طبی زبان میں ، کیلسیفرول چربی میں گھلنشیل وٹامنز کی ایک قسم ہے جو جگر اور ایڈیپوز ٹشو میں محفوظ ہوتی ہے۔ اسے D2 اور D3 کے طور پر دو اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔ سورج اور کھانے سے لیا جانے والا وٹامن ڈی جگر اور گردوں کو تبدیل کرکے زیادہ موثر کیمیکل میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟ وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات کیا ہیں؟ وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟ حمل کے دوران وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے کون سے امراض پیدا ہوتے ہیں؟ کتنا وٹامن ڈی ہونا چاہئے؟ روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت کیا ہے؟ وٹامن ڈی کے فوائد کیا ہیں؟ وٹامن ڈی کس چیز میں پایا جاتا ہے؟ وٹامن ڈی میں کون سے کھانے پائے جاتے ہیں؟ وٹامن ڈی کی اعلی سطح کے نقصانات کیا ہیں؟ تمام خبر کی تفصیلات میں ...
وٹامن ڈی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
وٹامن ڈی کی کمی جسم کے تمام نظاموں کو متاثر کرتی ہے اور بہت سی بیماریوں کو دعوت دیتی ہے۔ آج کی زندگی کے حالات ، گھر کے اندر کام کرنا ، بیرونی سرگرمیاں کافی نہیں انجام دینا ، غذائیت سے وٹامن ڈی کی کمی بڑھ جاتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی ایک عنصر ہے جو تمام عمر کے گروہوں کو متاثر کرتا ہے اور صحت کی سنگین پریشانیوں کا سبب بنتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی مختلف علامات کے ساتھ ہوسکتی ہے۔ یہاں اہم تفصیل یہ ہے کہ لوگ خود دیکھتے ہیں اور ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کی علامات درج ذیل درج کی جاسکتی ہیں۔
- جسم میں عام درد
- تھکاوٹ
- مشکل چلنا (توازن کا مسئلہ)
- ہڈیوں میں درد
- طاقت کا نقصان
- بال گرنا
- سر درد
- ڈپریشن
- بدلنے والا موڈ
- نیند نہ آنا
- جوڑوں اور انگلیوں میں درد
- حراست کے چوٹ
- ضرورت سے زیادہ پسینہ آ رہا ہے
- وزن کم کرنے میں دشواری
- مستقل سردی
وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات کیا ہیں؟
مندرجہ ذیل حالات میں وٹامن ڈی کی کمی واقع ہوسکتی ہے۔
- وٹامن ڈی سے مالا مال مصنوعات کا استعمال نہیں کرنا
- وٹامن ڈی کو میٹابولائز کرنے سے قاصر ہے
- کم وٹامن ڈی اخراج
- جینیاتی امراض
- بالائے بنفشی B (UVB) سورج کی روشنی میں کافی وقت نہ گزارنا
وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟
قدرتی کھانوں میں ناکافی سورج غبار اور وٹامن ڈی کی کم مقدار وٹامن ڈی کی کمی یہ عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ اس سوال کے جواب میں 'ناکافی وٹامن ڈی کی مقدار سے کیا ہوتا ہے؟'
- بلوغت میں دیکھا جانے والا ہڈیوں کی بیماری جسے آسٹیوالاسیا کہتے ہیں دیکھا جاسکتا ہے۔
- جب وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی بیماریوں کا باعث ہوتی ہے تو ، پٹھوں اور ہڈیوں میں درد ہوسکتا ہے اور ہڈی کے ٹوٹنے یا ٹوٹ جانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
- بچوں اور بچوں میں مناسب مقدار میں وٹامن ڈی نہ ملنے سے رکٹس کا سبب بن سکتا ہے جو نمو ، عضلہ کی کمزوری اور کنکال کی خرابی کا سبب بنتا ہے۔
- ہڈیوں کی میٹابولزم بہتر نہیں ہو سکتی۔
- وٹامن ڈی آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر انداز میں چلانے میں مدد کرتا ہے۔ حقیقت میں ، بیماریوں کے خلاف جنگ وٹامن ڈی کی کمی میں ناکافی ہوسکتی ہے۔
- یہ موٹاپا کے لئے زمین تیار کرتا ہے.
- نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔
- یہ الزائمر کی بیماری کے لئے گراؤنڈ تیار کرسکتا ہے۔
- یہ دن کے کسی بھی وقت دائمی تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کس بیماریوں کا باعث ہے؟
لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ یہ صحت کے مسائل جیسے کینسر ، دائمی تھکاوٹ ، ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، افسردگی ، گٹھیا اور دل کی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی؛ یہ ہڈیوں کی کثافت کو بھی منفی طور پر متاثر کرتا ہے اور ہڈیوں کی بیماریوں کو دعوت دیتا ہے۔
- ہڈیوں کی بازگشت اور ہڈیوں کے امراض
ہڈیوں میں دوسرے ٹشووں کی طرح ہی جیونت کا ڈھانچہ ہوتا ہے ، اور طویل مدتی وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی ساخت ، ہڈیوں کی رزق اور پٹھوں کی کمزوری میں بگاڑ کا سبب بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی پر انحصار کرتے ہوئے ، بچوں میں رکٹس ، بڑوں میں ہڈیوں میں نرمی اور آسٹیوپوروسس بعد کے زمانے میں ہوسکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کو نرم اور کمزور کرنے کے بارے میں ریکٹس سے مراد ہے۔ اس بیماری سے ہڈیوں کی ساخت میں مستقل نقائص پیدا ہوسکتے ہیں جیسے ٹانگوں کی گھماؤ ، ہاتھوں اور ٹخنوں کو گاڑھا ہونا ، نمو میں اضافہ اور چھاتی کی ہڈی کی خرابی۔
وٹامن ڈی کی کمی میں ، ہڈیوں کے درد کو ہڈیوں کی ریزورپشن کے ساتھ دیکھا جاسکتا ہے اور یہ پورے جسم میں محسوس کیا جاسکتا ہے۔ بعد میں ، کمزوری ان دردوں کے ساتھ ہوسکتی ہے. ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے اومیگا 3 ، کیلشیم ، میگنیشیم ، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی پر مشتمل کھانے کا استعمال کرنا چاہئے۔ آسٹیوپوروسس سے بچنے کے ل a صحت مند غذا کھانے اور دیگر وٹامن کے ساتھ وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل maintain ضروری ہے جو بعد کے زمانے میں خود ظاہر ہوتا ہے۔ بعد کے سالوں میں ہڈیوں کی پریشانیوں سے بچنے کے لئے بچپن میں ہی دودھ کا دودھ کھا جانا بہت اہمیت کا حامل ہے۔
- ذیابیطس اور دل کی بیماری
ذیابیطس ، فالج ، دل سے وابستہ اموات کا خطرہ ، ہائی بلڈ پریشر جیسی مشکلات صحت کی پریشانیوں میں شامل ہیں جو وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔
- کینسر
وٹامن ڈی کی کمی کینسر کی تشکیل کو متحرک کرسکتی ہے۔ خاص طور پر چھاتی کا کینسر وٹامن ڈی کی کمی سے منسلک ہوتا ہے۔ جن خواتین کو چھاتی کا کینسر ہوتا ہے اور ان میں وٹامن ڈی کی قیمت زیادہ ہوتی ہے ان کی عمر کم ہوتی ہے۔ چھاتی کے کینسر والے لوگوں کی وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ 50 NG / ml اور اس سے اوپر تک کے علاج پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
چونکہ وٹامن ڈی خلیوں کے مابین مواصلات میں اضافہ کرتا ہے ، لہذا یہ انھیں تیزی سے تقسیم سے روکتا ہے۔ خلیوں کے غیر معمولی پھیلاؤ کو روکنے سے ، یہ خون کے بہاؤ کو تیز کرتا ہے اور کینسر کے خلیوں کی خوراک کو کم کرتا ہے۔ چونکہ نقصان دہ خلیوں کو کھلایا نہیں جاسکتا ہے ، لہذا وہ تھوڑی دیر بعد غائب ہوجاتے ہیں۔
گھر کے اندر رہنے والی خواتین کی وٹامن ڈی کی سطح تقریبا n 17 این جی / ملی ہے۔ کینسر سے متاثرہ خواتین میں ، وٹامن ڈی کی سطح کم از کم 30 این جی / ملی لیٹر ہونی چاہئے۔ جب وٹامن ڈی کی سطح 50 این جی / ملی لیٹر تک بڑھ جاتی ہے تو ، چھاتی کے کینسر کی ترقی کا خطرہ 50٪ کم ہوجاتا ہے۔
تحقیق کے مطابق ، وٹامن ڈی کی کمی چھاتی کے کینسر کے علاوہ پھیپھڑوں ، بڑی آنت اور پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔
حمل کے دوران وٹامن ڈی کی کمی کے کیا نقصانات ہیں؟
وٹامن ڈی کی کمی خود کو امراض امراض اور پیدائش میں بھی ظاہر کرتی ہے۔ حمل کے دوران ماں اور بچے کی صحت کے لئے وٹامن ڈی کا استعمال انتہائی ضروری ہے۔ چونکہ رحم میں بچہ ماں سے کیلشیم کی ضرورت کو پورا کرتا ہے ، لہذا حمل اور دودھ پلانے کے دوران ماں کے کیلشیم توازن کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ڈی کی سطح کافی ہونی چاہئے۔ وٹامن ڈی کی کمی والی ماؤں کے بچوں کی ہڈیاں نرم اور کمزور ہوسکتی ہیں۔ بچے کے پٹھوں کی کمزوری ، فونٹانیل کو بند کرنا یا بند نہیں کرنا ، دانت چڑھانا میں کمزوری وٹامن ڈی کی کمی سے بھی وابستہ ہے۔ حمل کے دوران وٹامن ڈی کی کمی سے نوزائیدہ بچوں میں مستقل نقصان ہوسکتا ہے اور ولادت کے بعد وٹامن سپلیمنٹس کے ذریعہ اسے مکمل طور پر درست نہیں کیا جاسکتا۔
وٹامن ڈی کی کمی میں ، حاملہ ماؤں میں حمل سے متعلق زہر کہلانے والی پری لیمپسیا / ایکلیمپسیا کے خطرہ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ حمل کے دوران تھکاوٹ ، وزن میں کمی ، تھکاوٹ ، پٹھوں اور ہڈیوں کا درد بھی وٹامن ڈی سے متعلق ہے۔ نیز ، حاملہ ذیابیطس اور آسٹیوپوروسس وٹامن ڈی کی کمی میں ان حالات میں سے ہیں جو ہوسکتے ہیں۔ سیزرین کی ترسیل ماؤں میں کم وٹامن ڈی کی سطح کے ساتھ زیادہ عام ہے۔ حاملہ ماؤں کے لئے وٹامن ڈی کی فراہمی 12 ویں ہفتہ سے شروع کی جانی چاہئے اور دودھ پلانے کی مدت کے 6 ویں مہینے تک جاری رہنی چاہئے۔
وٹامن ڈی کی کمی میں پائے جانے والے امراض کا خطرہ ہونے والے افراد:
- ہلکے پھلکے لوگ
- بزرگ
- ذیابیطس کے مریض
- وہ جو گھر کے اندر کام کرتے ہیں اور بند پہنا کرتے ہیں
- جو ہائی فیکٹر سن اسکرین استعمال کرتے ہیں
- جن کو گردے اور جگر کے امراض ہیں
- غذائیت کا شکار
- جن کے پیٹ کی سرجری ہوتی ہے
- حمل اور دودھ پلانے کے دوران
- مرگی کی دوائیں استعمال کرنے والے لوگ
- کورٹیسون صارفین
- وہ جن کو سیلیک بیماری ہے
کتنا وٹامن ڈی ہونا چاہئے؟
* انتہائی کم وٹامن ڈی لیول: 30 این ایم ایل / ایل سے کم (12 این جی / ایم ایل)
* تھوڑا سا کم وٹامن ڈی لیول: 30 این ایم ایل / ایل (12 این جی / ایم ایل) اور 50 این ایم ایل / ایل (20 این جی / ایم ایل) کے درمیان
* نارمل وٹامن ڈی لیول: 50 این ایم ایل / ایل (20 این جی / ایم ایل) سے 125 این ایم ایل / ایل (50 این جی / ایم ایل) کے درمیان
* ہائی وٹامن ڈی لیول: 125 این ایم ایل / ایل (50 این جی / ایم ایل) سے زیادہ
روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت کیا ہے؟
وٹامن ڈی کی ضرورت عمر اور شخص کے مطابق ہوتی ہے۔ جبکہ 1 سال تک کے بچوں کے لئے 400 IU کافی ہے ، 1 سال کی عمر کے بعد 600 IU لیا جانا چاہئے۔ 70 سال کی عمر کے بعد ، وٹامن ڈی کی روزانہ ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کم مقدار متعدد مسائل کا باعث بن سکتی ہے ، خاص طور پر ہڈیوں اور پٹھوں سے متعلق۔
وٹامن ڈی کے فوائد کیا ہیں؟
- پٹھوں اور ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے
وٹامن ڈی وہ وٹامن ہے جو فاسفورس اور کیلشیم مادوں کے خون کی سطح کو متوازن کرتا ہے۔ دانتوں اور ہڈیوں کی صحت کے لئے یہ انتہائی ضروری ہے۔ اگرچہ یہ آنتوں میں کیلشیئم کے جذب کو یقینی بناتا ہے ، تو یہ گردوں میں کیلشیم کی کمی کو بھی کم کرتا ہے۔ کیلشیم جمع ہونے والی ہڈیوں کو سخت کرنا وٹامن ڈی کے ساتھ ہوتا ہے۔ چونکہ اس سے پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے ، اس وجہ سے زوال میں کمی واقع ہوتی ہے ، خاص کر بوڑھوں میں یہ پیراٹیرائڈ ہارمون کے سراو کو روکتا ہے جس کی وجہ سے ہڈیوں میں استحکام ہوتا ہے۔ پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت کے ل vitamin ، وٹامن کی مقدار اور خوراک پر توجہ دینا انتہائی ضروری ہے۔
- ذیابیطس سے بچاتا ہے
وٹامن ڈی میں ذیابیطس سے بچاؤ کی صلاحیت ہے۔ یہ مشاہدہ کیا جاتا ہے کہ ٹائپ 1 ذیابیطس ان بچوں میں کم ہوتا ہے جن کے پاس کافی مقدار میں وٹامن ڈی ہوتا ہے ، اور ٹائپ 2 ذیابیطس کم سطح والے افراد میں بڑھتا ہے۔ اس کے علاوہ ، میٹابولک سنڈروم جیسے حالات وٹامن ڈی کی کمی والے لوگوں میں پائے جاتے ہیں۔
- مدافعتی نظام کی حفاظت کرتا ہے
وٹامن ڈی ان وٹامنز میں شامل ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی ، جو قوت مدافعت کو تقویت دے کر بیماریوں سے بچاتا ہے ، جسم کے تمام خلیوں کے لئے فائدہ مند ہے۔ مدافعتی نظام کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں میں کم وٹامن ڈی پایا جاتا ہے جیسے السرٹیو کولٹس ، کروہن ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس)۔ یہ دیکھا جاتا ہے کہ ان بیماریوں کو مناسب وٹامن ڈی سے بچایا جاسکتا ہے۔
- دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے
وٹامن ڈی دل کی صحت اور بیماریوں کے لئے اچھا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماریوں اور کینسر کی کچھ اقسام سے متعلق بیماریوں کے خلاف حفاظتی اثر رکھتا ہے۔
وٹامن ڈی کس چیز میں پایا جاتا ہے؟
وٹامن ڈی کا سب سے اہم ذریعہ جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے وہ سورج کی روشنی ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، سورج ، جو جلد کی بہت سی بیماریوں کا سبب بنتا ہے ، اسے صحت سے متعلق فوائد کے ساتھ ساتھ صحت کے فوائد بھی ہیں۔ جسم کے لئے مطلوبہ 95 the وٹامن ڈی دھوپ میں الٹرا وایلیٹ شعاعوں کے ذریعہ مہیا کیا جاتا ہے ، اور باقی کو کھانا مہیا کیا جاتا ہے۔ اس کے ل skin ، جلد کو براہ راست سورج کی روشنی سے بے نقاب ہونا چاہئے۔ کپڑوں پر یا کھڑکیوں کے پیچھے سورج کی نمائش وٹامن ڈی کی کمی کو دور کرنے میں کارآمد نہیں ہے۔ اسی طرح ، 20 یا اس سے زیادہ عنصر کے سنسکرین کا استعمال جب کہ سورج ہاتھا بھی جلد میں وٹامن ڈی کی پیداوار کو روکتا ہے۔ چونکہ ڈور ماحول وٹامن ڈی کی کمی کا سبب بنتا ہے ، اس لئے باہر جانا زیادہ ضروری ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی تقریبا ہر عمر میں دیکھنے کی وجہ سورج سے خاطرخواہ فائدہ اٹھانے سے قاصر ہے۔ چونکہ دوپہر کی دھوپ میں طویل نمائش سے منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں ، خاص طور پر گرمی کے دنوں میں ، صبح اور دوپہر کے اوقات میں باہر جانا اچھا ہوگا۔ سورج کی روشنی کی ضرورت کسی شخص کی جلد کے رنگ ، عمر اور سورج طلوع کرنے کے انداز پر منحصر ہے۔ گہری جلد والے افراد کو لمبے وقت تک ، خاص طور پر سردیوں میں ، سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جلد پر کافی مقدار میں وٹامن ڈی تشکیل پائے۔
