غذائیت اور غذا کے ماہر ایوریم ڈیمیرل نے 9 غذاوں کی وضاحت کی جو جلد کی تجدید میں مدد کرتے ہیں اور اہم انتباہات اور تجاویز پیش کرتے ہیں۔
ہماری جلد ، جو گرمی کے مہینوں میں تالاب ، سورج ، ریت ، اور ماسکوں اور جراثیم کُشوں کے استعمال سے کوویڈ۔ p. وبائی امراض سے حفاظت کے دائرہ کار میں ڈھل جاتی ہے ، اس موسم گرما میں پہلے سے کہیں زیادہ پہنا گیا ہے۔ تاہم ، ہماری جلد کی تجدید ممکن ہے اور بنیادی طریقہ ہمارے ٹیبلز کے ذریعے ہے۔ تلخ بادام Kadıköy ہاسپٹل نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹ اسپیشلسٹ ایوریم ڈیمیرل “ہم اپنی جلد کو بہتر شکل دینے اور جھریاں روکنے کے ل many بہت سے کریم استعمال کرتے ہیں۔ در حقیقت ، غذائیت اور طرز زندگی میں چھوٹے چھوئے جانے کی جلد کی صحت کو بچانے میں بنیادی اہمیت ہے۔ دن میں کافی مقدار میں پانی کا استعمال ، ہلکی ورزشیں ، تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے دور رہنا ، کیفین کو ہماری زندگی سے نکالنا اور صحت مند کھانا بہت ضروری ہے۔ "کچھ کھانوں کا استعمال کرنا بالکل ضروری ہے جو جلد کی تخلیق نو میں معاون ہیں۔" غذائیت اور غذا کے ماہر ایوریم ڈیمیرل نے 9 غذاوں کی وضاحت کی جو جلد کی تجدید میں مدد کرتے ہیں اور اہم انتباہات اور تجاویز پیش کرتے ہیں۔
انڈے
کولیجن سب سے اہم پروٹین ہے جو جلد کی تخلیق نو اور ٹشووں کی شفا میں ملوث ہے۔ یہ کولیجن کا ایک بہترین ذریعہ ہے کیونکہ اس میں دیگر امینو ایسڈ بھی شامل ہیں جو انڈے کی سفید ، گلائسین اور پروولین سمیت کولیجن بناتے ہیں۔ لیکن یقینا ، صرف انڈے کی سفیدی کے بجائے پورے انڈے کا استعمال صحت مند چربی اور اعلی معیار کے پروٹین کے ساتھ ساتھ کولیجن کی تکمیل بھی فراہم کرے گا۔ ایک صحتمند فرد روزانہ ایک ابلا ہوا انڈا کھا کر اپنی جلد کو جوان بنانے میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔
avocado کے
مفت فیٹی ایسڈ کے لحاظ سے ایوکوڈوس ایک سب سے امیر غذا ہے۔ یہ وٹامن اے اور سی سے بھی بھرپور ہے ، جو جلد کی صحت میں اچھے اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ ہماری روز مرہ زندگی میں اسے مختلف طریقوں سے کھایا جاسکتا ہے۔ آپ ایوکاڈو کو کاٹ کر سلادوں پر کھاسکتے ہیں ، مختلف طرح سے بنا ہوا تمباکو نوشی یا پوری کے ساتھ اور گوشت کے اہم ڈشوں سے گارنش کرسکتے ہیں۔
سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیج لینوئک ایسڈ میں اعلی غذا ہیں جو جلد کے خلیوں کو دوبارہ تخلیق کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ عمر بڑھنے سے وابستہ سیلولر سوزش کو کم کرتا ہے۔ آپ ہفتے میں 2 یا 3 بار سورج مکھی کے بیج کھا کر کھجور سے تجاوز نہیں کرسکتے ہیں۔
سرخ
سرخ مرچ بیٹا کیروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جسے جسم وٹامن اے اور سی میں تبدیل کرتا ہے۔ یہ کارٹونائڈز سورج کی حساسیت کو کم کرتے ہیں ، آنکھوں کے ارد گرد باریک لکیروں کی نمائش اور کوا کے پاؤں کی ظاہری شکل کو کم کرتے ہیں۔ ہماری روزمرہ کی زندگی میں ، ہم باقاعدگی سے اسے اپنے سلاد میں سبز کے ساتھ کچا کھا سکتے ہیں ، جیسے ہمارے کھانے میں یا ناشتے میں کالی مرچ کا پیسٹ۔
سامن
غذائیت اور غذا کے ماہر ایوریم ڈیمیرل “سالمن میں مفت فیٹی ایسڈ ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو اچھے اینٹی آکسیڈینٹس ہیں۔ صحت مند جلد کے خلیوں کے لئے فری فیٹی ایسڈ بلڈنگ بلاکس ہیں۔ ہمارے جسم میں یہ صلاحیت نہیں ہے کہ وہ مفت چکنائی والے خلیوں کو تیار کرسکیں ، انہیں کھانے کے ساتھ لے کر ، ہم جلد کو گاڑھا ، لچکدار اور نم رکھ سکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوجن کو کم کرتا ہے جو لالی اور مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس وجہ سے ، اگر ہم ہفتے میں ایک بار سالمن کھانے کا خیال رکھیں تو ہماری عام صحت اور جلد کی صحت دونوں کے لئے یہ ایک بہت بڑا فائدہ ہے۔
اخروٹ
اخروٹ ، جو ہماری جلد کی صحت کے لئے بہت زیادہ فوائد رکھتا ہے۔ یہ اومیگا 3 اور اومیگا 6 سے مالا مال ہے ، جو مفت فیٹی ایسڈ ہیں جو ہمارا جسم خود نہیں بنا سکتا ہے۔ یہ امینو ایسڈ ہیں جو کولیجن کی ترکیب میں ایک اہم کردار رکھتے ہیں ، جو جلد کی لچک کو بڑھاتے ہیں ، کھجلی کو روکتے ہیں اور جلد کو جوان رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ زنک سے بھی بھرپور ہے ، جو جلد کو نقصان دہ عوامل سے بچاتے ہوئے رکاوٹ کا کام کرتی ہے اور زخموں کی افادیت اور بیکٹیریل سوزش کا مقابلہ کرتی ہے۔ ہماری روز مرہ کی زندگی میں ، ہر دن اپنے ناشتے یا ناشتہ میں 2 یا 3 پورے اخروٹ کا استعمال کرنا صحتمند ہوگا۔
ٹماٹر
ٹماٹر کو اپنا سرخ رنگ دینے والا لائکوپین ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جلد کو سورج کی مضر کرنوں سے بچاتا ہے۔ ہم ٹماٹر کا استعمال کرسکتے ہیں ، جو لائکوپین سے مالا مال ہے ، ہمارے سلاد میں کچا اور کٹے ہوئے ٹماٹر یا ہمارے کھانے میں ٹماٹر کا پیسٹ۔
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ میں کوکو بہت زیادہ فلوونائڈ پر مشتمل ہوتا ہے جو ایک اچھا اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ فلوونائڈز جلد کو مضبوط بنانے میں اہم ہیں۔ آپ روزانہ 20 گرام سے زیادہ اور 70 فیصد سے زیادہ کوکو پر مشتمل ڈارک چاکلیٹ کھا سکتے ہیں۔ ہماری جلد کی صحت کے لئے 70 فیصد سے بھی کم مناسب نہیں ہوں گے کیونکہ ان میں زیادہ چینی ہوتی ہے۔
سرخ انگور
غذائیت اور غذا کے ماہر ایوریم ڈیمیرل “ان میں ریویورٹرول ہے ، یہ ایک ایسا مرکب ہے جو سرخ انگور کی جلد سے حاصل ہوتا ہے۔ یہ ریسیوٹرالز نقصان دہ فری ریڈیکلز کی تیاری کو سست کرنے میں مدد کرتے ہیں جو جلد کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور عمر بڑھنے کی علامات کا سبب بنتے ہیں۔ سرخ مرغی کی مدت کے دوران ، آپ 1 حصہ (15-20 اناج) یا 1-2 چمچ ہر دن خشک کے طور پر یا کم سے کم 3-4 بار ہفتے میں کھا سکتے ہیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں