آپ مناسب غذائیت کے ساتھ اپنی قوت مدافعت کو مضبوط رکھ سکتے ہیں

ہم جس غیر معمولی دور میں ہیں ، ہمیں اپنے دفاعی نظام کو بہت ساری بیماریوں کے خلاف مضبوط رکھنا چاہئے ، نہ صرف کورونا وائرس! اس بات کی یاد دلاتے ہوئے کہ ہمیں دائیں کھانے ، اچھی طرح سونے ، ورزش اور اپنے تناؤ کو سنبھالنے کی ضرورت ہے ، ڈاکٹر ٹیکویم ڈاٹ کام کے ماہر ڈائیٹشین یوسف اوزرک نے کہا ، "مضبوط استثنیٰ کے لئے ، وٹامن ڈی ، زنک ، وٹامن سی ، ومیگا 3 ، الفا لیپوک ایسڈ ، بیٹا گلوکن ، بلیک بوڈبیری اور "آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے پروپولیس سپلیمنٹس لے سکتے ہیں ،" وہ کہتے ہیں۔

سردیوں کے مہینوں میں استثنیٰ کو مستحکم رکھنا ہماری صحت کی حفاظت اور بیمار ہونے کے لئے بہت اہمیت کا حامل ہے۔ خاص طور پر جب ہم اس وبائی مرض کے عمل پر غور کرتے ہیں جس میں ہم موجود ہیں تو ، ہمیں یقینی طور پر اس عرصے میں اپنے مدافعتی نظام کی مدد کرنی ہوگی۔ یہ کہتے ہوئے کہ مدافعتی نظام کو متاثر کرنے والے بہت سارے عوامل ہیں ، ڈوکیٹرٹاکیمی ڈاٹ کام کے ماہرین میں سے ایک ، ڈائیٹیشین یوسف اوزرک نے بتایا ہے کہ تناؤ کا انتظام ، جسمانی سرگرمی اور باقاعدگی سے نیند ان عوامل کے ساتھ ساتھ صحت مند اور متوازن غذائیت بھی ہے۔ یہ کہتے ہوئے کہ موٹاپا مدافعتی کام کو متاثر کرتا ہے ، ڈائیٹ۔ اوزٹرک نے بتایا ہے کہ غذائی قاعدے سے نظام دفاعی نظام کے اجزاء میں تبدیلی آسکتی ہے ، اور ماہر کے کنٹرول میں کیلوری کی پابندی مدافعتی کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

عمر بڑھنے کے ساتھ ، قوت مدافعت کم ہوتی ہے

اس بات پر روشنی ڈالنا کہ تناؤ ان عوامل میں سے ایک ہے جو قوت مدافعت کو سب سے زیادہ کم کرتا ہے ، ڈائیٹ۔ ازارٹک نے اپنے الفاظ کو اس طرح جاری رکھا ہے: "اگرچہ تناؤ کا سبب بننے والے عوامل پر قابو پانا ممکن نہیں ہے ، لیکن تناؤ کا سبب بننے والے واقعات کے بارے میں اپنے نظریہ کو تبدیل کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، معمولی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی وزن پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے ، عصبی صحت کو تقویت بخشتی ہے اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہے۔ مدافعتی نظام کے صحت مندانہ کام کے لئے معیاری نیند بھی بہت اہمیت کا حامل ہے۔ یہ سوچا جاتا ہے کہ دماغ میں چھپا ہوا "میلٹنون" ہارمون نہ صرف نیند کے نمونے فراہم کرتا ہے بلکہ استثنیٰ کو بھی متاثر کرتا ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ 23.00 - 07.00 کے درمیان سویں۔ سگریٹ نوشی سے قوت مدافعت بھی کم ہوتی ہے ، خاص طور پر پھیپھڑوں کو متاثر کرنے سے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ مدافعتی افعال میں بتدریج کمی واقع ہوتی ہے۔ لہذا ، 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد ماہر کے کنٹرول میں ملٹی وٹامن سپورٹ حاصل کرسکتے ہیں۔

اپنی غذا میں کالی مرچ ، ادرک ، ہلدی جیسے مصالحے شامل کریں۔

ڈائیٹ ازارتک نے کہا ہے کہ جو لوگ سردیوں میں اپنی قوت مدافعت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں انہیں دہی اور کیفر کا ایک دن سرونگ ، پھلوں اور سبزیوں کا ایک دن 1-2 حصہ استعمال کرنا چاہئے۔ "اروگولا ، اجمودا ، پالک ، سبز ، سرخ مرچ۔ ڈائٹ نے کہا ، "سنتری ، لیموں ، کیوی ، انار اور کیلے کو اپنی ترجیح بنائیں۔" ازرٹک غذائیت سے متعلق مندرجہ ذیل سفارشات پیش کرتا ہے: “پھلیاں کھائیں ، بی وٹامن کا ایک ذریعہ جیسے چھولے ، دال اور پھلیاں ، اور انڈے ، معیار کا پروٹین ماخذ۔ اپنی غذا میں کالی مرچ ، ادرک ، اور ہلدی جیسے مصالحے شامل کریں۔ آپ اسے سلاد ، یوگرٹ ، سوپ اور کھانے میں استعمال کرسکتے ہیں۔ پیاز اور لہسن کو کچا اور پکا کر استعمال کریں۔ ناشتے ، نمکین ، کھانا ، سلاد کے لئے کدو کے بیج ، طہینی ، اخروٹ ، بادام ، ہیزلنٹ ، زیتون اور زیتون کا تیل استعمال کریں۔ اومیگا 4 فیٹی ایسڈ پر مشتمل؛ سالی ، فلاسیسیڈز اور ایوکاڈوس کے فوائد جیسے فیٹی مچھلیوں سے محروم نہ ہوں۔ آپ مچھلی کا کھا سکتے ہو اہم کھانے کے ساتھ ، دہی کے ساتھ فلاسیسی اور ایلوکاڈو سلاد کے ساتھ۔ زیادہ پانی پیئو. ایک شخص کی روزانہ پانی کی ضرورت 5 سے ​​3 ملی لیٹر فی کلو ہے ، یعنی ، 30 کلو گرام والے کسی کو 35-70 لیٹر پانی پینا چاہئے۔ میں بھی ہربل چائے کی سفارش کرتا ہوں۔ لنڈن ، گلاب ، ہبیسکس (تائرایڈ کا فعل دبائے جاسکتا ہے) ، پودینہ لیموں اور ادرک کی چائے دو۔

وٹامن اور معدنیات کی کمی قوت مدافعت کو کمزور کرسکتی ہے

سفید آٹا ، سفید چینی ، تیزابی اور شوگر مشروبات ، نامعلوم اجزاء کے ساتھ کھانے ، تلی ہوئی کھانوں ، عمل شدہ گوشت کی مصنوعات جیسے کھانوں سے؛ ڈوکٹور ٹیکویمی ڈاٹ کام کے ایک ماہر ، ڈائیٹ ، نے بتایا کہ اس بات کی یاد دلاتے ہوئے کہ سگریٹ نوشی اور شراب جیسے مضر عادات سے پرہیز کیا جائے۔ یوسف اوزٹریک نے اس عرصے میں باقاعدگی سے نیند کی اہمیت کی طرف توجہ مبذول کروائی۔ یہ کہتے ہوئے کہ جسم میں وٹامن اور معدنیات کی کمی بھی قوت مدافعت کے نظام کو کمزور کرسکتی ہے۔ ازارتک نے کہا ، "مضبوط استثنیٰ کے ل you ، آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے وٹامن ڈی ، زنک ، وٹامن سی ، اومیگا 3 ، الفا لیپوک ایسڈ ، بیٹا گلوکن ، بلیک بوڈبیری اور پروپولیس سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ آپ پروبائٹک فوڈ اور سپلیمنٹس بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ دریں اثنا ، آپ کو منتقل کرنا نہیں بھولنا چاہئے۔ "آپ محفوظ ماحول میں چل سکتے ہیں یا گھر میں ورزش کرسکتے ہیں۔"