وٹامن ڈی میں کون سے کھانے پائے جاتے ہیں؟
مہینوں یا خطوں میں وٹامن ڈی کی کمی کا تجربہ نہ کرنے کے ل it ، ضروری ہے کہ غذا اور غذا میں وٹامن ڈی پر مشتمل غذا شامل کریں۔ مندرجہ ذیل کھانے کو اس سوال کے جواب کے طور پر درج کیا جاسکتا ہے کہ وٹامن ڈی میں کیا ہے:
- چکنائی سے بھرپور مچھلی کی اقسام (سالمن ، میکریل ، ٹونا ، سارڈینز)
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات
- انڈے
- قدرتی جوس جیسے سنتری کا رس
- مرغی کا جینا
- مچھلی کا تیل
- دانوں کی مصنوعات
- سہ شاخہ
- چوبنے والا جال
- اجمودا
وٹامن ڈی ضمیمہ
وٹامن ڈی سپلیمنٹس (وٹامن ڈی منشیات) لینے سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کیا جانا چاہئے اور مناسب وٹامن ڈی کی کمی کا علاج کیا جانا چاہئے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص خون میں وٹامن ڈی کی سطح کی پیمائش کرکے کی جاتی ہے۔ زبانی علاج ان لوگوں کے لئے تجویز کیا جاتا ہے جو روز مرہ کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی اعلی مقدار ہپ سے انجیکشن کے ذریعہ بھی دی جاسکتی ہے۔ تحقیق کے مطابق ، جب وٹامن ڈی کی گولی یا وٹامن ڈی کے قطرے فیٹی کھانوں کے ساتھ لئے جائیں تو ، وٹامن کا جذب زیادہ ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی کی اعلی سطح کے نقصانات کیا ہیں؟
بہت ساری چیزیں جسم کے لئے نقصان دہ ہوتی ہیں۔ وٹامن ڈی کی مقدار کے لئے بھی یہی بات درست ہے اور بہت زیادہ سے بھی زہر آلودگی ہو سکتی ہے۔
وٹامن ڈی کے لئے اعلی سطح کی حد چربی میں ذخیرہ شدہ اور پیشاب میں خارج نہیں ہوتی ہے جس کی مقدار 125 این ایم ایل / ایل یا اس سے زیادہ ہے۔ اعلی وٹامن ڈی کی سطح اعضاء اور نرم ؤتکوں میں کیلشیم کے ذخائر کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کے بے بنیاد استعمال کے نتیجے میں خون کی بلند سطح ہوسکتی ہے۔ بہت زیادہ وٹامن ڈی استعمال کرنے کے نقصانات درج ذیل ہیں۔
- ٹشو اور مشترکہ حساب کتاب
- اس سے گردے کی پتھری کی تشکیل اور گردے کو نقصان ہوسکتا ہے۔
- یہ ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے
- یہ خون میں کیلشیم میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
دوسری طرف ، بہت زیادہ وٹامن ڈی زہریلا اور گردے کی خرابی اور دل کی ناکامی کا باعث بن سکتا ہے جو اس زہر کے نتیجے میں نشوونما کا سبب بن سکتا ہے۔ جلدی زہریلا (نشہ) کی علامات کو ہڈیوں میں درد ، چکر آنا ، خشک منہ ، قبض ، مستقل سر درد ، پیاس ، مائالجیا ، کشودا ، متلی ، الٹی اور بے قابو دل کی دھڑکن کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے۔ دائمی وینکتتا کی علامات خود کو جلد کی خارش ، متلی ، جنسی ہچکچاہٹ ، پیٹ میں شدید درد ، نفسیاتی مسائل ، ہڈیوں میں درد ، پیشاب میں ابر آلود ، آنکھیں روشنی سے حساس ، الٹی ہونے سے ظاہر کرسکتی ہیں۔
نہیں: چونکہ سورج کی روشنی اضافی وٹامن ڈی کو ختم کرتی ہے ، لہذا وٹامن ڈی وینکتتا دھوپ کے ساتھ ہی نہیں ہوتا ہے۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں