دوسری طرف ، کوویڈ 19 وبائی بیماری ، جو ہمارے ملک کے ساتھ ساتھ دنیا کو بھی گہرائی سے متاثر کرتی ہے ، پوری رفتار سے جاری ہے ، دوسری طرف ، خزاں بھی مخصوص بیماریوں کا انکشاف کرتا ہے۔
یہ بتاتے ہوئے کہ صحتمند موسم خزاں لینا اور اپنی قوت مدافعت کو مستحکم کرنے کے لئے احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے ، اکیباڈیم پھولیا اسپتال کے داخلی امراض کے ماہر ڈاکٹر اوزان کوکاکایا نے کہا ، "اس سال موسم خزاں کے دوران کوویڈ 19 انفیکشن کے خطرے کو محسوس کرتے ہوئے ، اوپری سانس کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ گیا ہے۔ اس کے ل especially بہت سنجیدہ اقدامات کی ضرورت ہے ، خاص کر بوڑھوں اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لئے۔ کیونکہ بہت محتاط رہنا اور یاد رکھنا ضروری ہے کہ سانس کے انفیکشن سنگین خطرات کا سبب بنتے ہیں۔ اس کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ۔ "یہ ماسک ، معاشرتی فاصلے اور حفظان صحت کے قواعد میں کچھ آسان لیکن موثر اقدامات شامل کرنے کے بارے میں ہے۔" داخلی امراض کے ماہر ڈاکٹر اوزان کوکاکایا نے موسم خزاں کی بیماریوں سے محفوظ رہنے کے 9 طریقوں کے بارے میں بات کی اور اہم انتباہات اور تجاویز پیش کیں۔
پانی ، پانی اور پانی پھر!
پانی پینے کے لئے پیاس کا انتظار نہ کریں۔ خزاں میں کافی مقدار میں پانی پینے کا خیال رکھیں۔ کافی پانی پینے سے یہ یقینی بنتا ہے کہ نقصان دہ مادے جسم سے نکال دیئے جائیں گے ، ایئر ویز کو خشک ہونے سے روکتا ہے اور قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے۔
صحت مند غذا کھائیں
انتہائی صحت مند اختیارات پر غور کریں جو سیزن ہمیں لاتا ہے۔ یہ موسم خزاں ایک ایسا موسم ہے جس میں پھل اور سبزیاں ، باریک گوشت اور مچھلی اکثر آپ کی میز پر رہتی ہیں۔ موسم کے ستاروں میں سے ایک ، کدو کو صرف ایک میٹھی کے طور پر مت سوچیں جو چینی میں تیرتا ہے۔ اپنے اہم کھانے کے حصے کے طور پر معلوم کریں کہ وٹامن اے اور سی سے بھرپور کدو کو کس طرح استعمال کریں۔ فائیٹوسٹیرولز سے بھرپور ، کدو کے بیج نہ صرف آپ کے کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں ، بلکہ مردوں میں پروسٹیٹ علامات کے خلاف بھی مدد فراہم کرتے ہیں۔
ورزش کرنا
روزانہ باقاعدگی سے اور تیز چلنے میں نظرانداز نہ کریں۔ دل کی دھڑکن میں اضافہ اور ہفتہ میں دو دن پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ورزشیں کرنے کے لئے ایک بالغ کے لئے ہفتے میں 150 منٹ ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ اپنے پسندیدہ کھیل جیسے چلنا ، دوڑنا ، سائکلنگ اور تیراکی میں وقت گزاریں۔ اس طرح ، آپ کے دونوں کے جسمانی مزاحمت میں اضافہ ہوگا ، آپ کی تحول میں تیزی آئے گی اور آپ کی ہڈیاں مستقبل میں ممکنہ زوال کے لئے تیار ہوجائیں گی اور ٹوٹ نہیں پائیں گی۔
تمباکو نوشی چھوڑ
داخلی امراض کے ماہر ڈاکٹر اوزان کوکاکایا نے کہا ، "وبائی امراض کے ذریعہ تمباکو نوشی بند کرو۔ تمباکو نوشی چھوڑ کر جو فائدہ آپ اپنے جسم کو فراہم کریں گے وہ مندرجہ ذیل تمام تجاویز کے مجموعی سے زیادہ قیمتی ہوسکتا ہے۔ اس کے ل you ، آپ داخلی دوائی کے ماہرین اور سینے کی بیماریوں کے ماہرین سے مدد حاصل کرسکتے ہیں ، علاج کے آپشنز پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں ، اور یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ تمباکو نوشی ترک کرنے کی جدوجہد میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔
اپنی صحت کی جانچ کروائیں
ہر موسم سرما میں صحت کی سہولیات کا سامنا کرنے کے بغیر ، اپنی صحت کی جانچ پڑتال کریں۔ اپنے اندرونی امراض کی جانچ پڑتال میں نظرانداز نہ کریں ، اپنے تائرواڈ ہارمونز اور وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کروائیں ، اور اپنی آنکھوں اور دانتوں کے سالانہ معائنہ کروائیں۔ خواتین کو چھاتی اور امراض امراض کے امتحانات کے لئے بھی وقت نکالنا چاہئے۔
اکثر ہاتھ دھوئے
اگرچہ کم سے کم 20 سیکنڈ تک پانی اور صابن سے ہاتھ دھونے سے کوویڈ 19 انفیکشن ہماری یادوں میں کندہ ہے ، لیکن یہ بہت ضروری ہے کیونکہ اس سے ہر موسم خزاں میں فلو کا خطرہ بھی کم ہوجائے گا۔ اپنے ماسک کو ہٹانے سے پہلے اور اس کے بعد ، جب آپ پبلک ٹرانسپورٹ سے رخصت ہوں ، اور جب بھی ضروری ہو تو ، کھانے سے پہلے اور اس کے بعد ، کم سے کم 10-15 سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں کو صابن سے دھو لیں۔
باہر نکل جاو
داخلی امراض کے ماہر ڈاکٹر اوزان کوکاکایا نے کہا ، "ان دنوں پارکوں اور عوامی باغات جیسے پٹریوں پر وقت گزارنا جب سردیوں کی سردی شروع نہیں ہوتی ہے تو آپ کی حراستی میں بہتری آئے گی اور ہارورڈ یونیورسٹی کے میڈیکل فیکلٹی کے ماہرین کے مطابق آپ کو زیادہ خوشی ملے گی۔ "آپ کو یقینی طور پر باہر جانا چاہئے اور دن کی روشنی سے فائدہ اٹھانا چاہئے بشرطیکہ آپ اپنے نقاب پوش پر ڈال دیں اور معاشرتی فاصلے پر توجہ دیں۔"
اپنے ایئرکنڈیشنر کو صاف کرنا یقینی بنائیں
یہ یقینا کوئی بات نہیں ہے کہ گرمیوں سے باہر آنے والے ایئر کنڈیشنر خاک پتھر بن جاتے ہیں۔ پورے موسم سرما میں سڑنا رکھنے سے روکنے کے لئے فلٹرز کی صفائی اور ڈویلپر کی ہدایات کے مطابق اندرونی ٹھنڈے حصے میں جراثیم کش ادویات کا اطلاق اگلے سیزن میں آپ کی سانس لینے والی صاف ہوا کی ضمانت ہے۔ اس کے علاوہ ، ہر طرح کی چمنیوں کی صفائی کا بھی جائزہ لیا جانا چاہئے۔ دھواں اور گیس (کاربن مونو آکسائڈ) کا پتہ لگانے والے کو ملنا چاہئے ، اگر کوئی ہو تو ، خاص طور پر ان گھروں میں بیٹریاں لگانی چاہ. جو چولہے ، چمنی ، چولہے ، یا پانی کے ہیٹر-کومبی بوائلر کے ساتھ گرم پانی فراہم کرتے ہیں۔
اپنی فلو شاٹ بنائیں
داخلی امراض کے ماہر ڈاکٹر اوزان کوکاکایا “اگر آپ موسم ، موسم سرما یا موسم سرما میں ایک ہفتہ گھر ، بستر پر یا جوڑوں کے پٹھوں کے درد میں نہیں گزارنا چاہتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ فلو کی روک تھام کا بہترین طریقہ یہ ہے۔ "رسک گروپ میں شامل افراد ، خاص طور پر دائمی بیماریوں اور بوڑھوں کو ، فلو کے خلاف فلو ویکسین ضرور لینی چاہئے ، جو کوویڈ 19 کے ساتھ ایک ہی جگہ پر گردش کرتی ہے اور اسی طرح پھیل جاتی ہے۔"
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں