حمل کے دوران ، متوقع ماں کے جسم میں بہت سی جسمانی اور ہارمونل تبدیلیاں آتی ہیں۔ یہ تبدیلیاں متوقع ماؤں کے مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتی ہیں اور ان کی وجہ سے انفیکشن کا شکار ہوجاتی ہیں یا موجودہ انفیکشن کو زیادہ شدید ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، ایک مدافعتی نظام حمل کے دوران پہلے سے کہیں زیادہ ماں اور بچے کی صحت کے ل the چیلنج رکھتا ہے۔ بیروونی یونیورسٹی ہاسپٹل کے غذائیت اور غذائی ماہرین کے ماہر گیمز اکلالوکو نے حمل کے دوران متوقع ماؤں کی استثنیٰ کو مضبوط بنانے کے لئے 10 سنہری اصولوں کے بارے میں معلومات دی۔
- اعلی غذائیت کی قیمت کے ساتھ سبزیوں کا انتخاب ، خاص طور پر لیک ، گوبھی ، بروکولی ، گوبھی ، پیاز اور لہسن ، مدافعتی نظام کو تقویت بخش کر بیماریوں سے محفوظ رکھتے ہیں۔
- مضبوط استثنیٰ حاصل کرنے والے پہلے افراد میں وٹامن سی سے بھر پور کھانے پائے جاتے ہیں۔ ناشتے میں سبز اور سرخ مرچ۔ آپ نمکین میں کیوی ، ٹینجرائن ، نارنگی اور انار جیسے پھلوں کو شامل کرکے اپنے وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
- اپنے ڈاکٹر کے کنٹرول میں وٹامن ڈی کی مناسب مقدار استعمال کرکے اپنے ٹینکوں کو بھریں۔ ایک غذائیت کی حمایت کے طور پر اپنی غذا میں سامن ، انڈا اور دودھ رکھنے سے آپ کے دفاعی نظام کو تقویت ملتی ہے۔
- زنک انفیکشن کے خلاف ایک مضبوط ڈھال کا کام کرتا ہے۔ اپنے اہم اور ناشتے کے لئے زنک کے ذرائع جیسے مچھلی ، گوشت ، گندم کے جراثیم ، کدو کے دانے ، سورج مکھی کے بیج ، سارا اناج ، اخروٹ ، بادام ، انڈے سے انتخاب کریں۔ تیل کے بیجوں کا کھا کر آپ کو جو وٹامن ای ملتا ہے وہ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اثر سے بیماریوں سے بھی حفاظتی ہے۔
- اپنی روٹیوں اور اناجوں کو پوری اناج کے ساتھ چنیں۔ سارا اناج سیلینیم سے مالا مال غذا والے گروپ ہیں۔ سیلینیم خلیوں کو اپنی اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات سے بچاتا ہے اور جسمانی مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔ اپنے کھانے میں سیرل گروپس جیسے بلگور ، بکواہی پیاف ، سارا گندم پاستا ، اور اناج کی پوری روٹی شامل کریں۔
- ہفتے میں کم سے کم 2 دن مچھلی کے استعمال کا خیال رکھیں۔ مچھلی میں موجود سیلینیم اور ومیگا 3 ماں اور بچے کی حفاظت کرتا ہے۔ اونچی پارا پر مشتمل نچلی مچھلی کی بجائے سطح کی مچھلی (اینکوویز ، گھوڑوں کی میکریل ، سمندری باس ، سالمن ، ٹراؤٹ ، سمندری شراب ، سارڈین) کو ترجیح دی جانی چاہئے ، جو حمل کے دوران بچے کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
- جڑی بوٹیوں کے ومیگا 3 سورس فوڈز کا استعمال کریں۔ اخروٹ ، چیا کے بیج ، ایوکاڈوس ، اور تعلیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں۔
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات کے 4-5 حصے استعمال کریں۔ آپ غیر چربی یا کم چربی والے دودھ اور دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کرسکتے ہیں ، ہر دن 4-5 سرونگ کا استعمال کافی مقدار میں کیلشیم حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے جو حمل کے دوران ہڈیوں کی ساخت تشکیل دیتا ہے ، بچے کی ہضماتی ڈھانچے کو تیار کرتا ہے اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر حفاظت کرتا ہے ماں.
- پروبائیوٹکس آپ کے آنتوں کے پودوں کو مضبوط بناتے ہیں ، اور آپ کے جسم سے بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو ہٹا دیتے ہیں۔ صحت مند پودوں اور مضبوط مدافعتی نظام کے ل you ، آپ اپنی غذا میں گھریلو اچار ، دہی ، کیفر ، پنیر اور سیب سائڈر سرکہ شامل کرسکتے ہیں۔
- ہفتے میں 2 دن سرخ گوشت اور 1-2 انڈے ہر دن استعمال کریں۔ سرخ گوشت کا استعمال ہفتے میں 2 دن تک محدود ہونا چاہئے اور 200-250 جی آر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ انڈے ماں کے دودھ کے بعد بہترین معیار کا پروٹین ماخذ ہے۔ یاد رکھنا ، بیماری سے لڑنے کے لئے پروٹین ایک اہم غذائی اجزاء ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں