ابتدائیوں کے لیے بہترین: میٹابولزم کو فروغ دینے والی گرین اسموتھی
اگر آپ وزن کم کرنے کے عمل میں صحت مند اور مزیدار آغاز کرنا چاہتے ہیں، سبز ہموار جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ صرف تمہارے لیے! یہ ہموار آپ کے جسم کو پاک کرے گا اور آپ کے میٹابولزم کو تیز کرکے چربی جلانے میں مدد کرے گا۔
اجزاء:
- 1 مٹھی بھر تازہ پالک
- 1 پکے ہوئے کیلے
- 1/2 ایوکوڈو
- چیا کے بیجوں کے 1 چمچ
- 1 کپ ٹھنڈا پانی یا ناریل پانی
- تازہ پودینہ کے کچھ اسپرگس
تیاری:
اپنی اسموتھی تیار کرنے کے لیے، تمام اجزاء کو ملا دیں۔ پالک اور پودینہ، detox اثرجبکہ کیلے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی اور شکر فراہم کرتے ہیں جو آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔ دوسری طرف چیا کے بیج آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرتے رہتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں، ان میں موجود اعلیٰ فائبر کی بدولت۔
یہ گہرے سبز رنگ کی اسموتھی آپ کے جسم کو زندہ کرتی ہے اور اسے پیتے ہی آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنا شروع کر دیتی ہے۔ آپ اسے صبح ناشتے سے پہلے یا دوپہر میں ناشتے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔ صحت سے بھرپور اس مزیدار مشروب کے ساتھ اپنے وزن میں کمی کے سفر کا ایک خوشگوار آغاز کریں!
ڈیزرٹ گیٹ وے: کم کیلوری والی اسٹرابیری اسموتھی ریسیپی
اگر آپ پرہیز کرتے ہوئے اپنی میٹھی ضروریات کو صحت مند طریقے سے پورا کرنا چاہتے ہیں، کم کیلوری والی اسٹرابیری اسموتھی یہ ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ اسموتھی، جو کہ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہے، ایک ایسا مشروب ہے جس سے آپ دن کے کسی بھی وقت لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
- 1 کپ منجمد اسٹرابیری۔
- 1/2 کیلا
- 1 کپ بادام کا دودھ یا سکم دودھ
- 1 کھانے کا چمچ چیا کے بیج (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچ ونیلا ایکسٹریکٹ (اختیاری)
تیاری:
1۔ بلینڈر میں اسٹرابیری، کیلا اور دودھ شامل کریں۔
2۔ چیا سیڈز اور ونیلا ایکسٹریکٹ شامل کریں اور تمام اجزاء کو تیز رفتاری سے مکس کریں جب تک کہ ہموار مستقل مزاجی حاصل نہ ہوجائے۔
3. اسموتھی کو گلاس میں ڈالیں اور فوراً سرو کریں۔
یہ اسٹرابیری اسموتھیاگرچہ یہ کم کیلوری والے مواد کے ساتھ آپ کے وزن میں کمی کے عمل میں آپ کی مدد کرتا ہے، یہ چیا سیڈز کی بدولت آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرے رکھتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، یہ کیلے اور اسٹرابیری کی قدرتی شکر کی بدولت آپ کے میٹھے دانت کو صحت مند طریقے سے پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
توانائی بخش مشروب: پروٹین سے بھرپور ویگن اسموتھی
پروٹین سے بھرپور ویگن اسموتھی ان دونوں کے لیے ایک مثالی آپشن ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور جو لوگ صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں۔ یہ مشروب اپنے اعلیٰ پروٹین مواد کے ساتھ طویل عرصے تک سیر اور توانائی فراہم کرتا ہے۔ یہاں مرحلہ وار پروٹین سے بھرپور ویگن اسموتھی کی ترکیب ہے:
- 1 کپ بادام کا دودھ (یا آپ کی پسند کا کوئی اور پودے کا دودھ)
- 1 پکا ہوا کیلا
- 1/2 ایوکوڈو
- چیا کے بیجوں کے 2 چمچ
- 1 کھانے کا چمچ قدرتی مونگ پھلی کا مکھن
- 1 مٹھی بھر تازہ پالک
- 1 کھانے کا چمچ کوکو نبس
- 1 چائے کا چمچ ونیلا ایکسٹریکٹ
1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں شامل کریں۔
2. تیز رفتاری سے مکس کریں جب تک کہ مرکب ہموار مستقل مزاجی تک نہ پہنچ جائے۔
3. تیار اسموتھی کو ایک بڑے گلاس میں ڈالیں اور اختیاری طور پر کوکو نبس سے گارنش کریں۔
یہ اسموتھی ریسیپی پروٹین سے بھرپور ہے اور آپ کو دن بھر توانائی بخشے گی اور ورزش سے پہلے یا بعد میں ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ مشروب، جو ویگن غذا کے لیے موزوں ہے، اس میں گلوٹین بھی نہیں ہوتا اور اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
Detox مؤثر: اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوئی بیری اسموتھی
Bu بیری ہموار، ایک ڈیٹوکس ڈرنک جو مزیدار اور صحت بخش دونوں ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھلوں کی بدولت یہ آپ کے جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کے وزن میں کمی کے عمل میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ ہیں اجزاء اور اسے بنانے کا طریقہ:
1 کپ منجمد مخلوط بیر (جیسے اسٹرابیری، بلیک بیری، رسبری)
- 1/2 کپ آٹے کے بغیر بادام کا دودھ
- چیا کے بیجوں کے 1 چمچ
- 1 کھانے کا چمچ تازہ نچوڑا ہوا لیموں کا رس
- ایک چٹکی تازہ پودینہ (اختیاری)
اسے بنانے کے لیے تمام اجزاء کو ایک ساتھ ڈال دیں۔ بلینڈراس سے گزرو۔ اگر آپ اپنی اسموتھی کو تھوڑا زیادہ مائع پسند کرتے ہیں تو آپ بادام کے دودھ کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔ پھلوں کی قدرتی شکر کی بدولت آپ کو اضافی میٹھے استعمال کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔ یہ اسموتھی آپ کے میٹھے دانت کو صحت مند طریقے سے پورا کر سکتی ہے، خاص طور پر ناشتے میں یا دوپہر کے کھانے کے بعد۔
