کشیدگی کا عمل جو اس کی روزمرہ کی زندگی کو منفی اور منفی اثر انداز کرنے والے کسی بھی خطرے سے نمٹنے کے لئے انسان کی نا اہلیت کی وجہ سے رونما ہوتا ہے اس کی تعریف "تناو" ہے۔
کشیدگی کا عمل جو اس کی روزمرہ کی زندگی کو منفی اور منفی اثر انداز کرنے والے کسی بھی خطرے سے نمٹنے کے لئے انسان کی نا اہلیت کی وجہ سے رونما ہوتا ہے اس کی تعریف "تناو" ہے۔ تناؤ ، جو جسمانی ، جذباتی ، ذہنی اور معاشرتی زندگی کو متاثر کرتا ہے ، وبائی دور کے ساتھ سب سے زیادہ زیر بحث آنے والے تصورات کی فہرست میں سرفہرست ہے۔ جینیری سیگورٹا ، جس نے 150 سال سے زیادہ کی گہری جڑ تاریخ ہے ، عوام کے ساتھ وہ سفارشات شیئر کیں جن سے تناؤ کے انتظام میں آسانی ہوگی اور تناؤ کے اثرات کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔
نقصان سے آگاہ رہیں
تناؤ؛ یہ بہت ساری جسمانی اور ذہنی پریشانیوں کا سبب بنتا ہے جیسے سر ، گردن اور کمر میں درد ، پیٹ کی بیماریوں ، چڑچڑاپن ، حراستی کی خرابی ، عدم استحکام ، ورکاہولکزم ، عضلات میں تناؤ کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ یا غذائیت کی کمی۔ سب سے پہلے ، ان تمام منفیوں سے آگاہ رہیں جن کی وجہ سے آپ کی زندگی میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ کیونکہ زندگی کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے ایک سادہ بیداری تناؤ کے انتظام کا سب سے بنیادی نکتہ ہے۔
تناؤ کے ذرائع کی شناخت کریں
دن میں تناؤ کی وجوہات کی نشاندہی کرنے کے ساتھ تناؤ کا انتظام شروع ہوتا ہے۔ کاروباری اور نجی زندگی میں تناؤ پیدا کرنے والے تمام حرکیات کا جائزہ لیں۔ مثال کے طور پر ، اگر ٹریفک جام دباؤ کا سبب بنتا ہے تو ، ڈرائیونگ کے بجائے عوامی ٹرانسپورٹ کا انتخاب کریں۔ یا اگر آپ کو اپنی موجودہ ملازمت سے دباؤ اور دباؤ محسوس ہوتا ہے تو ، مختلف ملازمت تلاش کرنے پر توجہ دیں۔
اپنا نقطہ نظر بھی تبدیل کریں
تناؤ نہ صرف بیرونی عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے بلکہ اندرونی تاثرات سے بھی ہوتا ہے۔ جب تناؤ سے نمٹنے یا ان کا نظم و نسق کرتے وقت زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنا بھی ایک اہم عنصر ہے۔ زندگی کے بارے میں آپ کے تناظر میں بدلاؤ موجودہ تناؤ کا نظم و نسق کرنے میں آسانی پیدا کردے گا۔
اپنی زندگی کے مرکز میں اپنے لئے وقت نکالیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر دن اپنے آپ کو آرام کرنے کے ل time وقت لگے۔ "میں اپنے لئے وقت نہیں بخشا کیونکہ"… اپنے لئے وقت بچانے کے لئے؛ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کو اپنی زندگی کے مرکز میں اپنے آس پاس کے لوگوں اور اپنی ذمہ داریوں کو زیادہ آسانی سے اور صحت مندانہ طور پر سنبھالنے کے ایک بنیادی معیار کے طور پر رکھیں۔ اپنے آپ کو آرام کرنے اور اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے کا وقت دیں۔
روز مرہ کی زندگی اور کام میں جب ضروری ہو تو "نہیں" کہو
آپ ہر چیز کو "ہاں" نہیں کہہ سکتے۔ آپ کاروباری اور نجی زندگی میں ہمیشہ دوسروں کی توقعات اور مطالبات پر پورا نہیں اتر سکتے۔ لہذا جب ضروری ہو تو "نہیں" کہنا سیکھیں۔ نیز ، زیادہ سے زیادہ مثبت لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں۔ ایسی سرگرمیاں شامل کریں جو آپ ان لوگوں کے ساتھ کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں اچھ feelی احساس دلاتے ہیں۔
خود پر بوجھ ڈالنا بند کرو
معروضی ، حقیقت پسندانہ اور لچکدار بننے کی کوشش کریں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ انسان ہیں ، کہ آپ ہر وقت 100٪ انجام نہیں دے سکتے ہیں۔ اس شعور کے ساتھ کام کریں کہ کوئی بھی مکمل نہیں ہے ، ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے ، اور دن بھر اسی طرح کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اپنی غذا کو نظرانداز نہ کریں
روزانہ ایک ہی وقت سونے اور جاگتے ہو۔ یاد رکھیں ، نیند تناؤ کے انتظام کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ نیز اعتدال میں اپنی غذا کا بھی خیال رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو ، ہر روز پھل اور سبزیاں کھائیں۔ سنترپت چربی اور کولیسٹرول کم کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں۔ چینی ، نمک ، شراب اور کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر آپ ان تمام تجاویز کے باوجود تناؤ کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں ، اگر آپ اپنے کام اور نجی زندگی میں تناؤ کے منفی اثرات دیکھیں تو یقینی طور پر کسی ماہر سے مدد لیں۔
تبصرہ کرنے والے سب سے پہلے رہیں