REM) ، ازم جیسے کام ہوتے ہیں۔ پی ایس سی۔ اکپنریلی نے بتایا ہے کہ سوتے ہوئے دماغ متحرک ہوتا ہے ، یہ نیورو فزیوولوجیکل تخلیق نو اور مرمت کے عمل میں داخل ہوتا ہے ، اس میں جو کچھ سیکھا گیا ہے اسے ذخیرہ کرنے اور بیداری کی تیاری کے عمل شامل ہیں۔ جسم کی تخلیق نو اور ہارمونز کے مناسب کام کاج میں نیند کی اہمیت کی طرف توجہ مبذول کرنا ، ازم۔ پی ایس سی۔ اکپنریلی کا کہنا ہے کہ بہت سارے مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ میموری کو ریکارڈ کرنے کے لئے نیند بہت ضروری ہے۔
عام نیند 4-5 سائیکل پر مشتمل ہوتی ہے
ختم پی ایس سی۔ آئلین سینگز آکپنارلی بیان کرتی ہے کہ نیند بنیادی طور پر دو مراحل پر مشتمل ہوتی ہے: آر ای ایم (ریپڈ آئی موومنٹ) اور نان آر ای ایم (نان ریپڈ آئی موومنٹ)۔ یہ بیان کرتے ہوئے کہ قدرتی نیند میں REM اور NonREM کے درمیان 4-5 سائیکل موجود ہیں ، ازم۔ پی ایس سی۔ اکپنریلی اپنے الفاظ کو اس طرح جاری رکھتے ہیں: "آر ای ایم کے عمل کے دوران دماغ کی سرگرمیاں اور ای ای جی بیداری کی طرح ہوتے ہیں ، پٹھوں کا لہجہ کم ہوجاتا ہے اور جسمانی حالت انتہائی بیچینی حالت میں ہوتی ہے۔ آر ای ایم نیند کی سب سے اہم خصوصیت آنکھوں کی تیز حرکت ہے ، اور اس عمل میں خواب بھی دیکھے جاتے ہیں۔ نبض ، سانس لینے میں فاسد اور اضافہ ہوسکتا ہے ، اور ہوسکتا ہے کہ بے قاعدہ پٹھوں کی حرکات ہوسکیں۔ نان ارییم نیند میں ، دماغ کی سرگرمیاں اور میٹابولک ریٹ کم ہے۔ ہمدردانہ سرگرمیاں ، دل کی شرح کم ہوتی ہے۔ دوسری طرف ، پیراسیمپیٹک سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ REM مدت پوری نیند کا پانچواں حصہ ہے۔ عام نیند میں ، پہلا REM اوسطا 90-120 منٹ کے بعد ہوتا ہے۔ عمر کے مطابق انسانوں میں نیند کا چکر اور مواد مختلف ہوتا ہے۔ "
نیند کی خرابی کی تفصیل سے جانچ کی جانی چاہئے
ڈوکیٹر ٹیکویمی ڈاٹ کام کے ازم نے بتایا ، نیند ایک پیچیدہ عمل ہے اور بہت ساری پریشانی جیسے بے خوابی ، نیند کی زیادتی (نارکولیپیسی) ، سانس سے متعلق نیند کی خرابی ، سرکیڈین تال نیند سے جاگنے والی عوارض ، پیراسومینیز ، مادہ یا منشیات سے متعلق نیند کے امراض۔ پی ایس سی۔ آئلین سینجز آکپنرالی اس بات پر زور دیتے ہیں کہ نیند کی خرابی کی تفصیل سے جانچ کی جانی چاہئے۔ ختم پی ایس سی۔ نیند کے عارضے میں مبتلا افراد پر کی جانے والی جانچ میں ، اکپنریلی میں نیند کی منتقلی (غوطہ خور) ، نیند کے واقعات (خواب ، دانت پیسنے وغیرہ) ، جاگنا (جلدی ، دیر سے ، جاگنا) ، نیز عمر ، ادویات استعمال ، نیند کی عادت / حفظان صحت جیسے مضامین شامل ہیں۔ بیماری کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ضروری ہو تو نیند لیب جیسے عمل کی جانچ کی جانی چاہئے۔
اچھی نیند کے ل What کیا کرنا ہے؟
ختم پی ایس سی۔ اکپنرالی صحت مند اور قدرتی نیند کے عمل کے ل for غور کرنے والی چیزوں کی فہرست مندرجہ ذیل ہے:
- نیند کی ڈسپلن ضروری ہے۔ اسی مناسبت سے ، معمولات جیسے گرم حمام جو آپ کو نیند سے قبل پرسکون کرتے ہیں اور آپ کے سونے کے وقت اور بیدار ہونے کے وقت ہم آہنگ / مستقل مزاج ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنائیں گے۔
- جب بالغ لوگ رات کو سونے کے علاوہ دن میں لمبی لمبی جھپکیاں کھاتے ہیں تو ان کی نیند کے معمولات میں خلل پڑتا ہے۔ لہذا ، 1 گھنٹے سے زیادہ نہیں سوتے ہیں۔
- اپنے بستر کو نیند کے ساتھ منسلک کریں۔ سونے کی سرگرمیوں کے علاوہ اپنے بستر میں کھانے ، تفریح اور ٹیلی ویژن جیسی سرگرمیاں نہ کریں۔
- نیند کے قریب گھنٹوں کے دوران محرکات جیسے کیفین ، نیند سے پہلے شراب اور کھانا استعمال نہ کریں۔ آپ ایسے مشروبات کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو آرام دیں۔
- نیند آنے سے پہلے خود کو لیٹنے پر مجبور نہ کریں۔
- آپ کا بیڈروم ایک پرسکون جگہ ہونا چاہئے جو آپ کو محفوظ محسوس کرے۔ اپنے بیڈروم میں متحرک اشیاء یا بدبو پیدا کرنے سے نیند کا معیار خراب ہوجائے گا۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرہ ایک تاریک کمرہ ہے یا زیادہ ہلکا نہیں۔
- دن میں سورج کی روشنی حاصل کرنا ، کافی آکسیجن ملنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے رات کی نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔
زبردست پوسٹ ، شیئر کرنے کا شکریہ !!! - پروفیسر ڈاکٹر پاؤلو کوئلو